脚踝的灵活性

我们的身体都是连在一起的，一个关节的问题，会影响到整个身体的表现。

踝关节为所有直立运动提供支撑基础。 如果脚踝存在活动问题，会影响到膝盖、臀部、腰部的活动。

脚踝灵活性受限的最大原因是不做这方面的运动，不进则退，大部分人很少会在日常生活中真正运动到脚踝，随着时间推移，就越来越弱。 腓肠肌和/或比目鱼肌的灵活性限制会减少踝关节的运动范围。 既往有过踝关节扭伤会造成疤痕组织粘连，导致踝关节活动度降低。

脚踝活动能力下降，最常见的会引起足底筋膜炎、跟腱炎、shin splint、以及膝盖，髋部和腰部损伤。

脚踝的负载类似于弹簧的负载。 后坐力越大，产生的力量就越高。如果脚踝缺乏活动范围，后蹲弹跳产生的力量就会减少，这意味着你不会跑得那么快或举得很重。 此外，近端关节（臀部和膝盖）将被迫承担僵硬的脚踝无法承受的工作负荷，产生动作变形，受伤的风险会大大的增加。

所以牵一发而动全身，很多人腰疼就觉得是腰的问题，其实很多时候就是脚踝的问题。我教练在拉伸时候经常提醒我们这一点。

几年前她就注意到我的脚踝灵活性很差，容易受伤，所以让我买了stretch board，放在办公室里，每天看病人的间隙站在上面拉一下。我坚持了好几年了。

昨天晚上做力量训练，我们的landmine都load到了无法再load了，教练说landmine的下一步就是要做barbell了，但是她担心我的脚踝灵活性会影响到深蹲的姿势和发力，所以继续练脚踝。

[pingtoronto]

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