好好吃饭！记一个四十岁大妈的七年“减肥”路

今天早上和多年未见的大学同学一起跑了9英里。

我们毕业19年了。当初在校园里无数次擦身而过的我们，后来在大洋彼岸奋斗的我们，后来体会着初为人妻初为人母的我们，大概从未预料到，有一天，我们的重聚，竟然不是shopping，而是天不亮就一起跑步。我们的合影，不是下午茶的各种摆拍，而是一张跑步结束后的大汗淋漓。

跑步的时候，并不能说什么话，但是却是最好的相处。短短重聚十几个小时。不知下此何时再见。但是我知道，10/13/19，她会在芝加哥跑马拉松，我会在Lousiville打铁，我们一起在同一天，做着一样的事情，挑战自己，这就够了。

下班回到家后很sentimental地找出了一些老照片，记录我这个大妈一路走来。

2012夏天，孩子周岁，我的体重却下不去。受到同事鼓励，买了辆hybrid，开始骑车。我第一次在旧金山骑车，骑到金门大桥时候，很激动。我第一次到美国，就是在旧金山入境。还记得飞机降落时侯我激动地寻找金门大桥。 岁月有意，带我回到这里，开始了一章我无法预想的人生篇章。

2013十月。

一年以后，我已经有了路车，开始骑一些60-100英里的长途，纯粹是have fun，按照教练的说法，我打下了强大的酱油基础。

从没有锻炼过的我，一开始锻炼，身体能够感受到明显的变化，体重明显下降。

 

从那以后，我完成了无数100英里骑行，几乎是每周一个，2016年，我终于如愿以偿完成加州最挑战的death ride。

但是那时候，一个骑车的朋友委婉地提醒我说，你好像要注意一点了。确实在death ride训练期间，为了保证体力，我的饮食基本上是放开，每次大票之前还要特意load。但是具体load多少，怎么load，毫无概念。骑行中具体的营养计划更是无从谈起，就是到了一个休息站就吃吃喝喝，然后继续骑。

我翻看自己的照片，发现这几年下来，我的身体确实看上去壮了许多。

 

虽然我知道自己和几年前的fitness不可同日而语，但是我也不想走出去虎背熊腰的。再加上我的专业是糖尿病，我开始严格控制自己的碳水化合物，基本上是谈“碳”色变，每天盘子里就是一点蔬菜和肉。

 

我还下载了my fitnesspal的软件，给自己定了一个体重，然后计算出来每天只能吃1250卡路里。每天精打细算每一口饭菜。

 

2017年开始，我参加了非常高大上的专注于力量训练的gym，坚持每周三次的举重和各种functional training，饮食上也是严格控制，虽然体能不停上升，但是体型似乎总是没有达到我想要的那种lean and fit的境界。

 

2018年四月我开始跟教练。准备2018 亚利桑那大铁。

 

我从没想过教练会这么关心我的饮食，基本上到了一种obsessed的地步，她要我每顿饭都发照片给她，要我每天记录自己到底吃了多少，然后训练的感觉如何。我开始非常不习惯，她报出来的数字我听了差点中风。

 

教练知道我妈妈是家里大厨，还特意加了我妈妈微信，成立食堂小组，督促我妈妈给我补充足够的营养和碳水，每次看到我在那里吃饭，我妈妈就很担心已经圆滚滚的我，会不会一发不可收拾。

 

但是我信任我的教练，you say jump, I say how high. 义无反顾地照着她的plan。

 

艰苦训练的我，并没有再关注体重，而是更在performance和recovery上。

 

现在找出原来的照片，已经可以看到明显的区别。

 

2018年9月 Canada road 训练

 

2019 7月： foster city游泳训练

以下三张照片是一个很明显的变化过程。我第一张照片体重最轻，后面体重都一样，比第一张大概重三四磅。

第一张2018年四月份，刚从乞力马扎罗登山回来，高原带来的鸡血，半马首次破二，还在举重，开始学习游泳，继续我的低碳饮食。

那时候我觉得自己身体非常棒，对即将开始的大铁训练毫无概念，笑得好天真。。。。

第二张是2018 十月份半马。

那天之前，我游泳两小时，骑车六小时，回到家就只能趴在床上。教练让我第二天去参加那个半马，我觉得她真的好变态！！！但是没想到还跑出了second best time。

cross train和合理营养的好处体现得淋漓尽致。

第三章是大铁完成后两个星期在佛罗里达开会。

我穿着教练亲自设计的Kona跑步衫，带着憧憬已久的铁人帽子，喜悦和自豪溢于言表。教练很喜欢这张照片，这是她亲手培养出来的心血。

 

第四张是我2019年七月的Santa Rosa半铁。继续沿承好好吃饭，好好锻炼的精神。

另外一个对比。是我家门口的马拉松。2017年我首马，2019年第二次挑战，PR15分钟。

左边体重还比右边的体重轻。这就是body composition的区别。

光纠结体重，对我来说，现在已经完全不是一个层次的了。为了给我贯彻这个概念，教练几乎是费尽心血。我很感激她的耐心和远见。

七年来，我走了多少弯路，幸好有她一直在督促指导我。隔行如隔山，我可以治疗病人的糖尿病，却常常无法判断自己作为一个耐力运动员的营养需要.

今天，我的体重和七年前刚开始锻炼时一模一样，但是我从骑着hybrid在路边逛逛的大妈，成为了一个ironman。

建议一下还在纠结体重的同学们，放下磅秤，端起饭碗，好好吃饭，科学吃饭!

[liaozhong]

谢谢分享你的故事。

[落花飘零]

谢谢大家！有同学在论坛里问我具体吃啥，我也贴在这里：
我并没有吃什么特别的饮食和饭菜。只是我妈妈做的家常菜。但是比例和总量都是根据我的训练不断在调整的。对于碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例要很注意。在接近比赛时候碳水化合物会明显增高，在比赛以后的修正阶段，有时候会进入no carb阶段。

我们的目标不同，所以热量摄取完全不同，我在最后接近比赛时候热量要吃的比我平时多三分之一还不止。所以单纯参考我的饮食是没有意义的。

我写这篇文章的目的，是想说明体型和体重是两个概念。

以下是我教练说的：我照搬一下：
有许多无数体重一样，三围差很远的情况。男女都有。
Body composition 是你应该focused
Body scale weight 是没有什么意义的。
只关注体重秤，盯着体重和严格控制饮食变成了一场永无止境，纠缠不清的看不到曙光的终身搏斗。问题是：你很难会有一个高兴的状态。因为这种方法产生的stress hormones是非常高的，而它们会造成身体更多的储存脂肪。
只有放下体重秤，只注重body composition 之关注自己的体能开发，是你越来越强壮越来越fit 越来越好看的方向。
一个dream body 是这条路上的副产品，是一个reward。

[Jiangmin]

落花妹妹，我真是太佩服你了！无论是做医生，还是做铁人！

[路过2013]

四十岁为什么要叫自己大妈？我觉得什么年龄我都接受不了这个称谓。

[严惠姗]

现在的落花是又苗条又结实，非常健美。

[ncpga]

赞事业线！

[清漪园]

落花妹妹是文学城最有毅力的女子，没有之一。

[dev]

落花妹妹，尽情享受挥洒青春吧！加油，我们都在为你加油喝彩！