老年痴呆（AD）的简单预防秘诀

老年痴呆（AD）的简单预防秘诀

阿尔兹海默症（Alzheimer's disease），俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备，子女们一定要道理在前，监督执行。请跟父母一起分享下面的这些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。

早起习惯

1，起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分（矿泉水是最佳的，也可以自制淡盐水，但不是漱口消毒的盐水），起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2，一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次自己榨汁的蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。主要是提供维生素、消化酶和抗氧化剂。不新鲜的，或者购买的商业化蔬果汁，不要选择。

3，每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。当然，要预防暴晒。防晒霜的选择也非常重要，不要选择化学防晒霜，以及含有二氧化钛的物理防晒霜。

上班习惯

●公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力（75%以上）能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

家务习惯

●爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。做饭本身，也是一种运动。

日常生活习惯

●尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷、钠，以及添加剂（比如人工代糖、反式脂肪酸、防腐剂、转基因淀粉等等），会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯

1，适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素以及某些重金属。

2，设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。减重的第一个秘诀，就是减少碳水或主食，尤其是精加工米面糖。

3，每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯

1，生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片（放进冰箱冷藏30-40分钟之后），做成蔬菜色拉吃。如果不喜欢这个味道，可以慢慢使用，也就是说，开始可以半熟（水焯一下），或者加一点自己喜欢的香料。

2，八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。如果饿了，可以喝柠檬汁，或者冬瓜汤，也可以。但最主要的还是晚餐需要足够的蛋白质和脂肪，9点以后，就不会饿。

营养疗法（功效营养素）：

摄取适量维生素 A，B，C，D，E，微量元素钙镁锌硒，消化酶，海豹油，虾青素，姜黄素，谷胱甘肽，绞股蓝，辅酶Q10，葡萄籽等功效营养素。能预防游离根引起的伤害，提高抵抗力，使肝功能正常，肝硬化复原，并防止哮喘，癌症，中风，心脏病，血压高，糖尿病，白内障，青光眼，关节炎，帕金森症，老人痴呆症，减少脱发，消除老人斑等未老先衰的症状。下面列举一些常见的功效营养素。

银杏复方 (Ginkgo Biloba)

是一种很强有力的抗氧化剂。促进血液流畅循环到眼部最小的微血管里去，也能挤过最小最窄的血管，输送到心脏，脑部及身体任何部分，故银杏是血管保护剂，它能：增加脑循环的血流量--治疗老年痴呆症，中风，记忆力衰退，眩晕症，减轻耳鸣，舒缓气喘，咳嗽，化痰和过敏的症状，使注意力集中。具有末梢血管扩张作用--治疗间歇性跛足，手脚麻癖，刺痛，糖尿病性网膜症和视力模糊。可抑制血小板的凝聚和血栓的形成。能清除人体代谢过程中所产生的过氧游离基。

奶蓟草 (Milk Thistle)

这种草药主要成分是Silymarin。对已损害的肝脏会促使戏剧性的再生能力。刺激新肝细胞的再生，修补受损的肝脏机能，增加胆汁，预防肝炎，肝硬化，当误触或吃到有毒之物，使肝受害，立即服用此草药会立刻解毒。帮助因肝功能不佳引发的病症，肝癌，尤以吸烟喝酒过多，熬夜，昼夜颠倒，生活不正长的人。服用奶蓟草后，会大有改善，使肝功能趋於正常。当肝的功能运作正常时，亦能辅助肾功能的健全无恙。另外，它能帮助消化，增进食欲，抑制皮肤病(Psoriasis)。亦可防止白血球过多症。

谷胱甘肽（ L-Glutathione）

是一种很强有力的抗氧化剂，在抗癌上是一种很重要的补充品，尤其是肝癌。在防老的角色扮演上，由於它能减少因环境污染、紫外线及各种压力而引起游离根的破害，进而维护身体各细胞功能的健全。健康的人体会自然产生 L-Glutathione（谷胱甘肽），一旦年纪渐长或肝功能不佳，谷胱甘肽的指数就会降低，若不能及时补充，就会加速老化，抵抗力减弱，细胞产生病变，病痛就接着来侵袭。如缺乏谷胱甘肽，脑组织产生障碍，影响到脑神经系统，会使你身体四肢不能平衡协调。如老人家容易跌倒，健忘，情绪不稳，四肢抖 等。故年过35岁的正常人，为了将来作个健康、不必别人服持的老人，一定要补充它。

