时空客
世事忙忙如水流，休将名利挂心头。粗茶淡饭随缘过，富贵荣华莫强求。
胃肠癌与人的情绪密切相关
1，胃肠道是人类最大的“情绪器官”
人体胃肠道功能受神经、内分泌统协同支配、调节，其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经（大脑）对外界刺激十分敏感。胃肠道是人类最大的“情绪器官”，人的胃肠功能会随着情绪波动而出现“情绪化”反应，胃肠是人的“情绪反板”。
众多能够影响植物神经功能的异常刺激，如心理压力过大、过度劳累、担心、紧张、焦虑、抑郁、恐惧等，都会导致胃肠蠕动、消化液分泌的改变，出现食欲下降、上腹不适、饱胀、疼痛、嗳气、恶心、便秘、腹泻等等消化道症状。不论胃肠道器质性疾病还是功能性疾病都会受到情绪的影响，尤其是胃肠功能性疾病与情绪关系更为密切，是由长期情绪不良所导致的。
胃肠功能性疾病是消化内科门诊最常见的一类疾病，患者往往症状较多，病史较长，多种检查无明显器质性病变，反复就医，久治不愈。这类患者发病的主要原因之一就是长期情绪不良引起内脏敏感性增高。
内脏敏感性增高通俗的讲就是胃肠道对各种刺激很敏感。患者对生理性刺激会出现不适感，对伤害性刺激呈现更加强烈的反应，如进食稍有不当就会发生很明显的上腹不适等症状，并可以持续存在很长时间。
内脏敏感性增高，是内脏植物神经紊乱的结果，与长期的心理不良因素有很大关系。担心、紧张、焦虑等长期不良情绪会引起内脏敏感性增高，胃肠道就变得异常敏感，稍有刺激就会明显不适。并且胃肠道症状与不良情绪之间可互为因果，互相影响，形成恶性循环，使疾病久治不愈。
据研究功能性胃肠疾病患者大都伴有不同程度的抑郁、焦虑，尤其以焦虑情绪状态更为多见。
焦虑是一种很常见的情绪状态，比如你生活中遇到了某件不称心的事件，就会紧张担心，这就是焦虑，这是人的正常情绪反应，称为生理性焦虑。但大多数人很快就会放松或者不良事件过去以后就会放松，但有些人仍异常紧张、担心，其严重程度与客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，这就变成了病理性焦虑，称为焦虑情绪状态。若进一步加重，符合相关诊断标准时，就可诊断为焦虑症。
焦虑情绪状态就是介于焦虑情绪和焦虑症之间的一种病理状态，比焦虑情绪重而较焦虑症轻。焦虑情绪状态者有明显的焦虑情绪，烦躁，易怒，易激惹，紧张不安，睡眠障碍，并可出现一些植物神经紊乱的表现，如心慌、胸闷、乏力、头昏、出冷汗、呼吸不畅（透不过气），但这些症状一般时间较短，可有一定诱因，且时好时坏，可以通过自我调节来缓解。
胃肠功能性疾病的治疗，单单调节胃肠道功能是不够的，还要调节患者的植物神经，降低其内脏敏感性，改善患者不良情绪，其中患者自我放松和调节相当重要。药物只是辅助，帮助患者打破胃肠道症状与不良情绪之间的恶性循环，而患者自我调节才是根本。
2，胃癌也是一种“情绪病”
胃是我们情绪变化的晴雨表。当我们情绪高涨、心情愉快时，会食欲倍增；心情不好的时候，吃饭会没什么胃口。
另外，有些人经常处在情绪紧张、焦虑、愤怒等高压状态下，胃部还会出现隐痛等不适症状，这是因为不良情绪会通过通过大脑影响自主神经系统，并使交感神经兴奋，让胃黏膜分泌一些炎症介质，进而影响胃部肌肉的正常收缩和蠕动导致的。
如果你每天的情绪都处于一个不佳状态，那么意味着这些炎症介质就会持续存在，这个后果很严重：会导致胃部血管痉挛收缩反复发作，进而导致慢性胃炎的发生。
患有胃炎的人，最终患上胃癌的风险比一般人群较高。近10年的大样本临床研究证实，胃黏膜萎缩（一种慢性胃炎）患者的胃癌年发生率为0.1%，胃黏膜萎缩合并肠化生患者胃癌年发生率为0.25%，异型增生中低级别上皮内瘤变患者导致的胃癌年发生率为0.6%。由此可见，胃是一种“情绪器官"，而胃癌也是一种“情绪病”。
3，坏情绪助推肿瘤发展
在临床中与患者和家属沟通会发现，很多患者的癌症发生发展与精神心理状态有很大关系。多项科学研究也发现，早期不良的生活经历、重大负面生活事件和致癌性格这三种因素会增加多种癌症风险。
早期生活经历，主要是指童年、青春期的经历。儿童时期的逆境，包括贫困和物质匮乏、家庭成员去世、面临重病威胁，以及父母离婚等家庭变故，会增加包括癌症在内的成年早亡的风险。
重大生活事件，主要指亲人离世、失恋、离婚、事业、犯罪等对一个人影响较大、持续时间较长的事件。其中，亲人离世与癌症的发生关系最为密切，由此引发的抑郁、绝望和难以宣泄的悲观情绪，常常是诱发癌症的重要因素。
