肌肉锻炼系列（2）肌肉锻炼恢复

经过2个月的肌肉锻炼后，应该休息1周。这样在每2个月的肌肉锻炼之间，会有一周的肌肉恢复期。 在肌肉恢复期间，我还会坚持有氧运动，只是有氧运动的强度会减轻些。比如，如果我平时跑30分钟，那么恢复期间我会跑15分钟（快速步行没有计算在内）。在这段恢复期，肌肉锻炼会完全停止。

 

在肌肉恢复期间，由于热量消耗减少，那么饮食也应该相应减少。具体卡路里摄入量，应该基于你现在的体重控制要求。至少，你的热量摄入总量应该减去锻炼消耗的热量。比如你现在的热量摄入是2000，大约估算一下你因为减少锻炼所消耗的热量，比如300，那么这一周的每日热量摄入大概是1700。我前一阶段旅行时，总是在饭店吃饭，所以为了减掉一些重量，这一周我会降低到1500卡路里。我不会总是保持1500的热量摄入，而是一种上下波动的方式，比如1350，1250，1600，1350，1250，1600，1350。此周结束后，我又会回到过去正常锻炼时的饮食方式。

 

在肌肉恢复期，我可以利用过去锻炼的时间来收拾厨房，清理各种食物原料，整理资料等。另外，前2个月的肌肉训练，主要是为了坚固，调节，和协调肌肉的整体功能。过了此周，我会改变我的肌肉训练动作，采用过去第一个版本的肌肉动作方式。第一个版本的肌肉训练，是为了增加肌肉和提高力量。这种肌肉运动方式，要求动作次数维持在8至12个之间，哑铃和杠铃的重量要增加，每组动作之间的休息时间要增多。我前2个月的肌肉锻炼，一般是在6组动作后，我才休息1分半钟。下2个月的肌肉锻炼，每组动作之间，应该有大约1分钟的休息时间。

 

具体的肌肉锻炼动作，根据个人感觉，我会偶尔的对其中的1，2个动作进行调整。另外肌肉锻炼要注意安全，特别是腰部肌肉损伤。如果有时间，我以后会整理出一个动作要领资料，以方便人们查询。