第二套室内体操

 

第二套室内体操

 

 

1，推心至腹操：

 

双手从胸口向下（坐着、站着、躺着均可），推到腹部，多次，20，30，50不等，自己掌握；可以帮助消化，促进肠胃运动、促进排便。

 

2，肌腱拉伸操：

 

双手举过头顶（坐着、站着均可），合掌，不一定要求双臂伸直；左右轻轻摇动（摇动幅度因人而异），拉伸肌腱，活动穴位。

 

3，双臂行走操：

 

站立或坐着，双臂前后摇动，似行走时的状态，多次，20，30，50不等。

 

4，引体向上操：

 

双脚并拢，收腹挺胸，双手从下向上推天，手臂伸直，手掌重叠；暂时吸气不吐，坚持几秒钟，然后放手；多次，20，30，50不等。