5分钟热身，incline4-6,speed5miles/hour4分钟zone3/4,incline8,speed5.5-5.7miles/hour.需要1分多心率才能升到Zone4.4/2,4/2,4/2一共3组放松2-3分钟，一身大汗这周练了3次，完成任务！[阅读全文]
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博文
(2023-04-01 19:19:31)
5分钟热身，incline4-6,speed5miles/hour4分钟zone3/4,incline8,speed5.5-5.7miles/hour.需要1分多心率才能升到Zone4.4/2,4/2,4/2一共3组放松2-3分钟，一身大汗这周练了3次，完成任务！[阅读全文]
(2023-04-01 07:09:41)
感谢队友每天帮忙准备早餐。样数越来越多，他经常丢三落四，给他列个清单LOL
主食：墨西哥饼或者燕麦（+蔬菜）
蛋白质：纳豆1盒，天贝(3oz)
调味品：德国酸菜/韩国泡菜
水果：莓类+半个牛油果
饮料：1大杯豆浆或者杏仁奶+2勺亚麻籽+1勺奇亚籽
维生素：VitD3,2000IU/每天，B121000mcg周日/周四，现在每天一粒鱼油，吃完了就停[阅读全文]
主食：墨西哥饼或者燕麦（+蔬菜）
蛋白质：纳豆1盒，天贝(3oz)
调味品：德国酸菜/韩国泡菜
水果：莓类+半个牛油果
饮料：1大杯豆浆或者杏仁奶+2勺亚麻籽+1勺奇亚籽
维生素：VitD3,2000IU/每天，B121000mcg周日/周四，现在每天一粒鱼油，吃完了就停[阅读全文]
(2023-03-31 21:29:32)
前几天聊到，我不再吃胶原蛋白粉。昨天听了Dr.Dray的一个视频，分析了最近的一篇大的荟萃文献，总结下来，胶原蛋白粉可以被人体吸收，同时被送到需要的器官和组织，比如皮肤，关节，头皮。短期试验也说明,胶原蛋白粉对增加皮肤的弹性，水份，减皱纹都有一定效果。同时比较安全。讲了半天，她自己最后说-“我不吃”。今天的我，懂了。我信，但我也不吃。我这[阅读全文]
(2023-03-30 21:09:30)
这些天忙着学习几个新出炉的乳腺癌药，听了一个讲座，这个Elacestrant是1月份拿到FDA批准的，病人又多了一个选择应该是非常高兴的事情。可是听到专家提起药的价钱(financialtoxicity)，本来已经习惯了抗癌药高价的我，也被这个价钱吓到了，每个月两万一！保险付不付呢？如果是已经退休，用联邦保险，第一个月就要自己付$3360。然后每个月交两万一的5%,就是每月1千多。这只是[阅读全文]
(2023-03-29 20:08:05)
今天晚上是这周第二次跑步机上的心肺训练。心率在zone4的时候真的不是一种好受的滋味，腿发酸，胸口发紧，好像小时候冬天考试800米的感觉。在那个心率上坚持3分钟（用一分钟把心率提到zone4),仿佛是3年那么长。今天髂嵴的肌肉痛了好几下，估计是incline8那个高度，身体不习惯。今天在高强度的时候，都是用的incline8,speed5.5.心率没有达到zone5,应该不是练得太狠。这样的训练[阅读全文]
(2023-03-28 21:10:46)
这一阵子工作需要，接触到有关Roundup这个除草剂是不是致癌的文章。Monsanto是生产这个杀虫剂的公司。很多事情，从纯的科学角度看，并没有定论，因为试验如果对人有风险，就不会做。我们知道的事实是：
–癌症病人状告这个公司，官司打赢了。2020年6月，拜耳(2018年买下了Monsanto)同意解决超过10万起Roundup诉讼，同意支付8.8至96亿美元来了结这些索赔，并为未来的任何[阅读全文]
–癌症病人状告这个公司，官司打赢了。2020年6月，拜耳(2018年买下了Monsanto)同意解决超过10万起Roundup诉讼，同意支付8.8至96亿美元来了结这些索赔，并为未来的任何[阅读全文]
(2023-03-27 21:06:51)
从Mayoclinic回来就打算按教练给的计划练心肺。心肺功能的标准测试(goldstandard)是VO2max.最好在专门的地方（highendgym,sportmedicine,highendwellnesscenter)测一下，比较准确。测出来一个数字，然后根据年龄，性别，看自己在哪一档。估计健身坛上的各位大牛都是18岁的excellent.我的目标是至少保持我现在的水平，抵抗年龄带来的下滑，要是能逆袭就更好啦。今天用H10Polarheartratesensorw/acheststra[阅读全文]
(2023-03-26 21:18:20)
非常期待今年夏天回国探亲，2019年那一别就是4年，好在一直有联系。打算给亲朋带些小礼物，希望小红书也给我出些主意！–保健品：打算在Costco买VitD,那种有USP标志的。北方人冬天都应该补。还想到MoveFree(关节炎）,我还没有亲试过，需要再研究一下。
–想给一些好朋友带些我平常每天都用的，比如
piqueteacrystals,
L'OccitaneUltra-RichLipBalm,SheaButter
HandmadeHeroes2[阅读全文]
–想给一些好朋友带些我平常每天都用的，比如
piqueteacrystals,
L'OccitaneUltra-RichLipBalm,SheaButter
HandmadeHeroes2[阅读全文]
(2023-03-25 14:07:17)
这个月去Mayoclinic（梅奥诊所）参加健康培训，和营养师专门咨询了两个小时，他知道我采用整全植物性膳食，就送了我一本这种膳食的教育资料，太开心了。这本书才10几页，把我过去小半年的体验都总结起来了。我来把重点翻译成中文，同时分享一些我的体会。整全植物膳食起步就是要多吃些，尤其是有些类别，以前很少涉足：豆类，谷类，干果和香料和香草。当然蔬菜，[阅读全文]
(2023-03-23 21:12:45)
最近饮食结构转向整全植物为主的食品，所以开始补维生素B12。今天听了Dr.Greger的视频，学到一点，买单一维生素产品的时候，一定要选USPcertified.这样的产品是第三方核实了产品有可靠的纯度。以后一定要注意。虽然这种单样的维生素生产很简单，但是小心点更好。我不吃复合维生素，好好吃饭就成了。我只补B12和D。[阅读全文]
