时空客

世事忙忙如水流,休将名利挂心头。粗茶淡饭随缘过,富贵荣华莫强求。
个人资料
kylelong (热门博主)
  • 博客访问:
归档
正文

龙卷风健康快递 220

(2022-10-30 02:28:34) 下一个

1),研究发现,与晚上8点以后吃晚餐相比,晚上6点前吃晚餐,餐后血糖波动也不会太大。减肥人群、代谢能力较弱的老年人群,尤其要控好晚餐时间,最迟晚上7点前吃完。9点左右,如果还感觉饿,可以喝一点银耳汤,或者冬瓜汤,或者黑芝麻糊糊。黑芝麻属于不易消化食品,因为成分主要是淀粉,多吃会引起消化不良,反酸等症状。但黑芝麻糊是经过处理的,是容易消化的。黑芝麻糊是将黑芝麻用破壁机碾压炸碎成糊状物体,这种状态的食物,婴儿食用也是可以消化的,更别说成人的消化器官了,所以不用担心吃黑芝麻糊会造成消化不良等问题。芝麻糊是有利消化的食物,且含有多种胺基酸能促进肠胃消化。


2),红色食物中的抗氧化物质可有效对抗体内自由基,对呼吸道和表皮组织有很强的保护作用,可提高人体的免疫力,预防感冒、抗击新冠病毒的侵袭;建议常吃生姜、姜黄、红洋葱、红薯、胡萝卜、西红柿、红苋菜、樱桃、山楂、火龙果、西瓜、草莓、石榴、山楂、红枣、红豆、枸杞、猪肝、牛肉、羊肉等。但多数红色水果,含糖分较高,一定要控制分量。


3)摄入体内的色氨酸转化为5-羟色胺(血清素),然后通过N—乙酰转移酶和羟基吲哚-O—甲基转移酶,转化为褪黑激素,褪黑激素是一个被修饰的氨基酸。荞麦、萝卜、山药、枸杞、羊肉、kefir酸奶、小米、鱼类、火鸡、鸡蛋等食物,富含色氨酸,对抑郁情绪有一定调节作用。此外香蕉、葡萄柚、鸡肉、深海鱼油等能促进机体分泌更多快乐情绪的血清素、多巴胺,预防抑郁症。针对抑郁症,更多的方法是:运动疗法、音乐疗法、旅游疗法、书画疗法等等。请咨询加拿大博士龙健康管理中心的博士龙。


4)血脂高的人建议蛋白质食物以菌菇类、kefir酸奶、海藻类、豆制品、禽肉、鱼虾类、精瘦肉、蛋类为主,适量补充富含欧米伽3的食物,如三文鱼、青花鱼等。同时,增加膳食纤维的摄入量,如杂粮、蔬菜,可帮助减少脂肪的吸收;减少导致血脂升高的精加工米面糖。主食可以采用小米、薏米、燕麦、藜麦、荞麦,以及根茎类为主。


5)痛风病人群吃干豆要控量。蚕豆、黄豆、绿豆、黑豆等干豆的嘌呤含量是豆类中最高的,每百克就含有嘌呤170-300毫克,所以高尿酸血症及痛风患者应尽量少吃,烹调时若选择干豆,也一定要在煮之前提前浸泡数小时,注意控制进食量,每次以1-2瓷勺为宜。其它高嘌呤食物,主要还有菌菇类、紫菜、裙带菜、海鱼海虾等等。限制高嘌呤食物,不是解决的问题的根本办法。根本办法是改善肝功能和胃肠道功能,限制精加工米面糖、外卖快餐,以及有害的食品添加剂。

6)血脂高的人群建议烹调用油每天最好不超过25克,优选有机橄榄油、有机椰子油、有机山茶油、有机菜籽油;逐渐戒烟、控制精加工米面糖;适当控制肥肉或动物油脂;不吃或少吃甜食、人造奶油。精加工米面糖(包括大米、面条、馒头、水饺、面包、披萨等等),是三高的最直接原因,第二个原因是运动量不足。


7)建议日常注意膳食平衡。膳食结构多样、小产量谷类(小米、薏米、黑米、燕麦、荞麦、藜麦等)为主,根茎类(红薯、紫薯、山药、百合、荸荠、莲藕、胡萝卜、牛蒡等)为辅,多吃蔬果、坚果、奶类、海藻,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,无碘盐、橄榄油、亚麻籽油、猪油;尽量不吃精加工植物油。生活方式上,注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒,并保证充足睡眠,保持健康体重。


8)据英国《每日邮报》,来自西班牙的研究发现,爱抖腿的人患偏头疼的风险要比平常人高出3倍。研究人员认为,爱抖腿的人会通过抖腿释放多巴胺,进而让自己觉得舒服,多巴胺的分泌需要大量的铁元素,这就容易导致缺铁,而缺铁是诱发偏头痛的一大原因。富含铁的食物有:动物性食物,如动物肝脏和血液、红色肉类(牛肉、猪肉、羊肉)、鱼虾贝类中的铁含量最丰富,而且是吸收率高的血红素铁,是最重要、最好的铁来源。大豆、黑木耳、芝麻酱、干果中含铁量也较为丰富,但是其中的铁是吸收率较低的非血红素铁。蔬菜和牛奶及奶制品中含铁量不高且生物利用率低,如谷物、菠菜、扁豆、豌豆等。

[ 打印 ]
阅读 ()评论 (0)
评论
目前还没有任何评论
登录后才可评论.