龙卷风健康快递 124

1）大步走增加肌肉力量。大步走路时，大腿、小腿肌肉及脊背部肌肉等小步走路时不太常用的肌肉能更加频繁使用，得到充分锻炼。大步走还可增加心肺功能。特点：除了要达到至少每周3次、每次30分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，运动量还大些。步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

2）男性食用脂肪含量较高的食物，会加快前列腺癌的发展速度；但是，在高动物脂肪饮食和前列腺癌之间没有联系。建议男性降低动物脂肪摄入及增加水果、谷类、蔬菜、绿茶的摄入，可能会降低前列腺癌的发病风险。然而，这项研究并没有证明：饮食直接影响前列腺癌病情的发展，只知道饮食与前列腺疾病之间存在某种联系。硒的提升可使得GSH-xP活性的提高，增强红细胞的抗氧化能力，保持细胞膜的完整性，从而增强红细胞清除循环免疫复合物的能力，减少其在组织中的沉积，有利于患者刺激身体机能的提升，稳定病情。

3）肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。中医解释肾的概念主要是从功能的角度来说,涵盖了人体的生殖、泌尿、神经、骨骼等多个组织、器官，起调节人体功能、为生命活动提供“元气”“原动力”的作用。

4）肾虚又称“肾亏”，是指肾的精气亏损。中医认为肾精可以滋养五脏，并认为精气亏髓会导致病变。此病变涵盖了肾脏与相关泌尿系统和生殖系统的问题。肾阳：又称“真阳”或“元阳”，是指肾的阳气，也是人体阳气根本。肾阳虚的临床表现：腰痛而且发凉。手脚冰凉、尿频。肾阴：又称“真阴”或“元阴”，是指肾的阴气，也是人体阴气根本。肾阴虚的临床表现：腰酸腿软。口干、烦躁。手心发热。爱出汗
  

5）经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低，也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，并且每天睡前用热水泡脚15分钟。如果血液循环差，全身多个器官都会受累，比如胃肠道血液循环差，会导致营养不良、食欲下降；四肢肌肉、皮肤血液循环差，易导致肌肉疲劳、酸痛，甚至手脚麻木、四肢发凉、跛行和皮肤溃烂等严重症状。