人体的最佳运动时间

人体的最佳运动时间

生命在于运动。

生命在于静止。

其实，每个人对运动的理解是不同的。静坐也是一种运动。在静坐与跑步之间，有多种运动方式；没有最佳的运动方式，只有最适合自己的运动方式。

同时，运动，也没有最佳时间，只有最适合自己的时间。长期的生活习惯与运动方式，都是逐渐调整到适合自己的；随着年龄的增长，运动方式与运动时间，也是会发生变化的。当然，也有几个原则，简单分析如下：

1，时间问题

不同睡眠性格（百灵鸟型、猫头鹰型、蜂鸟型、中间型、过渡型、夜班型）的人，起床和睡觉时间不同，运动时间也不同。年龄越大（比如50岁以上、80岁以上），越适合上午10点-下午5点之间运动，运动时间和运动强度都会减少；年龄越小（比如14岁以下，25岁以下），可以延长更多的运动时间范围（不是，但可以是每次的运动时间），比如上午6点-晚上9点。晚上10点之后，不适合高强度运动，但可以做拉伸运动，有助于睡眠。

关于饭后百步走，这是基于饭后休息20-30分钟。注意一个原则，避免睡觉前3个小时运动，例如你晚上10点半入睡，在7点半的时候，最好结束运动，避免持续的运动，甚至睡觉前进行的运动，影响到睡眠，导致睡眠质量变得越来越差。

2，体质问题

发福的中年人，多数属于寒性体质，适合下午运动，而且是晚餐前空腹运动，有助于减脂减重。饭后百步走，也适用于这类人群。饭后平平胃，有助于肠胃。

发福的中年人，也有些属于热性体质。早起锻炼，增强活力，减肥快。早上空腹运动，血糖比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少；早晨时，肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平。脂肪分解是脂肪被燃烧的第一步。脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感。

3，环境温度

儿童，青少年，中年人，老年人，对环境温度（春夏秋冬）的敏感程度不同，运动时间也不同。针对中年人，尤其是寒性体质，一般来讲，室外温度低（秋冬春季的某些时间段），适合在家里运动；早上不适合太早在户外运动，要等太阳升起之后，地面湿气散去，再出门运动。

针对年轻人与运动员（包括某些体质较好的中年人，尤其是热性体质），早晨时，激素水平较高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平，也可以提高运动质量。

4，空气质量

人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳；虽然是下班高峰期，车辆多，但可以选择公园、草坪。

5，职业问题

上班族，早上没时间，下午忙工作，所以，晚上这个时间段就成为了越来越多人运动的首选，这个时间段健身房的训练氛围最好，运动热情最高；很多健身房都有室外场地，这是最佳的。

现代久坐的办公状态，下班后的运动可以消耗一天中身体积累的多余的热量，让身体维持一个较高的代谢水平。其实，在办公室的休息时间，也是可以借助桌子和凳子、椅子，做一些拉伸运动的。

6，运动方式

早上或上午，人体体能和肌肉力量相对较低，适合运动强度较低的运动方式；喜欢散步、骑车、钓鱼的朋友，上午8-11点，都是可以进行的。

下午4-7点钟，此时人们身体的肌肉力量处于峰值最高的时候，喜欢运动，借助于运动增强肌肉的人，最好选择傍晚运动、健身。在晚上6-7点，适当的运动能够帮助你获得结实肌肉。相对来说，此时身体对于氧气的利用效率也达到最高值，比上午的运动方式更加剧烈，例如长跑能够锻炼心肺。至于中年女性喜欢的广场舞也能增强体质，并且，促使身体柔韧性增高。

7，体温问题

体温升高也可能导致碳水化合物利用率增加，并促进肌动蛋白 - 肌球蛋白交叉桥接机制，这可以让肌肉产生更多力量。

等长握力在下午2~5点达到峰值，手臂肌肉的等长力量在傍晚达到峰值，晚上的背部力量高于早晨，短时间内进行爆炸性动作的能力在傍晚达到顶峰。

与早晨训练相比，晚间训练后血浆睾酮水平在增加肌肉大小和力量方面发挥了重要作用。一些研究发现：与上午9点进行的训练相比，晚上8点进行的训练力量更大。

8，个体差异

前面讲述的都是相对的普遍原则，但针对某一个具体的个体，因为体质、职业、家庭环境、生活环境等等的不同，运动时间都是可以调整的。

比如，根据上述原则，有的人应该早上运动时间最佳，但实际上，因为健康原因、餐饮原因、工作原因，只能下午运动；而另一方面，有的人应该下午运动时间最佳，但也是因为各种原因，比如做饭做菜，通勤时间等等，只能上午运动。

还有的人属于工作忙、带孩子、做家务，运动时间很少，那就只能自己抽空，找碎片时间运动了。其实，做家务、洗衣服、拖地、逛街等等，都属于运动，只是锻炼的肌肉种类不一样。

要减脂减重，增强体质，运动只是一个方面，最重要的还是生活方式、作息时间、饮食结构。