由癌症联想到的保健、修行、治疗...

近些年，亲人、朋友、同事、网友、书里，了解到不少癌症病人。能聊的聊了，能问的问了，能看的看了，能读的读了。目前为止，仍旧缺乏第一手资料，所有的认知全部来自二手、和道听途说的三手、四手、多手信息。

• 我第一个接触的癌症病人是我公公，六十出头，肾上癌症，年检例行时发现的，当时还没有症状。手术、化疗、药物...折腾了一年半，走了。我公公做事认真严谨，退休以后写诗、练字、听讲座、办讲座，似乎过得很充实。他从小就被人称为“药罐子”，40岁时开始高血压，更是天天不离药。公公59岁那年来美探亲，和我们一起住了几个月。他喜欢品茶，从不吸烟喝酒。喜欢吃米饭红烧肉，但不怎么吃蔬菜水果。一次他到厨房拿水吃药，细数给我看他手里的药片，包括各种维生素，每天早晚，大大小小十几粒，中午7、8粒。
• 第二个是马大的留学生，我没有见过，但知道非常年轻，三十几岁，俩娃才3岁、5岁。抱孩子的时候突然胸口痛，检查发现是骨癌，治疗了约一年左右，走了。
• 在美第一份工作的公司同事，三十多岁，淋巴癌，我知道是，他已经治疗结束5年了，状况很稳定。为人非常朴实、和善，做事认真、积极，在公司里组织一支垒球队。
• 2007年换工作后的直接老板，不到三十岁，也是淋巴癌。我见到他时也已经治疗结束2、3年了，状况很稳定。人长得清秀帅气，脾气相当随和，对我们这几个下属完全放手。后来结婚生女，正常生活。他当年告诉我，淋巴癌的治疗和控制效果非常稳定，和我的猜测正好相反。
• 《The Last Lecture》作者，大学教授，从46岁发现胰腺癌到去世，将近两年。他是一个积极、乐观、向上的人，全力配合医生的各种治疗方案，求生欲极强。
• 《When Breath Becomes Air》作者，脑神经外科住院医，也是乐观、向上，进取心极强的人，但没有时间和精力好好照顾自己，饮食、休息极为不健康、不规律。36岁时发现肺癌，积极配合医生。第一个疗程结束，病情稍稍稳定就又去做手术，监护病人。后来肺癌复发，只做了两次化疗就放弃了。从最初发现到去世，历时一年10个月。
• 一个朋友，家里几个人得癌症去世。40出头，乳腺癌早期，手术后轻微药物辅助。心态转变巨大，珍惜当下，快乐每一天。已经几年了，一直挺稳定。
• 一个网友，心态修行超好，在我心目中，应该是长命百岁、最后会无疾而终的状态。当我得知网友得了癌症，非常不理解。询问过后得知，网友的父母都在医院里工作，洁癖，消毒水家庭必备，两个人都是癌症去世的。网友说自己也是洁癖，而且由于工作原因，每天睡3－5个小时，还经常熬夜。后来有机会见面，体会到网友其实还是有很多执念的，并且用尽一切努力去维护这些执念，不顾他人的意愿。

信息时代，可以得知很多癌症病人的例子。什么样的生活习惯和性格心态都有，实在很难总结出什么确凿的理念。而且毕竟不是自己的亲身经历，说什么都有“站着说话不腰疼”的局限性。不过即使如此，我的极端自保天性促使我思考癌症的预防和治疗：咱改变不了基因，但可以改变心态和生活习惯。分享一下我目前持有的一些保健观念 ，当然，只是个人体会，而且也还在不断地修正当中。

先推荐两个文学城网友写的系列：
癌和癌细胞系列。不知道博主"越王"是做什么的，但他对癌细胞生成的表述非常具体，而且浅显易懂，言语幽默风趣，我很喜欢：http://blog.wenxuecity.com/myblog/63039/110829.html 