维生素C

是一种抗氧化剂，为组织生长及修补，肾上腺及健康的牙床所必需。它能对抗有污染的危害，保护不受感染，促进免疫力。它也能降低胆固醇和高血压，防止动脉硬化。胶原质合成就需要维生素 C，并能防止血液结块及瘀血，使伤口复原。它能帮助干扰素 (抗癌物质) 的合成，叶酸 (维生素B、干酪氨酸、安基苯) 的新陈代谢。新的证据显示，维生素 C 与维他命E共同作用时，比它们分开作用时有更强的抗氧化作用。维生素 E 可腐蚀细胞膜中危险的氧化根，维生素C可打断人体中的游离基链。这两种维他命使抗氧化的效果大大加强。除了增加干扰素的合成，维生素 C 是有效的 T-Effector 细胞活动刺激物，并且是非常有效的抗氧化剂，大量摄取维生素C，可以对大脑提供保护。维生素 C 在与一种叫作甘桔皮的类生物黄硷素 (Bioflavonoid) 共同存在时，可更有效的消除游离基。

绿茶 (Green Tea)

防癌，降低胆固醇，防止血管阻塞，预防动脉硬化，燃烧脂肪，有减肥作用，使血糖、胰岛素指数正常。防止疲劳，减低食道、胃、大肠、皮肤癌的可能性。是一种能增进健康与延长寿命的抗氧化剂，也是消灭游离基的主要成分。其所含有的成分显示能抑制一般癌症化学的活化性，及保护高脂肪饮食对动脉所造成的伤害，它的效果卓越，使得 Oxygen Plus 优于其它市面上的产品。

维生素A (Beta Carotene)

能有效防止夜盲症及其它眼睛的毛病及皮肤功能失调，如长青春痘。能增进免疫系统，使肠胃的溃疡痊愈，保护对抗污染及癌症的形成，它也是维护及修补上皮组织 (包括皮肤、喉咙、肠道内侧及尿道等) 所必需。它形成人体的骨骼、牙齿，帮助脂肪储存，使身体不受伤风感冒及病毒感染。它是抗氧化剂，保护细胞对抗癌症及其它疾病。此一重要的维生素并能减缓老化的速度。缺少维生素A，蛋白质不能被身体吸收。食物所含的 Beta Carotene 在进入人体后，在肝脏内转化成维他命 A。根据最新的医学报导，Beta Carotene 能帮助预防癌症。Beta Carotene 不必担心摄取过量，只是皮肤会有些微微变黄。维生素A 为维持黏液细胞的健康所必需并能使杀菌的酵素（酶）增长。Beta Carotene 及维生素A 能驱除致癌物质。

硒 (Selenium)

是一种抗氧化剂，特别是与维他命E交互作用时，能增进对细菌抗体的产生，防止破坏身体的游离基形成，能保护免疫系统并能帮助抗体的产生及维护心脏健康，这个微量元素为胰脏肌及组织弹性所需，因此缺乏硒时可能会导致癌症及心脏病的产生。硒是主要酵素（酶）及 Glutathione Peroxides（谷胱甘肽过氧化物）之必需物质，每个酵素（酶）分子含有四个硒原子。对防肿瘤的形成颇有功效，与维生素 E 一起使用，能相辅相助，加强保健心脏与肝脏。若与 E 及 锌 (Zine) 一起使用，能预防摄护腺肥大。缺乏硒容易致癌及心脏疾病也会长老人斑。

越橘 (Bilberry)

是一种强抗氧化剂，抗癌草药。使微血管壁强健而有弹性，帮助红血球输送顺畅，抑制血液凝结，维护强化胶原蛋白组织，抗细菌生长，防止发炎，抗老，抗致癌物。能维护眼部肌肉及神经里最细之微血管，帮助消除眼睛疲劳，增进夜间视力，是一种利尿剂，能除尿道细菌，对低血糖、关节炎、焦虑症、预防全身血管硬化、挽救视力、改善近视、防止失明、青光眼、白内障、视网膜出血、糖尿病网膜症、色素性视网膜炎及夜盲症、黄斑退化、皮肤黑痔都有帮助。

维生素E (d1-alppha tocophrrol succinate)

是一种抗氧化剂，可防止癌症及心脏的疾病。这个营养素能促进循环、组织修补。它能帮助正常凝血及愈合，减少某些伤口的结疤，降低血压，帮助预防白内障，提高运动员表现及防止腿部抽筋。它可延缓衰老及预防老人斑，防止脂肪及细胞膜的腐败，提高氧在人体的使用及促进免疫的反应。新的证据建议服用锌，可保持血液中正常维生素 E 的浓度。

请在营养师或健管师的指导下服用（微信：kylekylelong）。