上周在草地上第一次训练sprinting,hamstringmuscles出现DOMS,三天后完全消失.
昨天,在同样的草地重复sprinting,hamstrings没有任何不适.本该如此呢?还是与每日训练pistonsquats相关?无论如何,这是好兆头.
本周开始尝试2次sprinting,2次uphillrunning.每次耗时约10分钟,效率很高,感受很好.
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翻阅记录,六个月30workouts
每一个workout10reps
现在可以hold35seconds
它和absexercises构成indoorfloorworkout.
最大的体会是有机会反复练习如何躺平如何站立
?
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5circuits
深蹲28/26/26/28/30
Pogojumps100
highkneerunninginplace50/50
jumpingJacks50/50
Hillrunning5times?
???distance:300walkingsteps
???runningtime:70seconds
???
环境舒服,玩得开心
?
?
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训前,热身足够,精力充沛.
方法:5×(20步加速+30步冲刺+20步减速)
观察到:加速时是高抬腿,身体前倾
冲刺时,变成挺胸了?
减速时跨步逐渐变小.
sprinting易受伤的两个地方,calfandhamstring
跳绳可以防上calf受伤
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