癌症日记01－08。最近又看到"二哥的形而上"这个系列的第8篇，顺带读了前面的。作者涉及了心理准备、后事处理、积极乐观配合医务治疗...信息非常全面。这是作者博客，里面可以找到所有的分享：http://blog.wenxuecity.com/myblog/73729/all.html 

养身、养心是一对儿，肉体上的健身、防病、治病，和精神上的认知和心态密不可分。

我相信进化论，我觉得人类和猩猩是近亲，如果我们的生活习性和猩猩群类似，应该不会太离谱吧。
我也信神，相信神会照看这个世界。作为人，我没有必要过多地忧虑未来。而且以我自己的能力，忧虑未来也改变不了什么，还是多花些精力来管理自己吧。

下面这些条条框框是我目前相信并追求的理想状态，不仅是为了预防癌症，更是营造一个身心健康的人。当然，我自己也没有全部做到，偷懒、馋嘴、或内心软弱也是常事儿，毕竟我也只是一介凡人。

这里我也得必须澄清一下：即使是全都做到，也不一定就不得癌症。目前的生物科学对人体的认知依然非常有限，而宗教、灵修等精神境界的认知又被科学界打压，我们到底走向哪里，谁也说不准。我这里的很多认知，很可能也就是些自我安慰。不过自我安慰也好，至少能有个好的心态。

保证睡眠时间
看看猩猩的作息时间！“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”。现代人，除了退休以后，做到这样的可能性不大。不过也不要紧，尽量保证一天两倒。对于中午不能倒的人来说，抽空闭目养神，做做短暂的冥想放松。成年人，至少保证7个小时睡眠。这个我没做到，经常睡～6个小时，看了太多的手机。
晚上尽量早睡，不熬夜。“11点以后睡觉不要脸！12点以后睡觉不要命！”这里的“不要脸”指的是对皮肤美容不好啊！

保证休息质量
躺在床上，从头到脚，全身肌肉放松，包括额头的肌肉。
心存感恩，劳作了一天，终于可以躺在遮风避雨、温暖舒适的床上休息了。无需胡思乱想，好好享受当下，明天的事明天做。这个我做得不错。

少用各种化学产品
晚上刷牙洗脸，早晨可以全免。洗澡不用太勤，一周2～3次即可，即节能，又省水。知道很多人已经不再用洗头水了，我试了一段时间，觉得还是太油，便将洗头水稀释10～20倍再用，而且用量很少。如果实在需要用护发素，尽量少接触头皮。
我从来不用任何皮肤清洁品，洗碗液也是稀释以后再用，而且尽量少用。其他各类清洁消毒的液体、固体，偶尔一周、一月用用也没什么，只要不是天天喷洒就好了。

饮食健康
我倾向大量的蔬菜，配以水果、坚果，尽量生食。坚果的摄入量不宜太少，大脑需要好的油脂。
保证素食摄入量的前提下，不排除鸡蛋、鱼虾、肉类，毕竟煮熟以后不仅美味可口，而且也容易消化，只要别太过分肉食就好。我们的近亲是猩猩，消化系统和食肉动物有着很大的区别。具体荤素搭配，如果从所提供的热量上来衡量，我目前主张1:7，一份荤，七份素。
不吃冰冷或过热的食物，尽量少吃或不吃加工产品，减少防腐剂等化学东西。吃新鲜的，可以自己种菜。当地农场的产品相对来说也比较新鲜，支持当地经济，减少运输成本。
少食多餐，避免暴饮暴食，这可能比吃什么更重要。当然，偶尔聚餐放肆一下也是可以原谅的啊！

