||跑步13迈||俯卧撑100+50+40||郑腹100+100||引体向上14+11+9|| 躺地沙发上装可怜求关注的毛三娃 今天跑了赛前最后一个mid-long半马距离。计划跑几迈MP。起跑状态不是很好，跟在两个小伙伴后面8:30的配速都觉得吃力。直到第7迈才有了感觉，开始加速。第八、九迈在沙土地上跑，激进方式平均都达到了MP的目标。然后转到旁边的水泥trail，却是很奇怪，那里明明是一个慢下坡，[阅读全文]
素心东南行
素心爱云水，此日东南行。笑解尘缨处，沧浪无限清。
博文
(2023-04-08 21:52:06)
||跑步13迈||俯卧撑100+50+40||郑腹100+100||引体向上14+11+9|| 躺地沙发上装可怜求关注的毛三娃 今天跑了赛前最后一个mid-long半马距离。计划跑几迈MP。起跑状态不是很好，跟在两个小伙伴后面8:30的配速都觉得吃力。直到第7迈才有了感觉，开始加速。第八、九迈在沙土地上跑，激进方式平均都达到了MP的目标。然后转到旁边的水泥trail，却是很奇怪，那里明明是一个慢下坡，[阅读全文]
(2023-04-07 19:56:14)
||跑步6迈||俯卧撑100+50+40||8minsABSL3+50+50||引体向上11+8+8|| 今天状态明显不对啊，引体向上怎么也拉不上去。可能是这两天体重增加太多，身体也不兴奋。 GoodFriday，单位第一年把这个日子定为假日，娃也放假在家，不用早起。但夜里风雨雷电大作，听了一夜，早上感觉没有睡好。出门跑步比较晚。出门前看了一下天气预报，没有雨，一直阴天。结果出门发觉有毛毛雨，犹[阅读全文]
(2023-04-06 20:10:25)
||跑步3迈||俯卧撑100+50+40||8minsABSL3+100+100||引体向上14+11+9|| 天气预报早上有雷雨，表响的时候，听着外面似乎没有雷电也没有雨声，可是听着听着竟然睡着了。再醒过来已经1个多小时了。出去跑步有点晚了，就先做做力量训练吧。到点送大娃去学校，回来带毛三娃出去蹓跶3迈。 看到很多人在刷刷子，都想有两把刷子。我原来也偶尔刷刷子的，只是不是interval。我已经很[阅读全文]
(2023-04-05 19:31:15)
||跑步7迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上13+11+9|| 今天感觉好点，只是比较热，有风，逆风时吹得挺舒服的，跑得平均比昨天快了一点点，哈哈。 肚子又做怪，不过比周一好点，中间几次想放弃，最终还是忍下来了。一直有比赛前的排空问题，每每在比赛日的早上排空困难，搞得头两天加碳都变成了纯粹增重。近来一直在喝一种fiber，平常有所改善，不知道为啥这[阅读全文]
(2023-04-04 20:26:41)
||跑步7迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上13+11+9|| 这两天没有给毛三娃照相，用一张前几天的照片。 这两天状态确实有点问题，早上跑了四迈才开始有点点感觉，不过依然用easypace完成的。没有具体的训练计划，不知道taper该怎么办了。不过估计也就这样了，休息好，争取把状态调整好。前方传来天气不太理想的消息，有可能和休马温度相似，不过时间还早，谁知道会[阅读全文]
(2023-04-03 19:35:54)
||跑步3迈||俯卧撑100+50+30||8minsABSL3+100+100||引体向上13+11+9||发一张8年前的老照片今天只跑了3迈，倒不是因为taper故意减量，而是刚出门跑了一会儿就觉得肚子不舒服，坚持了3迈实在难受，决定放弃。已经很久没有出现这种现象了。原来经常出现的，有几次longrun过程出现，不得不停下来，有的以至于放弃，第二天补一个。每次比赛前都会担心这种现象出现，好在只有一次出现过[阅读全文]
(2023-04-02 20:54:57)
||跑步3迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上13+11+9|| 今天的力量训练早上起来先做完了，然后才带毛三娃去跑步的。依旧老规矩慢跑三迈。遇到一个业余摄影爱好者，让我们给做一次模特。天气不太好。 群跑活动变成了群吃活动，感谢几位小伙伴的支持，既使来不及跑步，也带着吃的来参加群聊。特别是几位小姐姐很用心，精心做点特别的东西。今天更是有小龙虾，[阅读全文]
(2023-04-01 20:30:07)
||跑步20迈||俯卧撑100+50+30||卷腹200||引体向上12+10+8|| 小样儿！ 最后一个20迈龙润。本来想跑点MP的，天有点闷热，努力了一下，还差不少，放弃了。快乐跑完成本训练周期最后一个longrun。下周开始taper，可以轻松一下了。 上午送二娃打球时，继续在旁边的GYM里玩耍了一会儿。看到一个做卷腹的櫈子，去试了一下，竟然不知道如何发力，只能卷10次。试了几次才学会，可以[阅读全文]
(2023-03-31 20:29:08)
||跑步3迈||俯卧撑100+50+30||8minsABSL3+50+50||引体向上12+10+8|| 清晨的休斯顿Downtown（今天阴天，云比较阴沉） 早上按正常时间起来，只是没有跑步，做了几组力量，然后送大娃和领导去机场。大娃有活动出门两天，一大早的飞机。送完回来路过downtown时差不多快到rushhour，车行缓慢，随手拍了一张downtown的高楼。不在城里上班，很少进城。只有去机场时来回穿越两次，但都匆[阅读全文]
(2023-03-30 20:38:21)
||跑步10迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上12+10+8|| 露出本像的毛三娃 早上跑了10迈，其中勉力跑了3迈的MPtempo，但第一迈没有用上力，没有达标。每次跑完速度，都能感觉两只脚踝有不舒服的感觉。看来这两次脚踝扭伤后遗症还挺烦人的。一直不敢正经地好好地跑个速度训练。波马之后要好好做一下下肢力量训练，特别是脚踝的力量训练。到时再开一打卡内容，接[阅读全文]
