疫情快讯：基础体温与人体健康

基础体温（Basal Body Temperature，BBT）：人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做"基础状态"。基础状态下的体温，就叫做"基础体温"，也叫"静息体温"，通常在早晨起床前测定。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。

 

男女基础体温的差异

 

人体各个部位，每日早晚，及男女之间的体温均存在着差异。正常人口腔温度(又称口温)为36.3℃～ - 37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3℃ - 0.6℃，直肠温度(也称肛温)较口腔温度高0.3℃ - 0.5℃。一天之中，清晨2 - 5时体温最低；下午5 - 7时最高，但一天之内温差应小于1℃。女子体温一般较男子高0.3℃左右。女子体温在经期亦有些许变化。男性没有这个问题。

 

在健康状态时，如饮食正常，衣着适宜，人体的体温一般是比较恒定的，即保持在37℃上下(大致介于36.2℃ - 37.3℃)，而不因外界环境温度的改变而变化。人体的体温虽然比较恒定，但人类个体之间的体温有一定的差异，少数人的标准体温可低于36.2℃，也可高于37.3℃。即使同一人体温在一日内也不是完全一样的，昼夜间体温的波动可达1℃左右。

 

女性基础体温的特殊性

 

女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3 - 0.6℃。体温调节中枢对孕酮（又称黄体激素）作用极为敏感，一定量的孕酮(12.8 nmol／L)即可引起体温升高。一般来说高温持续超过16天就是怀孕的征兆。

 

基础体温的原理是什么?

 

基础体温曲线形成的原理其实很简单，就是受到排卵后卵巢形成的黄体所分泌的孕酮(黄体激素)影响，排卵后孕酮水平升高所以基础体温升高，使得基础体温呈现高低两相变化。

 

1、在没有怀孕的正常周期中，首先是低温期，排卵后受黄体分泌的孕酮(黄体激素)影响，温度升高。正常的14天左右黄体期后，黄体萎缩停止分泌孕酮(黄体激素)，孕酮减少到一定量以下后不再影响体温调节中枢，体温恢复到低温期。同时月经来潮。

 

2、若是已经怀孕，因黄体受到胚胎分泌荷尔蒙支持，继续分泌孕酮(黄体激素)，孕酮水平维持，影响体温调节中枢，所以体温持续高温。

 

3、若卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，也就没有孕酮(黄体激素)影响体温调节中枢，基础体温不会升高，体温将持续低温。

 

如何调理或管理基础体温？

 

产热过程包括：运动或劳动时，骨骼肌收缩，产热增加；当环境温度下降和寒冷刺激时，肌肉收缩发抖，产热增加；肝脏等内脏器官代谢加强时，产热亦增加。

 

散热过程包括：对流、传导、辐射和蒸发四种方式。因皮肤表面面积大，故主要通过皮肤散热。 

      

调理或管理：加强体育锻炼，保持身体健康，维持体温恒定：提高新陈代谢率、提高基础代谢率。

 

如何提高基础代谢率？

 

提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。而对于疾病所导致的基础代谢率减低，如临床上最常见的甲状腺功能减退症，必须通过功效营养素或药物治疗才会提高。

 

低烧（低热）与高烧（高热）

 

发热是机体受到有害刺激后的一种反应形式，一定程度的发热可以唤醒机体的抵抗力，提高自身的抗病能力，对疾病的康复是有利的，人体有发烧情况表明人体对外界有害刺激有抵抗力和反应性。

 

低热（low fever）是一种常见的症状，一般我们讲的低热是指体温超过正常，但在38℃以下者。发低烧的最主要的原因包括以下几方面：

 

1，感染性的原因引起的发低烧，那最常见的原因有结核，比如肺结核或者结核性胸膜炎等等，会引起病人的午后的低烧以及盗汗，咳嗽，咳痰，咯血，消瘦等症状。有些肺炎的病人，或者支气管扩张合并感染的这类的病人，也会引起发低烧，所以应该行相关的检查明确诊断。

 

2，非感染性的原因引起的发低烧，比如结缔组织病，或者药物热，或者肿瘤吸收热，或者生理性的发热等等，都会引起发低烧。

 

高烧（High Fever）通常指的是人腋窝温度在39.1 - 41℃之间，高烧一般是人对一些支原体或者是制热源产生的一种生理反应。常见于大叶性肺炎、急性肾盂肾炎、流行性乙型脑炎、脑脊髓膜炎、伤寒、副伤寒、细菌性痢疾或者是败血症等多种疾病中。另外一些肿瘤热也可以表现为高烧。

 

出现高烧的患者要及时给与物理降温，例如冰敷贴、温水擦浴，甚至是酒精擦浴，在医院的话可以采用冰帽或冰毯来辅助降温。同时可以服用一些退烧药物，比如布洛芬、对乙酰氨基酚，或者静脉使用赖氨匹林或者是氨基比林，都是有比较好的退烧效果的。

 

低烧（低热）与高烧（高热）的区别

 

