龙卷风健康快递 087

1）梨+蜂蜜：可缓解干性咳嗽以及热性咳嗽；能够降气滋阴，缓解便秘便干；还可增强人体的抵抗力，有着杀菌消炎的作用。血糖高的人士，减脂减重的人士，不适合。止咳杀菌最好的食物是大蒜。缓解便秘的最佳食物是益生菌（健康酸奶）。

2）建议成年人每天摄入主食200-400克（4-8两），其中最好有40%是来源于粗粮杂豆和薯类，因其中含有对健康好处多多的维生素及膳食纤维。甲状腺功能问题人士，减脂减重人士，不适合。含有膳食纤维的最佳粗粮是燕麦，藜麦，荞麦，不加小麦面粉的燕麦片，藜麦粉，荞麦面等加工食品。

3）清淡饮食。“清”就是少油，“淡”就是不甜不咸，清淡饮食就是避免肥甘厚味，少盐饮食，不吃含添加糖食品，包括不含糖的甜味剂。但是，健康的脂肪是必须的，人工反式脂肪酸，变质的油脂，油炸食物，以及轻化植物油，是肥甘厚味的主体。同时，健康的糖和健康的盐，也是可以吃的。

4）坚果的营养价值较高，含丰富的蛋白质、维生素E、维生素B族、叶酸、钾、镁、锌、铜和膳食纤维，对孕妇而言，坚果也是值得推荐的零食。建议选择原味的坚果，不要油炸的，尤其是用面粉包裹后油炸的坚果，加盐、加糖、加油，更加不健康。

5）多喝水让脊柱有“弹性”。每天都要少量多次喝水，成年人每天要饮水约1500毫升，使椎间盘内有足够水分维持弹性，保证脊椎健康。白开水不是最佳选择，每天至少有新鲜的果汁，蔬菜汁，菜汤，或者淡淡的茶水，花茶水；冬季建议喝一点肉汤，鸡汤，鱼汤。尿酸高的朋友，可以选择素汤。

6）从安全少油的角度，向大家推荐的豆制品有南豆腐、冻豆腐、北豆腐，不建议吃太多的油豆皮、炸豆泡、等油多食品，易发胖。豆腐性寒，一定要搭配温性食材。甲状腺和肾功能有问题的朋友，尽量不吃豆腐豆类。发酵豆制品，最好选择低盐低油低糖的。自己做当然最佳。