致癌性格，美国著名内科专家弗雷德曼教授通过长期的临床观察，将人的性格分为A、B、C、D四型，其中D型又被称为致癌性格。D型性格的人往往会体验到更多的不愉快，包括忧伤、焦虑、紧张、压力和担心等。
坏情绪降低身体免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，还包括清除发生癌变的细胞。焦虑、抑郁等不良情绪，以及致癌性格会使人体免疫相关细胞功能减退、部分神经系统功能失调。例如，神经系统功能失调使细胞生长更容易失控、突变，进而演变为不受控制的癌细胞；负责杀伤癌细胞的免疫NK细胞能力减弱，导致癌细胞存活几率上升等。
坏情绪造成神经、内分泌功能失调。内分泌系统在维持人体内环境平衡方面起重要作用。不良情绪会使体内一些激素如肾上腺素、前列环素的生成和释放增加，对器官产生损伤，长期作用会造成机体损伤、修复功能紊乱，促进一些特定肿瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的发生。
坏情绪容易使人养成一些不良的生活习惯，增加患癌风险。例如，焦虑抑郁或性格急躁的人，往往会借助酒精、烟草或者暴饮暴食来缓解情绪，而这些都是癌症的风险因素。
4，不良情绪对身体的其它影响
胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。
长期的不良情绪是形成高血压、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有许多患者存在着类似冠心病的症状，比如心悸、胸闷等，但是经过检查能够排除冠心病的诊断，或者心脏虽然有异常，但是病情并不严重，与表现出来的症状不相符。这些人多半是伴有焦虑或抑郁的情绪。“而本身如果确实有不舒服的症状，又会反过来加重这些情绪障碍。”
心理情绪因素与高血压病的关系则更为密切。我国心理学工作者对高血压病人进行的病因学研究表明，患者病前具有不良个性情绪者高达74.5%。与心理因素有密切关系的疾病远不止以上几种，很多疾病都与心理因素有关，只是密切程度不同而已。
“累”是现如今人们常挂在嘴边的一句话。大家都认为疲劳是由于超负荷的体力或脑力劳动引起。但心理学家们经过长期研究后发现，适量的工作一般不会导致疲劳，特别是不会引起经休息后仍不能解除的疲劳。其实，疲劳与人的心理状态有关。不健康的心理情绪，尤其是忧虑、紧张、烦恼等都会导致疲劳。
5，患者该如何调节自己的情绪呢？
（1）动一动：拉伸放松
研究发现，锻炼是改善精神健康的有效方法之一，可以帮助我们释放压力，缓解不良情绪。做有氧运动（如拉伸运动、慢跑、快走、散步等）时，大脑可分泌内啡肽，帮助我们平复心情，获得快乐。
（2）感觉一下：平静五感
我们每天都要使用“五感”生活和工作。五感包括：视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。当感觉自己处于负性情绪中时，可以通过使用一个或多个身体感官来快速缓解焦虑情绪。
视觉：看一看让你放松或让你微笑的东西，如美丽的景色、温馨的家庭照片，可爱的小动物照片，等等。
听觉：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，演奏一种乐器，或倾听来自大自然的声音，等等。
嗅觉：使用有舒缓作用的芳香蜡烛，闻一闻花香，或者自己种植的其他植物的味道，等等。
味觉：好好地吃一顿美餐，慢慢享用你最喜欢的食物的味道。
触觉：为自己做一次手部或颈部按摩，抱着宠物，或用柔软的毯子裹住自己……
（3）聊一聊：倾诉交谈
人是社会性的动物，和他人的亲密关系和人际交往是保持心理健康的重要因素。可找一个关心你的人好好聊一聊，这可能是获得平静最直接有效的方法。这个人可以是家人、朋友、同事，也可以是咨询师、社工等专业人员。
也许你是一个内向的人，不知道该如何向他人打开心扉或诉说苦恼，那么不妨通过以下的开场白来开启聊天模式：我感觉有一些不开心，想和你聊一会儿；今天我觉得很郁闷……
（4）静一静：呼吸安神
可以通过简单的呼吸放松来稳定自己的情绪，获得平静的感觉。
尽量找一个相对安静、舒适的空间，选择一个舒服的姿势（无论站着或者躺着都可以），慢慢闭上眼睛，把注意力放到呼吸上来，仔细体会空气顺着鼻腔内壁缓缓流过、摩擦着鼻腔的细微感觉；接着你会发现腹部随着呼吸也在慢慢起伏，吸气时膨隆，呼吸时收缩……花一些时间去体会这种感觉，慢慢地，你会从不舒服的情绪中解脱出来，内心变得舒适和安宁。
（5）转一转：你的注意力
