完成计划,正三圈,反三圈,每圈暂停一次,做拉伸,简单的关节活动,一次加油站休息
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计划是:
1kjoggingwarmup,走下来跑上去重复三次,1kjoggingcooldown.
但只完成一次,因为心脏跳动太过激烈,完全不能承受.
即便是一次,最后的20步也是走上来的.
走下去2分23秒
爬上来1分28秒
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温度从-1°C升到11°C,难得的好天气.
走了40,000步,分四组.
每组,walkforward10,000步,就walkbackwards1,000步,做10个手倒立.
BBC说,向后走可加固下肢所有大小关节.
这种longdistancewalk通常安排在轻断食期间oneextraLargecoffee,2litersofbottlewater
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https://www.bbc.com/future/article/20231110-why-walking-backwards-can-be-good-for-your-health-and-brain
https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/3Nxbm21fSsqlL17dnBsTZzh/the-handstand-challenge-makeyourmove
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https://road.cc/content/feature/how-boost-your-fitness-when-youre-aged-over-50-304835
新的5k模式
2kWU-5Kjogging-2kCD
鼻孔呼吸,克制跑快的冲动
收紧背部,收紧臀部,应对不适
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用时,32.36minutes.
反复演练昨晚本坛讨论的技术.
头部中正,肩部放松.双臂靠近前后摆动.
这是收紧腰部的表现.
想像有前拉紧腰带,明显加快速度.
关于着地提起,我观察到我的前脚掌蹬地离开.
关于步伐步频,碎步高频,大步低频交替练习
多次跑完后发现,hamstrings感到紧张.相对较弱
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我在平时训练中,用这两个动作,感受如何用力,如何快速.
单腿跳跃中,空中的腿向上用力;stepup.高位的足向下施压
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跑前,50分钟步行groceryshopping视为热身
血压心跳124/79/51
OneextraLargecoffee,250mlwater
Onemultigrainbagel,
我是轻断食者,午前不食.为了5k,破例吃了一个有魔力的bagel.
固定路径.2/7里程,观察身体的适应.
4/7里程,进入三步一吸四步一呼的冥想状态
最后1/7里程,极度放松状态.
时间从第一次48分钟到第五次37分钟,难以置信!
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提前一年完成预订目标.上一次跑步是20天前,跑了30分钟,约3km.
5:40am没有热身,直接跑.因为睡眠充足,起床后活动自如.
我的热身于费时费力.我应该找到不同运动的快速热身方法.
跑步期间,一侧小腿肌肉发紧,另一侧大腿肌肉发紧.跑完后反复捶打发紧部位.
以前常常出现的呼吸和膝关节不畅,看来已经解决了.
慢跑和太极拳,从如何用力和用力程度看,是两种不同的[
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