坚持每周两次跑步，每次30分钟有几周了。一天zone2,steadyrate;一天间隙跑，zone2/zone4.把cooldown的时间都算进去才30分钟。记得布班的要求是每天30分钟，每周5次，脑子里都是甄嬛传里面宜修的声音“臣妾做不到啊”。哈哈。感觉还是有进步，zone2可以用6.5mph,zone4的时候7.5-7.7mph.先坚持下去再看看吧。为了晚上有时间运动，把4点以后的门诊都block了(门诊结束以后一般还有2-3hours[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-09-23 20:55:55)
坚持每周两次跑步，每次30分钟有几周了。一天zone2,steadyrate;一天间隙跑，zone2/zone4.把cooldown的时间都算进去才30分钟。记得布班的要求是每天30分钟，每周5次，脑子里都是甄嬛传里面宜修的声音“臣妾做不到啊”。哈哈。感觉还是有进步，zone2可以用6.5mph,zone4的时候7.5-7.7mph.先坚持下去再看看吧。为了晚上有时间运动，把4点以后的门诊都block了(门诊结束以后一般还有2-3hours[阅读全文]
(2023-09-22 21:28:13)
10/28/2023周六travelday,没法睡懒觉了。路上还得工作一下，把前面一周的事情收收尾
GaylordRockiesResort
Denver,CO80019
--周六傍晚体验一下5K,海拔5280英尺，跑步是不是会不舒服？周一早上要参加正式比赛
--10/29/2023-周日，睡到自然醒，是健身，森林浴的日子，早上起来撸铁，然后打算去植物园溜达一圈，下午才正式开会
AUnifyingTheoryofLM&NewAlzheimer'sFindingsInItinerary4:30PM-5[阅读全文]
GaylordRockiesResort
Denver,CO80019
--周六傍晚体验一下5K,海拔5280英尺，跑步是不是会不舒服？周一早上要参加正式比赛
--10/29/2023-周日，睡到自然醒，是健身，森林浴的日子，早上起来撸铁，然后打算去植物园溜达一圈，下午才正式开会
AUnifyingTheoryofLM&NewAlzheimer'sFindingsInItinerary4:30PM-5[阅读全文]
(2023-09-22 21:06:11)
诗和远方是每天茶米油盐酱醋茶的最好调味品，计划度假本身就是度假的一部分。今年不打算去很远的地方，就在美国本土，找暖和点的地方，避避寒。想好去北加州转转，虽然在那里生活了好几年，而且那会没小孩子，玩了很多地方，好多照片为证呢。不过这次过去，打算看看是不是以后希望退休以后过去。很多人都说贵，但是孩子出去以后，又不要住很大的房子，生活上[阅读全文]
(2023-09-21 20:50:17)
-住westloop,airbnb,2晚,2房，4床，收费快1500了，现在物价飞涨
-周五入住
–周六早上睡懒觉，吃家庭早午饭
–11am,viatortour,2hours,3stops,uber过去：ChicagoArchitectureWalkingTour:DazzlingInteriorsoftheLoop，$35/人，真不贵
--ChicagoBoardofTradeBuilding
--downtown/theloop
--Chicagoculturalcenter
然后走着逛逛，这些景点：
millenniumpark
cloudgate
artinstitu...[阅读全文]
-周五入住
–周六早上睡懒觉，吃家庭早午饭
–11am,viatortour,2hours,3stops,uber过去：ChicagoArchitectureWalkingTour:DazzlingInteriorsoftheLoop，$35/人，真不贵
--ChicagoBoardofTradeBuilding
--downtown/theloop
--Chicagoculturalcenter
然后走着逛逛，这些景点：