有些患者过分关注、“体味”身体的细微变化，尤其腹部症状的变化。把某些胃肠生理活动误以为病理反应，如把胃肠道的正常蠕动误认为异常，十分担心因此诱发不适，这是内脏敏感性增高的表现之一。
但患者往往否认自己过度关注自己的身体变化，事实上患者的潜意识中时刻在关注着自己身体的细微改变。
最典型的是：患者往往在空闲时症状严重，而集中精力做事时症状往往消失，这就是很好的证明。
因此，患者要从事自己感兴趣的活动，走出家门，多与他人交流，多参加社区公益活动，使自己的注意力从自己的身体转移到其它感兴趣的事情上。
6， 缓解精神压力和负情绪的4个方法
对于胃癌患者而言，此时正经历着人生最艰难的时刻，没有压力、紧张、焦虑等负性情绪是不可能的。为了帮助各位患者减轻精神压力、摆脱负性情绪，以下我们分享4个实用方法，希望能对大家有所裨益。
（1）寻找一个适合的发泄口
当精神压力过大、负情绪压抑太久的时候，可以寻找一个适合自己的发泄口，可以是绘画、书法、听音乐，也可以是瑜伽、摄影、广场舞等等，总之就是要通过做一些自己喜欢、感兴趣的事情来分散注意力，避免反复纠结于一件事，同时让负情绪得到最大程度的释放。
（2）放下不必要的情绪
生病之后，身体上的变化，很多患者会变得更加在意别人的眼光、评价，很害怕别人知道自己患病而远离自己，也害怕别人知道自己患上癌症，对自己产生怜悯之心。
其实，真的可以不用万事都替别人考虑，不用太在意他人对自己的评价、对你所说的话及态度，毕竟没有人可以替代自己，更不能感同身受。所以，何必在意他人眼光呢？生活是属于自己的，放下不必要的情绪，多在意自己的感受才是正确的。
（3）积极面对现实
很多患者感觉精神压力大的其中一个原因是：害怕复发、害怕转移、害怕自己病情越来越糟糕，不能再继续陪伴家人。对癌症抱有恐惧是正常的，但是持续的恐惧和悲观的心态，不仅对病情没有任何帮助，还会徒增压力，影响抗癌效果。
你应该做的是，首先尽自己最大的努力去学习癌症及康复的知识，对疾病的情况越来越了解，你的压力也会减少。其次，前期选择适合自己的治疗方案，后期积极配合治疗，调整好自己的心态，做好饮食、运动和睡眠的管理，把时间安排得满满当当，就不会有焦虑的时间。
另外，大家可以试着将自己最感到担心、害怕的事情一一罗列出来，直面问题的同时做出改变，或许会变得没有那么可怕了。
（4）学会耐心等待
不仅是患者，医生也希望患者能够尽快康复，回归正常生活，但是“病去如抽丝”，抗癌治疗是一条漫漫长路，不可操之过急。
不如学会把自己着急的心放下来，耐心等待，要知道“胜利，就在坚持一下的努力之中。”当你放下焦虑、放下不必要的压力和负担时，全身心去做好你当下要做的事情，比如锻炼身体、增强体质，康复也会在你不经意中来临。
7，五步调整不良情绪
情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示，长期不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病甚至癌症等。吴涛给出情绪调整五步法：
（1）、认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态；
（2）、管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来；
（3）、厘清问题，找到问题的根源；
（4）、找到问题的解决方案；
（5）、问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。
8，11招让自己做情绪的主人
（1）认知行为疗法。认知行为疗法是在20世纪60年代出现的一种心理治疗方法，该治疗方法认为，个体的情绪并非来自事情本身，而是来自于个体对该事情的看法、评价和解释等。因此，要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪，就要改变个体的认知结构，使其重新评价自己和外界事物。
（2）正念练习。个体在进行这种练习时，只需要认真体会自己当前的想法、感觉、情绪，而不对其做任何评价，这样能够使心情得到平复和放松。
（3）改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响，如果生活在安静、稳定的环境中，一个人的“情绪风格”也更倾向于保持安静、稳定；如果经常与积极、乐观的人待在一起，一个人的“情绪风格”也更倾向于积极、乐观。因此，大家可以有意识地改变自己的生活环境。
（4）独自静坐。静坐时尽情释放自己的思绪，细细感受脑海中浮现的念头。这能帮你净化心灵，充满活力。
