龙卷风健康快递 046

1）坚果常以干品消费，常见的主要有板栗、核桃、碧眼果、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、巴西果、夏威夷果、花生、葵花子、南瓜子等。坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素。选择原味坚果可以减少额外盐的摄入，有益于健康；板栗属于高淀粉，可以做主食；扁桃仁、杏仁、南瓜子，含淀粉相对较高；核桃、碧眼果、松子、巴西果、夏威夷果，脂肪较高，是健康omega-3的来源。

2）果汁不能替代新鲜水果。果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成，会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等产生一定量的损失。如果家庭制作果汁，最好不去渣，现做现喝。高果糖水果（非常甜的水果），容易导致果糖积累，变成脂肪堆积。尽量吃中等甜度，或者不太甜、酸味的水果，比如柠檬、猕猴桃、酸梅、凉薯，水果黄瓜等等。

3）小腿肌肉痉挛或抽筋是指一块或多块小腿肌肉突然、无意识地收缩。这些通常被称为 charley horses 大约60% 的成年人在夜间会出现痉挛，平均每次持续9分钟。之后，你的小腿肌肉可能会酸痛几天。1小腿肌肉抽筋可能非常紧张和疼痛，甚至可能有明显的结节或抽搐的感觉。小腿痉挛可能与高强度运动后的肌肉疲劳有关。一些药物可能会诱发痉挛，如氯硝西泮、西乐葆、安必恩和萘普生。某些情况下，腿部痉挛增加可能与冠状动脉疾病痉挛和肝硬化有关。

按摩方法：患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。