减肥过程如何提高基础代谢？

减肥过程如何提高基础代谢？

基础代谢，也称基础代谢率（metabolic rate，basic metabolic rate），是指在自然温度环境中，恒温动物的身体在非剧烈活动的状态下，处于非消化状态，维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌、过滤排泄、解毒、肌肉活动等等。

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。人的基础代谢率越高，越不会积累脂肪或过多的热量。因此，基础代谢率对于减肥的重要作用非常明显。

那么，减肥期间如何加速新陈代谢、提高呢基础代谢率？运动很重要，饮食也十分关键，如果能将二者完美结合，那么你的减脂减重就能够看到希望了。下面简单介绍一些方法。

1、减少食物中的坏脂肪

一个人的胖瘦不仅仅只和热量的摄取有关，主要还得看热量的来源。比如两种热量相同的食物。一种富含碳水化合物和脂肪，另一种则由蛋白质和维生素纤维素矿物质抗氧化剂组成，那么前者就是容易令人发胖的食物。脂肪会减慢新陈代谢的速度。所以，建议多吃蛋白质和维生素纤维素矿物质抗氧化剂的食物，减少碳水化合物和坏脂肪，以此来增加新陈代谢。

但是健康脂肪是人体最基本和必须的物质，成年人一天吃一个鸡蛋、300毫升全脂酸奶、两个手掌大小的肉食，以及3勺橄榄油或椰子油，才能满足最基本的健康脂肪。高脂鱼、全脂酸奶、肥肉和动物皮所含的脂肪，是健康脂肪。但我们的食物中，有太多的坏脂肪，比如人工反式脂肪酸（甜点、饼干、蛋糕、面包、冰激凌），氢化植物油（超市塑料瓶装的各种植物油、植物油浸泡的鱼虾肉食），油炸烧烤食物，变质的坚果和油脂等等，这些是需要避免的。

2、最好用健康植物油做菜

春季需要减肥的朋友，除了少吃高碳水高热量食物（精加工米面糖和油炸烧烤食物）以外，还有很重要的一点就是做菜的油了。建议做菜时最好用健康植物油（比如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、紫苏籽油等等），这种油不容易发胖，不含氢化植物油。并且，建议晚上睡前四小时别进食（尤其是碳水和高糖分水果），要知道睡前吃东西最超级容易发胖的。如果实在感到饥饿，可以吃点坚果。

3、多按摩

平常多按摩对身体也是非常好的。采用正确的按摩手法，更有利于的身体血液循环，使其更加顺畅；还有利于排出体内的废物和毒素。所以。正确按摩也是能提高体内新陈代谢的。

减肥按摩：四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管扩张，增加血流量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。具体方法，可以咨询作者。

4、多运动

我们都知道运动能减肥能消耗体内大量的能量，当我们在激烈运动时，代谢速度可是比不运动要高二十倍的。有氧无氧以及拉伸运动等等，都是可以的，适合自己的运动方式就好。当然，大脑运动也不要忽视，因为成年人大脑每天可以消耗人体20%的能量。因此，静坐、冥想、瑜伽、太极，以及脑力劳动等等，也是有效的运动方式。

5、多洗热水澡

多洗热水澡多泡澡，也能提高新陈代谢。洗热水澡能让血管收缩，泡澡三分钟休息五分钟，能消耗能量，还能提升胸腺的功能，修复人体免疫力。并且，泡澡还能促进角质更新、美容美颜、排出毒素，让你的皮肤更加细嫩光滑。泡脚是另一个让你意想不到的减脂减重的方法，尤其针对体寒宫寒，以及下肢和小腿较粗的人士。

6、晚餐可少吃

进入晚间，人体内的消化系统运作也会逐渐放缓。因此减肥期间，晚上要尽量少吃。如果因为加班、聚会等原因不可避免地要在晚间吃很多东西的话，可以通过一些辅助手段来帮助代谢掉这些食物，如借助银耳汤、果蔬汤、果蔬茶等功能食品。对于生酮饮食减肥或健身的人士，可以咨询你的健康管理师。

7、多采用中式蒸煮法做菜

中国美食文化博大精深，但是对于想要减肥的朋友们，最好的烹饪方式就是蒸煮。有些人可能觉得蒸煮出的菜肴并没有其它烹饪方式做出来的那样美味，其实，烧烤油炸和煎炒麻辣等等，实际上是重口味，也是长胖的主因之一。蒸煮法对于减肥却是最有帮助的。所以在减肥期间，对于其它烹饪方法做出来的美味佳肴，还是忍一忍吧。以后，也是需要适可而止的，中式蒸煮法对自己的健康长寿大计，是最佳的自然烹饪方法。

8、排毒非常重要。因为脂肪增多，实际上是体内白色脂肪细胞的体积增大，导致白色脂肪细胞的体积增大的原因，主要是毒素积累，以及甘油三酯的聚集；进一步分析，是由于各种毒素导致身体炎症，我们的免疫细胞产生大量的炎性因子，使得肝功能下降，分解毒素能力下降，让更多的毒素和甘油三酯进入白色脂肪细胞。因此，对于提高基础代谢率，排毒的效果是非常显著的。

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