龙卷风健康快递 218

1）中医临床发现，虚寒类疾病在冬季易发作或加重，此时应多食用温润散寒、补益肺肾之品，如羊肉、桂圆、枸杞、山药、黑木耳、核桃、黑豆等。善用性味温热的干姜、桂圆、羊肉、麻油，保护脾肾的山药、芡实，或是入肾的黑豆、胡桃、黑芝麻等。需要注意的是，热性体质要适当搭配白菜、萝卜、莲藕、鱼虾、香菇、黄瓜、冬瓜、菠菜等等凉性食材，还有梨子、异果、火龙果、荸荠等等。

2）紫红色蔬菜富含花青素，其抗氧化能力是维生素E的50倍，有助于清除人体内的自由基、恢复血管弹性、预防动脉粥样硬化。代表蔬菜：红苋菜、紫甘蓝、紫菜薹、紫番茄、紫萝卜、樱桃萝卜、紫心胡萝卜、紫罗兰白菜、紫甘蓝、紫菜花、紫色西兰苔、红菜头、红叶生菜、紫油菜、紫红木耳菜、紫土豆、紫菜、洋葱、紫尖椒、紫晶甜椒、紫扁豆、紫苏、紫背天葵、紫红豇豆、大紫袍芸豆、紫菜苔、紫玉米、紫苤蓝、紫薯、紫皮大蒜、紫色菠菜、紫芦笋、香椿、紫色球生菜、紫苋菜、紫罗勒、羽衣甘蓝、紫背菜。

3）补充镁元素，有利于钙在骨骼中的沉积，改善骨矿物质的密度。因此，钙镁搭配是最佳的。购买钙镁，最好是胶囊，不要选择片剂，因为粘合剂通常不是健康成分。食物来源：镁是叶绿素的重要组成部分，因此可适当多食用绿叶蔬菜（菠菜等），而坚果（腰果、榛子等）、豆类食物（黄豆、黑豆等）中含镁也很丰富。

4）太阳光里的紫外线照射到皮肤上，能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇，也叫维生素D原，转化成维生素D3，维生素D能够帮助预防钙流失。晒太阳时，如果不存在紫外线过敏，建议尽量露出皮肤。夏季，推荐上午9点-10点，下午3点-5点晒10分钟左右。晒太阳，中医也称为天灸，非常讲究时间。每年会有固定的季节，包括冬季和夏季。