喝酒对运动的影响

2024年的数据显示，66.5%的美国成年人有饮酒的习惯。但是这个数据在渐渐下降。

感恩节，圣诞节，新年，节日一个接着一个，多少人在酒酣耳热之间度过。

酒精会扰乱雌激素，因为肝脏会优先分解酒精而不是雌激素，引起女性激素紊乱。

酒精会使皮质醇水平升高，皮质醇是人体主要的压力激素，会减缓肌肉恢复、促进体重增加并削弱免疫系统。对于跑步者来说，这意味着恢复时间延长和受伤风险增加。

饮酒还会提高肾上腺素水平，加快心率和升高血压，从而降低运动时的心血管效率。

酒精会扰乱睡眠，从而减少人体生长激素的分泌，导致恢复速度减慢、肌肉量减少和耐力下降。

酒精会扰乱褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。睡眠不足会阻碍恢复，加剧疲劳。

酒精会抑制抗利尿激素（ADH），导致脱水、电解质失衡、肌肉痉挛和疲劳。

酒精会抑制脂肪燃烧长达24小时，并增加食欲，使保持健康体重更加困难。

如果我们是真心爱护自己的身体，真的应该小心酒精对身体的影响，特别是在训练马拉松的同学们。