夏季高温的保健原则

 

        夏季高温危害身心健康。为了身心健康，日常保健不妨注意以下几点才有益身心健康哦。

 

　　一、喝水要适合，三种情况不宜多喝水

 

　　1、心脏不好喝水宜少量多次

 

　　在养生保健原则中，很多人推崇多喝水促进体内代谢。不过专家提醒，心脏不好的人不宜多喝水，否则可能加重心脏负荷甚至导致发病。

 

　　专家指出，临床中发现很多心脏病人每天也大量饮水，事实上这是很危险的。因为大量水进入人体并被吸收后，会导致人体体液量明显增多，使血液变稀，血容量增加，这导致心脏负荷加重，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。心脏这种工作量的增加对正常人来说问题不大，但对心脏病患者来说，他们原本就不健全的心脏往往很难承受这样的变化，因此很可能诱发或加重病情。

 

　　因此专家建议，心脏不好的患者，喝水要少量多次，千万不要一次大量饮水，以免加重心脏负担。

 

　　2、严重病毒性感冒患者不宜多喝水

 

　　患了感冒以后，要保持饮水量，然而不要一次大量饮水，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要接连着喝，这样对肾的负担太大。一天的饮水量也不宜超过2000毫升。这样，既能保持对普通感冒饮水量的需求，也不会对呼吸道感染有影响。

 

　　3、饭后半小时不宜多喝水

 

　　饭后半小时最好不要喝大量的水，以免冲淡胃液，稀释胃酸，损害消化功能。 饭后喝点水、餐中喝点汤，可使消化液与食物混合，对消化吸收有良好的作用。但是，有人饭后喝大量的水，这种做法是不科学的。人们进食以后，食物占据了胃肠的大部分空间。再喝许多水，会把胃撑得满满的，使人有胀痛感。另外，如果人吃得过多，再喝大量的水，胃内食物沉重，还会使胃下垂或扩张。

 

　　饭后喝水过多，会冲淡胃液的浓度，影响食物的消化吸收。人的胃每天大约能分泌1.5~2.5升的胃液，胃液中含有大约0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化学成分是盐酸。盐酸能溶解蛋白质，消化含钙质和铁质的食物，还可杀死随食物进入胃里的细菌。如果在饭后喝大量的水。冲淡了胃液。盐酸消化食物的能力就减弱，同时削弱了杀菌力，由此可见，饭后最好不喝水或少喝水。

 

　　二、除此之外，夏天高温注意“五不宜”

 

　　1、降温不宜过快：大汗淋漓时，人们喜到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头让冷水直冲而下，这种“快速冷却”方式，常常“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。

 

　　2、空调不宜过冷：试验显示，应该不断调节居室温度，从而逐渐适应温度的较大变化。正确的做法是：居室的温度应在26℃～29℃之间不断变换，才对身体健康有利。

 

　　3、喝水不宜过量：多喝水是防暑的好措施，可过量饮水也会引起中毒。在炎热的夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。

 

　　4、衣服不宜过露：赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

 

　　5、墨镜不宜过黑：许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实，镜片颜色过深会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此，夏季选择太阳镜的标准，应该是镜片能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳。

 

        三、天气越热越该喝热水？

 

        “三伏天，是冬病夏治的最好时机：不吃寒凉食物，拒绝一切冰镇饮品，喝冰镇一类的饮料和食物，会使寒气入侵不能排出，要想使体内的寒气排出，请大家坚持在三伏天喝温水，会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。”专家指出：夏天喝热水也让人很难接受。最好是能喝温水，有利于稳固阳气。起到发汗解表功能，到透里疏通、清热解暑的作用。

 

        四，要做好防暑工作，减少和避免“高温病”，专家有以下几点建议：

 

　　第一，年长和年幼的人，一定要做好避暑工作，平时多喝水，多吃蔬菜水果。如果长时间待在空调房内，空调的温度不宜打太低，因为室内温度过低，与室外温差就会变大，走到室外就极容易生病。

 

　　第二，对于心血管病人来说，出汗是缺水的征兆，一旦出汗就必须及时喝水，以补充体内水分。因为这类病人，一旦出现缺水的情况，血液就会呈黏稠状，从而堵塞血管。

 

　　第三，年老者一定要多注意休息，休息好了，抵抗力就增强了，那么患病的几率就相对降低了。很多老年人有晨练的习惯，适度的锻炼，对于老年人来说，是有益的。

 

　　第四，夏季，很多人喜欢喝冷饮，殊不知，冷饮之类对人体肠道的刺激是非常大的。前一秒还沉浸在冷饮带来的欢愉之中，下一秒可能就出现腹痛等不适，因此，尽量少食冷饮。另外，夏季细菌较多且繁殖很快，应尽量不要吃剩菜剩饭，以免引起肠道炎等。

 

　　第五，按照常理，夏季，高血压病人的血压一般要比冬季低，但不能因为这样就减少降压药的服用。因为，每一位高血压病人的用药需根据自身血压情况而定，不能自以为血压低就少吃或者不吃药，因此，高血压病人服药一定要遵医嘱。

 

       第六，应经常开窗透气、保证室内空气流通，尤其是患有哮喘老人要少吹空调保持心情舒畅、忌急躁，养成午休习惯、但时间不宜过长。

 

       第七，夏天，糖尿病患者的出汗功能会受到影响，容易发生脱水，导致病情加重。

 

       第八，对于糖尿病患者，一是治疗糖尿病的药物，特别是口服药，在高温环境中容易受损，严重的会丧失药效。研究表明，只有39%的糖尿病患者意识到高温会对口服药产生影响。二是高温会影响血糖仪和试纸的准确性，研究显示仅有40%左右的人对此知晓。三是如果患者必须外出，需要携带特殊的装置使药品和器械保持低温，对此仅有37%的人知晓。

 

 

 

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