菜鸟的fitness自励日记 7--- 艰难的躯干训练，小蛮腰来之不易！

参加各种锻炼课程，到现在，我觉得最难的，还是core training. cycling，body pump都是以肌肉力量锻炼为主，只要坚持几个月，进步都很显著，唯独core training，完全是用自身力量来收紧和增强腹背力量，一点也不能偷懒，虽然是所有课程里最短的，才半个小时，但是每次都让我觉得痛不欲生，没有一次是可以完全做完的。

和别的循规蹈矩的课程不同，上core training的教练大叔，每次上课都有不同的新动作，目的是保持课程的新鲜感，也能够锻炼不同的肌肉群，但是对我这样的新手菜鸟来说，就很难适应跟上。每次做curl up到后面，几乎是挣扎着摇摇晃晃坐起来，还有平躺着保持双腿抬高，到后面背酸得不行。课上的几个白发苍苍的老伯都作的有板有眼，让我汗颜不已。

无他，唯勤练耳。只要坚持下去，也许等我白发苍苍的时候，也会有年轻姑娘羡慕我，哈哈。

后面半个小时照例参加了cycling， 大叔的cycling class强度不大，和周二晚上那个女汉子教练不可同日而语，可能是training的目的不同。我就当是recovery 了，听着音乐，闭着眼睛，冥想一些事情，给自己时时绷紧的精神一个spa.

洗澡出来，天已经大亮，雨后清新的空气让我精神一振，迎接新的一天到来。

[落花飘零]

早晚各一百个！太牛了吧！我最差的就是core,所以一周两次去上core training，以前从小到大体育就很差，差距阿。

[中年二子]

俺要向你学习啦！但是不太懂core training都需要哪些训练。俺就是每天仰卧起坐，目前是每天两次，早晚各100个，大约耗时10分钟每次。共勉！