大体重者减肥四大注意

大体重者减肥运动四大注意

大体重肥胖的人在减肥运动的时候，需要比一般人多注意一些。

1，会造成关节压力的运动慎选

人体的下肢需要承受身体的大部分重量，而身为月半友，下肢本身就已经承受了比体重正常者要多的重量，若再进行对关节冲击力较大的运动可能会瘦身不成，反受伤。

因此，像是跳绳和跑步，虽然都是传统有氧运动中燃脂的佼佼者，却是大体重者最好先不要接触的项目。跳绳的动作可能会导致在跳跃落地时，对脚踝、膝盖造成过大的冲击；而在跑步的过程中，每一步落地时膝关节承受的压力都比走路要大得多，因此也可能对关节产生不好的影响。

2，注重核心力量的运动慎选

大体重者一般都疏于锻炼，属于体能较弱的人群，核心力量也较为不足。贸然选择注重核心力量的运动，可能会导致发力不正确，动作做不标准，甚至发生损伤肩胛骨和腰椎的情况。像是平板撑、俯卧撑等动作看似简单，实则对手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求，需要整个核心肌群协同发力以保持身体稳定，大体重者在减重取得一定成效、体能有所提升之前，还是不要轻易尝试了。

3，注意合理的运动强度和频次

若能选对正确的锻炼方式，由于基数大的关系，一开始大体重人群减肥见效还是很快的。但如果因此急于求成，是很容易会受伤的。小编建议大体重人群采用低强度、多频次的运动方式，能降低受伤的可能性，也能确保一定的运动效果。

4，注意控制饮食

大体重人士除了要注意运动项目、频次的选择，也别忘了做好饮食管理。首先最好要有意识地开始控制自己的热量摄入。根据《中国居民膳食指南（2016）版》的建议，普通成年男性每日推荐热量摄入2250大卡，女性1800大卡，若处在减肥期应该适量减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。主要是控制精加工的米面糖以及甜食甜点。这也就意味着，一般大体重者喜爱的奶茶、甜品、炸鸡这类高热量的食物，还是赶紧拉黑吧！三餐也注意少油少盐，日常可以多吃些果蔬来替代零食，热量较低还能补充丰富的膳食纤维，帮助肠胃蠕动。