（5）和伴侣一起看日落。和爱人一起沉浸于大自然的美丽中，能让人变得心态平和。
（6）给别人写封感谢信。这能让人感受到周围亲人、朋友的重要，学会感恩。
（7）看看年代久远的家庭相册。过去的经历会让你充满爱的回忆，学会热爱、珍惜生活。
（8）与孩子一起玩耍。这有助于你保持纯真，让快乐变得简单。
（9）和爱人一起提前10分钟上床。10分钟里，你们可以相互拥抱，感受彼此的爱与亲密。
（10）洗个热水澡。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。
（11）尽情跳舞。听着喜欢的音乐，尽情地摇摆跳动，彻底放松一下吧。
9，5种饮品改善情绪
（1）注意力不集中，喝杯热柠檬水。脱水易导致注意力分散。柠檬水中的活性物质有助身体分泌去甲肾上腺素，这是一种神经递质，有利于集中注意力。注意：温度低于60度。
（2）压力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能缓解焦虑和烦躁，牛奶中的共轭亚油酸（CLA）可增加大脑血流量，抵消压力激素皮质醇的负面影响。将少量牛奶加热后倒入甘菊茶，再加少许蜂蜜，效果更佳。
（3）情绪低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白质，可提高改善情绪的神经递质水平。酸奶中还有大量益生菌，同样有助于改善情绪，对缓解抑郁有一定作用。
（4）失眠，喝杯酸樱桃汁。入睡困难，不妨喝杯酸樱桃汁。研究发现，每天喝两次（每次一杯）可使每晚睡眠时间增加近90分钟。酸樱桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物来源，两者都有益于调节人体睡眠－清醒节律。
（5）疲劳，喝杯绿茶。绿茶中含有茶氨酸，可增强人脑α波，促进精神放松。绿茶中的咖啡因和维生素C也有助提高大脑和全身肌肉运动效率。
10，胃癌是怎么发生的呢？
癌症的发生和发展与心理因素有着密切的关系，快节奏的工作和生活，过度劳累，激烈竞争，使人体处于持续应激状态。
精神压力过重，会影响胃的蠕动和分泌，降低人体的免疫功能，容易诱发胃部疾病。大多数人在生命不同时期都曾罹患不同程度的胃肠疾病，而很多胃肠道肿瘤正是由慢性炎症、溃疡、息肉等病变发展而来。
胃癌的发病率有明显的地域性，沿海地区和吃比较咸的地方是胃癌高发区，如喜食腌鱼、腌菜、腊肉等地，所以胃除了压力，还怕“咸”。盐本身不致癌，但是它可以破坏我们的胃黏膜，黏膜破坏了，这些致癌因素乘虚而入，胃癌的发病风险就会大大增高。
生活无规律和过度的夜生活，会导致消化道饥饱无度，也为胃癌的发生留下祸根。另外，烧烤肉串、熏制食品等都是美味的“下酒菜”，是常见的夜宵。但这些食物中含有较多的亚硝酸盐，在胃内则会转变成亚硝胺，有强烈致癌性。
吸烟酗酒等不良生活习惯也是胃癌的影响因素。度数高的烈酒，对我们的消化道黏膜而言，是一种烧伤，如果经常饮酒，会反复烧伤我们的消化道黏膜，那癌症就容易发生了。长期吸烟，不仅容易罹患肺癌，而且还有诱发胃炎、胃溃疡等作用，严重可引起胃癌。
最后，幽门螺杆菌感染也会大大增加患胃癌的风险。幽门螺杆菌感染者的胃癌发病风险增加2倍-3倍。根据世界卫生组织报告，每年新发现的胃癌中近一半有幽门螺杆菌感染。
11，如何远离胃癌呢？
食疗对胃癌有一定的预防作用，我们吃得好，吃得健康，就会减少疾病的发生。田艳涛教授表示，古人有云，“夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之”。
（1）、中国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。
（2）、最好每天吃50克粗粮，走6000步，大家在吃好的同时，也要加强活动。
（3）、要注意控制肥腻肉类的摄入，尽量选择鱼肉、鸡肉、牛肉等脂肪含量更低一些的肉类。
（4）、膳食丰富，营养均衡，尽量多吃五谷杂粮、蔬菜水果和菌菇类等。
（5）、每天至少运动1次有氧运动，要做到“1，3，5，7”；
“1”指每天至少做一次有氧运动；“3”指每次有氧运动至少持续30分钟；“5”指每周至少要保证五天的有氧运动；最后的“7”是一个最简单的衡量运动量的标准，公式就是“运动中心率=170-年龄”。即我们在运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。
（6）、吃饭时尽量用公筷、公勺来分餐，应尽量分餐，减少幽门螺旋杆菌的交叉感染。
