body pump class简介

上body pump的课时间还不久，渐渐开始了解他们的一套流程，今天花了一点时间在网上学习了一下，也对自己是一个参考。

这个class也是一个版权所有的专利发明呢，由Les Mills International公司推广的。1991年由 Phillip Mills创立，现在已经遍及70多个国家，一万多个健身俱乐部。他的原意，是想让更多人参加有氧锻炼。

一般六十分钟，结合举重杠铃，哑铃和有氧运动，号称在55分钟内，完成800个repeition.

每一组都有专门的音乐来配合各组的肌肉锻炼。从热身到锻炼和最后的放松。我非常喜欢他们的音乐，恰到好处，该激昂的时候就很振奋，该放松的时候，很柔和。有时候做到很累的时候，真的听了那个音乐还有点鼓励的作用。另外教练很重要，好的教练非常有激励作用，还有身边各种年龄，各种体型的人，都在挥汗如雨，让人更觉得非常有动力。我是真的喜欢上了这个锻炼。

• Track 1: 最低的重量，多次姿势改变，快速warm up
• Track 2: Squats. 重点锻炼quadriceps和glutes，用最大的重量，一般是warm up重量的两到三倍。
• Track 3: Chest. 平躺举重，warm-up 重量的1.5倍.
• Track 4: Back. 重量在 chest 和 squat weight之间.
• Track 5: Triceps 小肌肉群，用warm-up重量或者稍重。
• Track 6: Biceps. 和 tricep相似的重量，或者稍重。（我好像每次都稍重一点，可能是tricep太弱了）。
• Track 7: Lunges. 和chest同样重量。
• Track 8: Shoulders. 用warm-up 重量， 和两个 free weights. 这个总是我最痛苦的一套动作，最后的举重过头顶每次都几乎做不下来。
• Track 9: Abdominals and core.
• Track 10: Cool down and stretching.