龙卷风健康快递 050

 

 

1）如果不是肠胃疾病或手术后康复期间，在日常饮食中，应该适当增加粗粮的摄入量。比如把莜麦面、红薯粉和南瓜粉掺在一起，做成杂面馒头或面条；把小米、藜麦在一起煮粥，加一点百合、红枣，或鸡蛋。博士龙太极饮食法的水汁汤羹粥煲膏，适合不同体质的人群，寒凉温热搭配很重要；

2）多项研究指出，多吃新鲜食物有助于防癌，同时还要避免精加工食品（这就是食物与食品的区别）。世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜的低糖水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率，因为这些食物含有天然的消化酶、抗氧化剂，以及维生素和矿物质；

3）糖友应坚持少油、少糖、少盐、高纤、低胆固醇饮食，禁止肥肉，选择低果糖、低蔗糖、低葡萄糖水果（比如柠檬、牛油果、雪莲果、凉薯、柚子、橙子、水果黄瓜等等），适当补充核桃和南瓜子；定时定量，少量多餐（主食只需要3餐少量，晚餐主食最少；蔬菜、禽蛋、鱼虾和瘦肉可以多餐）；夏季可以补充冬瓜汤、丝瓜汤；控制每日摄入的总热量。

 

4）绿色蔬菜的营养价值极其丰富，富含β-胡萝卜素、叶酸、维生素K、叶黄素、钙、镁等。其中叶黄素能够帮助视网膜抵御紫外线，吸收其中蓝光的成分，是眼睛重要的抗氧化剂。叶黄素食物来源广泛，自然界中往往与玉米黄素共同存在，是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分。 叶黄素在木瓜、南瓜、柑橘、枸杞、桃子等橙黄色的果蔬中存在较多，但含量最丰富的食材是在绿叶的蔬菜中，如羽衣甘蓝、菠菜 、韭菜 、小白菜、芹菜叶、香菜等 。