低热是体温小于38℃，高热是体温大于39℃（也有说是38.5℃）。

 

高烧多是些急性的，来得快，去得也快的炎症。一般消炎，很快就退烧了。低烧，一般是些比较长时间去调理的炎症，心，肺，或者病毒性感冒未清，或者扁桃体发炎后期。

 

高烧惊厥（Febrile convulsion）是小儿时期常见的急症，高烧惊厥表现为突然发作的全身性或局限性肌群强直性和阵挛性抽搐。高烧惊厥多数伴有意识障碍。小儿惊厥发病率为成人的10倍，尤以婴幼儿多见。

 

其它更细的分区

 

低热：37.3 - 38 ℃

中热：38.1 - 39 ℃

高热：39.1 - 41 ℃

超高热：41 ℃ 以上

 

女性基础体温偏低的原因

 

1、可能排卵期

 

当女性月经来临时，基础体温为低温；排卵之后，基础体温则会转为高温。一般来说，女性在排卵24小时之后，受精的比率会变得比较低；但是，男性的精子大约可以在女性的子宫里存活72小时。所以，在女性基础体温处于低温、接近排卵期时就应该行房，可以每隔两天行房一次，这样可以增加受精几率；若等到基础体温达到高温时再行房，那怀孕的几率就已经降低了。

 

2、可能多囊卵巢

 

多囊卵巢不一定体温低，只是说，因为多囊卵巢没有排卵。表现在基础体温上则是：高温期较短，严重的还可能是经常性低温。有这种情况的女性，通常有家族性遗传糖尿病；如果怀孕生子，则属于妊娠糖尿病的高危险群。多囊卵巢综合症常与肥胖有关，因为肥胖会加重与疾病相关的代谢和生殖疾病。患有多囊卵巢综合症的女性均有胰岛素抵抗，从而导致2型糖尿病发生。

 

3、可能卵巢功能不好

 

卵巢功能不好的人，通常基础体温的循环周期会缩短。原本的28天，可能慢慢会变为24天或22天，高温期也相应缩短。

 

4、可能泌乳素过高

 

泌乳素高，基础体温的高温期就会缩短，其卵子的质量也较差。所以不容易怀孕或容易流产。

 

5、激素分泌失调

 

激素分泌失调，直接导致血液循环差，外表上看就是体寒，手脚冰凉。

 

体温低必定会影响血液循环，所以皮肤开始干燥，爱起痘痘，头发也开始干枯，容易脱发，身体还容易积水浮肿，而OL们经常的肩膀僵硬（50肩），腰疼，头疼，都和调节血液循环的植物神经有关。

 

虽然体寒只是体质上的毛病，没有致死的危险，但是却有可能会导致免疫力下降而引发哮喘、肾炎等疾病。

 

女性体温过低，可能主要是由于女性的激素分泌失调，从而引起血管收缩扩张异常，血液循环机能下降。当血液循环不能正常得进行体温调节的时候,人体就开始发冷。在中医里被称为“气血不和”，日本的医学研究也认为“病会先从身体寒冷的部位侵入”。

 

6、贫血

 

女性比较容易缺铁，而铁又是制造血红蛋白的重要材料，血红蛋白担负着运送体内氧份的重大任务，特别是女性月经导致铁的流失，所以这个时期较易引起体温下降，严重还将引起缺铁性贫血。

 

基础体温低的健康风险

 

体温不到36.5℃，就会成为癌细胞最爱的身体。体温上升1度，免疫力会提高5 - 6倍!

 

医学研究表明，体温每升高1℃，人体免疫力就会提高30%；相反，体温降低，免疫力就会下降。36.8±0.34℃(即36.46 - 37.14℃)是人类正常体温的标准值。但大部分现代人由于压力过大和饮食不当等原因，正常体温都在35℃ - 36℃,，而这种“低体温状态”正是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因。所以说，体温是决定生老病死的关键。

 

气血不和（体寒）的调理方子。

 

四君子汤，来源于宋代的《太平惠民和剂局方》，是由四味中药组成的，包括人参、白术、茯苓和甘草。它是属于补益剂中补气药，主要的作用就是益气健脾。

 

中医认为，咱们的脾胃是后天之本，是气血生化之源，如果脾胃气虚，就会导致咱们的脾胃运化乏力，气血的生化就会不足，病人就会出现面色晄白、语声低微、气短乏力、食少便溏、舌淡苔白、脉虚弱等证。

 

当出现以上这些症状的时候，就是属于脾胃气虚了，我们就可以服用四君子汤来进行调理。现代研究认为，四君子汤可以治疗慢性胃炎、消化性溃疡等属于脾胃气虚者。

 

用量：党参9克、白术9克、 茯苓9克、 炙甘草6克。服法：可研为细末，每服15克，水一盏，通口服；可水煎服。气虚厉害了用人参，不厉害用党参，劲最大的生晒参，红参次之。党参最便宜。

 

 

食疗

 

多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。

 

功效营养素

 

姜黄素、葡萄籽精华、黄芪、辅酶Q10、维生素等。