给致力于体重管理者的一些建议

 

给致力于体重管理者的一些建议

 

 

1，尽量减少“三白”食品：白米、白面、白糖。也就是大米、面食、甜点，包括水饺、面条、馒头、包子、面包、冰激凌、蛋糕等；多吃蔬菜水果，尤其是高纤维的蔬菜水果；

 

2，尽量多吃五谷杂粮，比如小米、芋头、山药、玉米、红薯、土豆等，还有薏米、荞麦、燕麦、黑豆、南瓜等，尽可能用五谷杂粮代替主食（大米和面食）；

 

3，每餐的食量要控制，早餐占45%，午餐占35%，晚餐占20%，一个倒金字塔的食量，也就是早餐要吃好吃饱，晚餐要吃少，尤其是少吃大米和面食，如果有可能，还可以不吃大米和面食，但可以吃蔬菜水果，以及鸡蛋牛奶；晚餐可以有少量红酒；

 

4，素食为主，适当选择一些肉食：鸡蛋鸭蛋是必须的，鱼虾是最好的，但控制海鲜；鸡肉鸭肉其次，而猪肉羊肉牛肉，要适可而止，最好不要吃烧烤、麻辣烫、羊肉串；蔬菜水果占50%，主食和蛋白质占45%，坚果占5%；禁止腌制食品、垃圾食品、碳酸饮料；

 

5，素食，不是斋食；斋食是纯的蔬菜水果，并且没有辛辣和油荤；素食，可以吃豆腐、鸡蛋、牛奶等，还有姜葱蒜，尤其是辣椒！！！辣椒对减重很有帮助；建议一些绿茶、花茶；醋也是不错的；

 

6，以上的基本建议，只是控制现在以及以后的体重不再增加，但是，原来已经存在的脂肪堆积，还需要两方面的配合：脂肪消耗和适当运动；

 

7，适当运动就不说了；选择蔬菜和水果，要尽可能少糖和高纤维的蔬菜水果，比如芹菜、白菜、黄瓜、番茄、卷心菜、胡萝卜、韭菜、笋干、菠菜；菠萝、苹果、猕猴桃、火龙果等；木耳、菌菇蘑菇类和海藻海带类，是值得推荐的；

 

8，餐饮的顺序：先吃水果，再喝汤，然后吃蔬菜、肉食，最后吃主食（大米或面食）。每天7分饱，如果感觉饥饿，可以喝茶，或者芦荟，或者消化酶，但禁止含糖的食品（包括水果）；

 

9，脂肪消耗，首先需要排毒，用芦荟（Aloe）和消化酶（Digestive Health Formula），将肠道和血液里面的毒素排掉，将肝脏里面的毒素排掉，增强肝功能和血液的毒素代谢；用纤维粉（Fiber Powder）清理肠道垃圾，用鱼油（fish oil）清理血液垃圾，有些人至少半年才有效果。如果还需要减重，那就要脂肪燃烧剂（CLA）和淀粉抑制剂（CORE），来消耗脂肪和控制淀粉吸收。

 

 

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