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那个在高原上喝蛋白粉的向导

(2020-08-05 08:08:45) 下一个


今天早上换成黑麦面包,一片碳水15克,总热量80卡,比一般的面包要少一点。不知道是不是心理作用,游泳到后面觉得累了,今天游泳的work out是25米all out1500米,然后300x3,强度还是挺大的,所以到来累是expected。

这几天一直想起我爬乞力马扎罗时候的向导Eric。他是美国人,五次带队登顶珠峰,因为工作常年驻扎在非洲。我们爬乞力马扎罗一般上下一共需要7-9天,他还曾经几次用过少于一天的时间跑步上山下山。

我记得每次我们结束一天的登山以后,他都会一个人走到一个山坡,然后开始做俯卧撑,每天都坚持,即使在海拔15000以上的高原。

然后每次我们吃饭的时候,他从来不碰任何罐头加工食品,只吃一点蔬菜和鸡肉。 我记得他每天总是很早就起床,然后泡自己的chia seed,蔬菜汁,维生素片,蛋白粉。而我在边上吃着爆米花,花生,饼干,火腿肠。

那时候我完全理解不了他这种苦行僧一般的饮食,难道我们每天爬这么多山,不值得好好吃一顿么。他总是温和地笑笑,从来不和我们争执。他最常说的一句话是,我和你们不同,我的身体,就是我的职业。

这几个月开始做饮食调整和力量训练以后,我才真正体会到他的良苦用心。

我i身边很多人随着年纪慢慢增长,开始喜欢越来越长途的慢跑或者越野跑,因为没有了cardio的强度和力量的刺激,身体的肌肉组成渐渐下降,虽然耐力很强,但是body fat也不低,我自己也是这样。很多打铁的或者超马的,都有点挥之不去的脂肪盖在肚子上,我们还往往安慰自己这是必须的能量。

但是Eric这样超级耐力的登山运动员,却通过持之以恒的力量训练和严格的饮食控制,依然保持着非常lean的身体。

一直以来,我们很多人用运动来作为对美食的补偿,比如我多吃了一个蛋糕,出去跑个五公里不就完事了。

但是真正良好的的fitness概念,恰恰和这个概念相反,是应该用饮食来增强自己的体质和运动质量。比如我要出去跑五公里,我之前应该吃什么,之后应该吃什么?

运动,不应该作为对饮食的事后补救,如果一直有这样的意识,是不会真正提高自己的健康,也往往达不到自己以为的效果。潜意识里,我们都会少算自己的摄入,高估自己的消耗。

我每天用my fitness pal提前一天把第二天的饮食都计算好,这样在忙碌的工作结束后才发现自己今天吃得不够,或者晚饭还没吃但是已经热量爆掉了。

我很多病人跟我说,我每天只吃1300卡,但是我就是瘦不下去,我只能如实对她们说,可能你吃的远远不止1300卡,只有track你的食物,你才会意识到,你吃的比你想象的多多了。同时,一样的热量,多少碳水化合物,多少蛋白质,多少垃圾食品,都有很大区别,只看每天总热量,是远远不够的。

吃,是任何fitness的核心,不管是职业运动员,还是我们这样的业余大妈,只有真正从意识层次上意识到饮食控制的重要性,才能真正保持运动和力量训练的质量。

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阅读 ()评论 (7)
评论
lhy86 回复 悄悄话 很好的文章,但我知道我做不到,所以也不做计划,热爱美食,也热爱生活。
小C-法国 回复 悄悄话 三分靠练,七分靠吃。是有道理的。
HBW 回复 悄悄话 “很多打铁的或者超马的,都有点挥之不去的脂肪盖在肚子上”

年龄到了,激素下降,再怎么运动也补不回来的。控制饮食是对的。
k467 回复 悄悄话 我就是 '我每天只吃1300卡,但是我就是瘦不下去'这种人。其实远远低估
严惠姗 回复 悄悄话 我肯定也是吃得比想象得多。写的真好,感谢。
Forliberty99 回复 悄悄话 Can't agree with you more!
I re-gained my 20-year-old belly at age of 55 by adopting keto diet, intermittent fasting, cardio and resistance exercises.

In addition to a flat belly, my blood pressure, glucose, insulin sensitivity, heart rate variability, physical strength and mental clarity... are all improved.

Love your articles! Thanks for sharing and good luck with everything !
zks5460 回复 悄悄话 写的真好,很有感悟,我就是大吃一顿然后出去跑五公里的人,还常常质疑自己为啥减不下来,LOL
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