![](/upload/album/2b/0b/d9/dfc72b453606VPddVY7Q.jpg)
||跑步7迈||俯卧撑100+30+20||8minsABSL3||引体向上7+5+4||F=ma||
增加了俯卧撑的量,引体向上还是没有进步。
发现定下了一个目标可以督促自己坚持,特别是有时候比较忙比较累的时候,放在过去肯定想得是今天这么累这么晚,偷个懒吧,然后就略过去,而自从定了这个目标,想到的却是,哎呀,今天又要晚了,赶紧抓紧时间把事情完成!动力往往来自一个小小的目标。
天[
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![](/upload/album/ca/99/94/53b0c4f00758bWyAQKYM.jpg)
||跑步4迈||俯卧撑100+20+10||8minsABSL3+L2||引体向上7+5+4||F=ma||
引体向上退步了,是不是因为这两天吃太多,体重增加的原因?
今天群跑换了个地方,就在家门前的湖边,干脆带着狗狗直接跑吧。天气很闷热,狗狗也不好好跑,跑得没有玩的多,勉强跑了4迈,最后还真累成狗,伸着大舌头趴在地上不动。虽然换了地方,来参加的人还是了了无几,商量着继续换地方,天渐渐[
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![](/upload/album/cd/97/d9/61bb45445555eJ95H3LS.jpg)
||跑步20迈||俯卧撑100+20+10||卷腹100+倒卷腹100||引体向上8+5+4||F=ma复习||
早上跑步20迈,可能是没有恢复过来,也许是天热的原因,感觉有点累,到最后两迈时才找到一点点感觉,但因为跑完有活动,就赶紧结束了。
跑完之后,经常在一起跑步的几个小伙伴们直接在跑步的公园旁边开Party,四个2月老宝宝一起喝酒吃蛋糕,各自带了家里现存的零食和小菜,海阔天空地瞎聊,[
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![](/upload/album/cd/89/71/279866b87540noQHz97u.jpg)
||跑步6迈||俯卧撑100+20+10||8minsABSL3||引体向上7+6+4||F=ma复习||
这个周五过得有点忙乱,匆匆打个卡睡觉去了。
[
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||跑步9迈||俯卧撑100+20+10||8minsABSL3||引体向上7+5+4||F=ma复习||
一大早上温度已经70度,湿度很大,和夏天差不多了。昨天有风,吹着还挺舒服,今天竟然一丝风也没有,随便一跑就是一身汗。少有的转圈时看到两个人也在转圈,其中一个一圈之后就把衣服脱了。
周四总是最忙的一天。坐在电脑前大半个上午,好容易把一个折腾了两三天的问题弄得有点眉目了,被人叫去讨[
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||早上跑步8迈||俯卧撑100+20+10||8minsABSL3||引体向上7+5+4||F=ma继续学习||
不知不觉已经10天了,完成了十分之一,犹如每次跑圈,总是1/10,1/9,1/8...地数着。。。愿也象跑步一样能顺利完成挑战。
看到布班对longrun的总结,很有启发意义。又看到喵爸的训练,简直是天人,这样的训练破三应该是板上订钉了吧,祝他顺利如愿。相比,我的训练太松垮了,结果就不多想了。
很[
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||早上跑步9.99迈||俯卧撑100+20+10||8minsABSL3+L2||引体向上7+5+4||F=ma努力中||法律上今天算正式进入后半百了,以后马拉松比赛可以进入下一个年龄组排名了,希望名次上能更进一步:-)。早上跑一个9.99迈,愿自己生日长久。晚上生日歌娃们也给唱了,蜡烛也吹了,蛋糕也吃了!昨天手机设置不完整,收不到imessage,K一大早发的祝福信息竟然没有收到,晚上发照片时才发现问题,K表示[
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||早上跑步7迈||俯卧撑100+20+10||8minsABSL3||引体向上7+5+4||F=ma继续学习||早上起来温度已经60多度了,慢跑感觉还好。天热穿少点也方便,不象天冷一层一层地加,跑多了又觉得热又得脱。引体向上进步很慢。终于收到了新手机,把自己的7升级成为14,一跃成为家里拥有最高版本手机的人,引来了羡慕。领导怂恿娃要求与我换,被同情老爸的娃们拒绝。这次折腾的时间也太长了,本[
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![](/upload/album/1f/07/9d/696346ad8206uTA5VOP7.jpg)
||早上跑步3迈||139.6||俯卧撑100+20+10||8minsABSLevel3+Level2||引体向上7+4+4||F=ma越来越难,继续挣扎||早上带着狗狗慢跑3迈。冷天的清晨,小区湖边的trail上没有人,放开狗狗让他自己跑。他一会儿追鸭子,一会赶兔子,不亦乐乎,我跑easy,他跑成了interval,我回家洗漱,他回家趴在地上喘。接着又去参加跑群正在组织的群跑+咖啡聊天活动。这是今年第三次在群里吆喝,响应了了。第一[
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![](https://lh3.google.com/pw/AMWts8BWMKdCEUTJ7mcAsmdKFDCCBN7GkBm-tVnBntajRKWPjTak-IAqRQzjAH22tQ7DOKMCI482Z0k3H267bEMUQ-9QC2VRZg=w750-h828-s-no?authuser=3)
||早上跑步31迈||139.6-->136.6||俯卧撑100+10+10||卷腹110+倒卷腹110||引体向上6+4+3||F=ma||
第一次尝试50K,天气很给力,用了4个半小时,还比较满意。22迈时吃了一个胶,25迈喝了半瓶佳得乐,跑完立即在车里吃了一大碗自己做的八宝粥,感觉很爽!
用一个50K庆祝一下即将到来的50岁生日是一直以来的想法,不想去参加正式比赛,就在家门前自己跑好了。中间多谢有跑友过来陪跑[
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