龙卷风健康快递 176

1）古代人经常把闭目养神作为修身养性的方法。在道家，称为静坐；在佛家，称为禅定或禅修；在瑜伽，称为冥想。对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。坐下来，将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想；将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。如果条件许可，还可以辅助音乐、精油、香熏，或者艾草。

2）坚果的饱腹感强，其中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪（尤其是omega-3）可以延缓血糖的升高，减少脂肪在体内的囤积。用坚果替代饼干、蛋糕等只有热量的零食，健康更多。坚果每天的分量，因人而异，与肠胃有关。但晚上9点之后，最好不要再吃了。即使是平时吃，也需要选择。对于肠胃略差的，尽可能选择稍微软一些的坚果，比如核桃、碧根果、松子。花生属于豆类。

3）红心火龙果中含有一种叫“甜菜红素”的天然色素（甜菜红素，这种营养物质的抗氧化能力非常的强，跟维生素C的抗氧化能力相比，甜菜红素的抗氧化能力要高出2-3倍），其本身不易被分解吸收，会随着尿液和大便排泄出来。多喝点水、多解几次小便后，尿液的颜色就会恢复正常。红心火龙果的糖分含量更高，甜度在18-25度左右，而白心火龙果含糖量则在5-10度左右。此外，红色的火焰参（甜菜根）、石榴汁、葡萄汁、蓝莓汁等等，也含有很多天然色素，也会随着尿液和大便排泄出来。所以，吃了这些食物，不要担心自己是不是尿血、便血。

4）紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素。花青素是一种强有力的抗氧化剂，不仅能保护人体免受自由基伤害，还可降低血液中胆固醇水平，促进血液循环，起到为血管“保鲜”的作用。花青素对于眼睛、水晶体、睫状肌放松非常有帮助，对改善孩子的假性近视效果非常好。此外，花青素还可以稳定血糖、抗发炎、抗氧化、维持大脑健康。