衣装鞋帽温暖舒适
我从小怕冷，美丽冻人从来不是我的菜。记得在什么地方看过，当人觉得冷时，身体免疫力会下降，容易生病，所以我一直心安理得地温暖穿戴。
我的脚长得肥厚，年轻时虽然想要美美，但也很少穿高跟鞋，因为买不到能穿的号码和型号。最近看到一个同龄朋友，自己说因为年轻时穿高跟鞋，前脚掌过度挤压，使得一个脚趾失去知觉、肿胀、变形。下周一手术，然后是恢复期，听起来都觉得痛，吓得我更安于舒适了。
现在人过半百，天近黄昏，衣着上更不会太过约束自己了。

适度的锻炼
继续看猩猩的日常生活，觅食、玩耍、午休，遇到危险时短暂地奔跑......每天都在活动，与现代人的久坐、或长时间低头刷屏截然不同。我懒，怕累，一向不喜欢大强度体育训练，比较崇尚猩猩的锻炼方式。
我觉得做运动要量力而行，适可而止，保持身材和体重的稳定，无需太过追求健身指标。大多数文章建议一周3～4次锻炼，一次30～40分钟。
我目前的锻炼基本上是做饭、洗碗、扫地、擦桌子，外加养花、种菜、斩草、施肥、搂树叶和修剪树枝...需要增加短时间奔跑。
不过有个网友说，像我这么健康的饮食，不需要专门的大强度的“运动”锻炼，日常经常活动就好。保持有正常的，或者正常范围内偏低的体重，可以尽可能减轻身体各器官的负担。建议每坐半个小时就起来活动5分钟。（这些话我爱听）

人际关系和谐
猩猩是群居动物，原始人类也是群居生活，其实现在的非洲仍然有村落过着类似的群居生活。150左右的人（据说这是不需要政权管理的最大数目，黑猩猩也可以这么大的群），住在8幢圆土房里，没有家庭单元。孩子们并不和父母在一起，而是由村里特定的阿姨、奶奶们照顾。
《Outliers》一开篇也有个例子：宾州的一个意大利移民村落，生活方式比较接近我小时候生活的农村，几代同堂，经常坐在院门口聊天。村民们关系和睦融洽，生活上相互帮助，全村没有一个人领政府救济。引起专家们注意他们的是－－医生统计数据发现村里的人心脏病发生率比一般美国人低3倍。
我目前还没能实现群居，但努力培养和维护家人之间的和谐相处，同时适当参加、并组织社区团队活动，尽量多与外人接触，丰富日常生活。
《Reconstructing Amelia》里面有一个提醒：人，最少要有一个发泄郁闷和不满的出口。“家丑不可外扬”，有了不开心的事不肯讲，或没有人可以倾听，长时间淤积在心里，很容易抑郁成疾。
有一个兴趣或爱好，也可以成为倾诉出口。这个爱好能让人忘掉一切。比如园艺、画画、手工，几个小时过的很快，没人打扰，没有手机的响声。
推荐这篇：亲人要生－改善人际关系

生活简单，环境整洁
来美国二十多年了，从最初的几十平米住两家，到现在几百平米住4个人还摆得满满，有时都下不去脚，有时难免心烦意乱。
前两年看书，《The Life Changing Magic of Tidying Up》，不禁反思，什么是需要的？什么是想要的？我们活着到底需要什么？想要多少？
2016年接老妈过来一起住，她当时老年痴呆，让我对这个病症也有所思考，以后会单独写一篇，现在只说说结论：物质生活要尽量精简，收集太多东西是老年痴呆的前兆。
这方面我做得远远不够。穷苦孩子出身，觉得什么都有用，稍有浪费就有犯罪感，我妈妈也是这样的。

接受现实，享受当下
这个是最难的，也是最关键的理念。现代文明人太过追求享受和所谓的成就，好像房子不够大、车子不够豪、职位不够高，就有见人抬不起头来的感觉，压力骤然而生。到底是“重如泰山”，还是“轻如鸿毛”，估算自己的能力，掂量着来吧！
如何接受现实，我借用霍金的一句话："When one's expectations are reduced to zero, one really appreciates everything one does have."－－当我们把期望值降低为零时，才会真正欣赏、感激自己的拥有。
不开心的时候，如果我能想起这点，进而反省自己，永远是100%的准确率，肯定是用了自己的期望值来衡量眼前的结果。砥砺前行，不容易啊！

