骨盆、髋骨、减肥及保健

在解剖学上，骨盆（pelvis）是由髋骨、坐骨和耻骨组成的人体骨骼结构。另一个解释是：骨盆是由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。还有一个解释：骨盆，又称腰带、盘骨、髋，是一个骨骼构造，位于脊椎末端，连接脊柱和股骨，与四足动物的后肢、双足动物的下肢相连。股骨与腰带在臀部连接处形成髋关节，它是球窝关节。

 

 

男性

 

女性

 

对于这种性别上的差异，当然主要是因为女性生育后代的缘故。下面主要谈谈女性的髋骨及保健。

 

 

 

    

 

 

    

 

 

先看看中老年人的情况。

 

据欧洲新闻社11月15日报道，研究人员曾在1993年至1998年采集了63257名年龄在45岁至74岁之间的人的数据，随后又从1999年至2004年开始对上述受访者中依然健在的52322人进行了追踪调查。

 

研究人员发现，从追踪调查开始到2010年12月31日，共有775人出现了髋骨骨折，发生髋骨骨折的平均年龄为75.3岁。研究显示，无论男性还是女性，与体重水平稳定，即体重浮动上下不超过5%的受访者相比，体重减少超过10%的受访者髋骨骨折的风险增加56%。研究发现，那些过去BMI等于或高于20的中老年人，体重减少10%之后更容易出现髋骨骨折。但对那些身体原本就比较瘦（BMI低于20）的中老年人而言，体重减少10%对其影响就不大。实际上，BMI高于25的中老年人在体重减轻10%之后发生髋骨骨折的风险最高。

 

另一方面，体重增加与髋骨骨折风险之间的联系并不大。虽然BMI高于25的中老年人体重增加10%甚至可以降低髋骨骨折的风险，但从数据上看，体重增加与髋骨骨折风险之间的联系并不明显。研究人员指出，医生应当注意中老年患者的体重是否大幅下降，并给出合理建议。对中老年人而言，髋骨骨折是导致残疾和死亡的主要诱因之一，因此应当帮助髋骨骨折风险较高的患者采取预防措施。

 

 

 

对于产后女性来讲，生育之后，及时调整，显得十分重要。

 

如果你是一个易胖的体质，最大骨盆矫正减肥法，就是教你养成女性日常护理好习惯，慢慢变成瘦体质，减肥更加简单方便。先谈谈生活中的注意事项：

 

    1，双手拿东西。把买的东西或者要拿的东西分成两份，这样能最大程度上保持平衡。背挎包的时候也要习惯每天换肩背，否则老是用一侧背包，背部和盆骨会发生歪斜。

 

    2，穿合脚的鞋。鞋子一定要穿合脚的，合脚的鞋不仅穿起来舒服，更能在走路的时候充分利用整个脚掌，对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大，推荐穿带一点后跟的鞋子。

 

    3，并拢双脚。坐办公室一族要注意，坐在椅子上的时候要注意双脚并拢，让身体的中心均衡的落在两腿上，不要跷二郎腿，会使盆骨歪斜。坐的时候注意伸展背肌，打开双肩，显得更优雅。

 

    4，盘腿坐地板。如果要坐在地板上，最好的姿势就是伸展背肌盘腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易发麻。两腿偏向一边的坐法会造成盆骨弯曲，最好不要这么坐。

 

    5，保持站直立。无论是坐地铁还是公交车，只要是站立的时候，都要将身体重心平均放在两个脚上。重心放在一边的单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平时要注意锻炼自己的腿部和腰部，保持直立状态，对盆骨矫正有益处。

 

现代女性的骨盆存在的危险与预防措施：

 

很难想象，骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。

 

跷二郎腿、用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜；电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

 

如何改善？

 

　　第一式：幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松，重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。

 

　　第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止，左右两边重复每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。

 

　　第三式：改善骨盆。用正确的姿势走路腰向后仰，重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时，有意识地使用大脚趾的第一关节的前端，能改善骨盆的歪斜。

 

　　第四式：让臀部变性感。骨盆运动只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受S。

 

      最后给一个够劲的：骨盆体操四步曲！简单运动帮助你放松骨盆。 

 

  　 STEP 1：把手放在骨盆上，分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上，其他手指放在腰上。双脚与肩同宽，平行放置，大腿同侧用力。保持姿势，深呼吸。

 

　　STEP 2：臀部向后翘起，慢慢吐气。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翘起，使骨盆向前倾，感觉肚脐朝向地面，重心倾向脚跟一侧。大脚趾轻轻悬空。慢慢开始吐气。

 

　　STEP 3：收紧双腿将骨盆前倾慢慢弯曲膝盖，腰向后仰，收紧膝盖和双腿，使其近乎贴近。继续的吐气，骨盆进一步前倾，将力量放在腰的后部和肚脐的下方。

 

　　STEP 4：边吸气边扩展胸部向上伸展。重心放在拇指，边吸气边慢慢伸直膝盖，扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作，配合呼吸节奏活动骨盆。

 

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