谋事在人，成事在天，人不跟命争。以自己的能力，我能够想到的、可以努力去做的也就是这些，其余的还是让神、以及大自然的规律来掌管吧！

癌症病人的治疗

对于已经发现有癌症的病人，我的体会是：

• 年轻人，体能强，癌症发展速度快，需要货比三家，听听不同的治疗建议，衡量利弊选择后，尽量配合医生治疗，调整饮食和休息的平衡，同时保持乐观积极的心态。
• 年纪大的人，一般70岁以后，尤其是身体本身就弱的人，尽量采用保守疗法。顺着老人的生活需求，吃点、喝点、玩点、乐点。老人开心了，抵抗能力强，癌症可能发展会更缓慢，至少可以少受很多罪。当然，老人如果想要积极治疗，也不该拦着啊！

刚刚网友更正：一部分癌症，如乳癌、前列腺癌，与激素有关，的确是老年人发展慢。但是肠癌和肺癌等，与身体器官功能相关的癌症，老年人发展得比年轻人快。大家酌情考虑。

但对我自己来说，即使是年纪大的时候得了发展快的疾病，我还是会选择保守疗法，早点解脱也没什么不好的。

2014年底回国，在飞机上和一个在Yale医学院做癌症药物研发的人坐邻座，有机会聊了一会儿。他说，一旦在人身体上观察到癌变肿瘤，癌细胞其实已经是到处都有了，只是那些癌细胞的分裂缓慢，还没有产生什么症状。他们在实验室里培养癌细胞，分裂快的癌细胞一个晚上就长满了培养皿，而慢的很长时间也没增加多少。

癌细胞由缓慢分裂发展成为迅速生长，他们称之为癌细胞激活。他当时说，活检、手术、化疗、放疗...等等这些检查和治疗都有可能会激活癌细胞。所谓癌症转移，就是身体里面其余部位的癌细胞被激活了。我觉得劳累、饮食不均衡的生活，以及烦恼、焦虑、绝望等负面情绪肯定也是激活的帮凶。

他还说，对于单一种类的癌细胞，他们容易研究出药物来抑制，但癌细胞种类太多了，而且还在一直不停的有新的种类产生，再加上药物研发周期长、费用高，药厂总希望能将几种抗癌药物融合在一起，来制造“万能神药”。但综合了以后，每种的单一药效就会降低，他作为研发人员，也是很纠结、无奈。

我在别的文章里也看到过，其实年过40，基本上每个人身上都有癌细胞。不知道这个说法的可信度有多高，但我是“宁可信其有，不可信其无”，谨慎防范没啥不好的。前面描述的各条养生原则的反面都容易激活癌细胞。但如果我们能够尽量遵循这些原则，积极乐观、健康生活，不纠结、不烦恼，癌细胞就不容易被激活，我们可能可以生活很久的。

能否保持乐观积极的心态，需要接受自己的病情。而接受病情的前提条件是“不怕死”。

出生入死，人，一出生就往死的方向走，但不知道什么时候开始（我猜测是有了私有制以后），人类的贪婪欲望被诱惑出来，从收集食品、器皿，到积累土地、钱财，进而收藏珠宝、艺术，以致更甚追求长生不老，延长寿命，无休无止。

很多年以前，我在妈妈订阅的健康杂志上看到过一篇文章，说的是一个将近退休的医生，得知自己生了癌症以后，卷了铺盖，从工作的医院离开，回老家等死。很多同事不理解他为什么这么消极，他回答说：“人类就是地球的癌细胞.....”醍醐灌顶，我服了他。

几年前又见到另一个观点，说癌症或其它慢性终结性疾病其实是比较适当的死法，因为它给病人相当长的时间来调整心态，安排后事。我想想，也觉得满有道理。据说有人在濒危时刻，灵命成长会有巨大的飞跃。趁清醒时处理好家产，免得以后鸡飞狗跳，死后都不得安宁。

说这些话，不是说“人该死”，而是希望大家多思考一下，人到底该怎么活？

借用《道德经》里的两句话：
“故有之以为利，无之以为用。”－－“有”给人便利，“无”发挥了它的作用。
“非以其无私邪？故能成其私。”－－正是因为他无私，所以能成就他的自身。

想要积极有效的治疗，就得接受自己生病的事实；想要活得更久，也同样需要接受死亡，不能害怕死亡。若是死亡真的来临了，也要坦然接受，反正人人都得死，早晚的事儿。仔细想想，到底是活着痛苦？还是死了痛苦？

强烈推荐这本书：读书推荐：《Being Mortal》－衰老和终结性疾病，生与死的选择

后话?

 给你贡献我的实例。 -笨企鹅- 

"比如我被诊断前，过去3年，爬过53座高山，过去3年每天锻炼两次共2个小时。7年前就讨论不吃GMO产品，5年前就几乎有机食品。7年来就基本不吃中国炒菜，所以从不用菜籽油花生油。家里大多情况下烤蒸炖和生吃。我几乎不吃红肉好几年了。不喝咖啡。夏天时，办公室的人常常看我吃蔬菜水果沙拉，人人夸我健康。而且，我做瑜伽，冥想，跳舞的历史也是N年了。

可是我胃癌中招了。基本情况是N年幽门杆菌，不仅家庭医生N年没查出，而在两年前查出后，偏偏抗生素过敏，吃不了标准的3联或4联药，靠自然疗法去处症状，但细菌大概还在。可是真正确诊后，又说没有幽门杆菌的影子。

总之，不知道，不明白。只是专注治疗，保持信念好了。不过老公很生气，说他误诊好几年，fire掉家庭医生了。"

我其实并不是很认同其中的一些生活方式。

• 3年，爬过53座高山，过去3年每天锻炼两次共2个小时－－这个对我来说有点太多了。
• 不吃GMO产品，5年前就几乎有机食品－－我刚刚update博客文章，只说新鲜，不论是否有机、GMO。过犹不及，不要在这上面花费太多的心思。
• 7年来就基本不吃中国炒菜－－我一直倾向中国炒菜，随便什么油，但油温不高就放菜。很多菜不能生吃，目前为止，我主要还是吃炒菜。很抱歉，语言文字表达非常有限，我的表达并没有完全说透我自己的行为。比如我说“尽量生食”，其实是在食物可以生食的基础上，自己也能够接受生食，甚至喜欢生食，或者试了试，吃着吃着就习惯了，那就不要蒸煮了。如果喜欢吃熟的，就做熟了再吃。
• 不吃红肉好几年－－我什么肉都吃，但量很少，炒菜有肉，吃几片而已。主要是素菜、坚果和鸡蛋。牛奶也不怎么喝，有时吃几口酸奶。
• 饮料类似，我也是以白水为主。

我的猜测，觉得 -笨企鹅- 的原则性很强，刚阳偏多，阴柔较少，认知观点的基础可能是二元对立，非黑即白，非对即错，由此引发的强烈情绪对身体影响比较严重。

我非常啰嗦的原因是我想尽量给出这么做的理由。如果这些理由说服了我，我会开开心心地坚守这些原则。如果理由不充分，我一般不采纳、不实践，即使做了，也很难坚持很久。最怕的是用一大堆的条条框框来约束、衡量，自己做不到又后悔、懊恼、自责，这才是对身体的最大伤害。

所有这些养生方法都是在自己的舒适圈（comfortable zone）里运作，不要挑战自己的极限。

任何观点都只有一部分可取。我写写、你看看、挑着信、试着用。
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