millenniumpark
cloudgate
artinstitu...[阅读全文]
(2023-09-20 19:59:39)
今天的冥想讲的是，如果我们能换第三人称和自己对话，那样是不是可以更加自省？这就试一下！
–昨晚没有睡好，主要是睡前一个小时内做了太多事情。以后波比一定要学会，10：30半以后就只做放松的事情。
–波比还要学会，事情慢慢做，打算好了要活到100+，有那么多时间，何必赶来赶去的呢？
–在事情比较多的日子，波比就欣然接受，车到山前必有路[阅读全文]
–昨晚没有睡好，主要是睡前一个小时内做了太多事情。以后波比一定要学会，10：30半以后就只做放松的事情。
–波比还要学会，事情慢慢做，打算好了要活到100+，有那么多时间，何必赶来赶去的呢？
–在事情比较多的日子，波比就欣然接受，车到山前必有路[阅读全文]
(2023-09-18 20:20:15)
听了Dr.AndyGalpin有关体育运动带来的9个方面的生理适应(adaptation),和相关的测试。记录一下我的悲惨起点：
1.speedandpowertest:
原地跳远：60英寸，理想水平：超过自己身高
双手平齐原地跳高：12.5英寸,理想水平-20以上
2.握力测试，测力计(43.9-R,34.5-L磅）-也是比较差的,而且左右差距太大。Deadhang:53秒
3.肌肉耐力：标准俯卧侧一口气15个，还凑合了
4.最大无氧能力：spr[阅读全文]
1.speedandpowertest:
原地跳远：60英寸，理想水平：超过自己身高
双手平齐原地跳高：12.5英寸,理想水平-20以上
2.握力测试，测力计(43.9-R,34.5-L磅）-也是比较差的,而且左右差距太大。Deadhang:53秒
3.肌肉耐力：标准俯卧侧一口气15个，还凑合了
4.最大无氧能力：spr[阅读全文]
(2023-09-16 18:41:23)
记录Dr.AndyGalpin-kinesiologist（运动机能学家）聊运动能带来的9项改善-Fitness：
人们通常有两个主要目标：美观和功能。
美观-我的目标：臀腿，肩背臂都紧致，有线条，不露骨，没有小肚腩和赘肉-基本实现,肌肉量还要多一些
功能：以前对运动功能的知识不了解，现在有了追求
锻炼可以产生生理适应，可以分为9个方面：
1)技能，比如跑步的技巧
2)速度
3）力[阅读全文]
人们通常有两个主要目标：美观和功能。
美观-我的目标：臀腿，肩背臂都紧致，有线条，不露骨，没有小肚腩和赘肉-基本实现,肌肉量还要多一些
功能：以前对运动功能的知识不了解，现在有了追求
锻炼可以产生生理适应，可以分为9个方面：
1)技能，比如跑步的技巧
2)速度
3）力[阅读全文]
(2023-09-15 22:01:11)
–周五下班出发，到芝加哥郊区–第二天早上去西北大学接上二小姐，顺便在校园里参观–然后进城，可能会参观一个博物馆，逛街，千禧公园，听音乐剧-Hamilton–晚上住在TheLangham–第二天早上健身，吃早点，再转转，送二小姐回学校–我们回程[阅读全文]
(2023-09-14 21:00:06)
今天听AndrewHuberman采访Dr.AndyGalpin，聊运动科学。
–VO2max低于18，就无法独立生活了。
–常年做耐力训练，可以保持和提高心肺功能，让你在90+还可以有青壮年的心肺功能(VO2max35+)
–常年做耐力训练，会让肌肉里的slow-twitchfiber的比例增加，让肌肉反应速度变慢，这一点以前没有了解，所以我还是会控制耐力训练和肌肉训练的比例，现在差不多1:1.
–今天[阅读全文]
–VO2max低于18，就无法独立生活了。
–常年做耐力训练，可以保持和提高心肺功能，让你在90+还可以有青壮年的心肺功能(VO2max35+)
–常年做耐力训练，会让肌肉里的slow-twitchfiber的比例增加，让肌肉反应速度变慢，这一点以前没有了解，所以我还是会控制耐力训练和肌肉训练的比例，现在差不多1:1.
–今天[阅读全文]
(2023-09-12 21:28:28)
今天超忙，晚上8点半才到家。还是抽空跑步，吃水果，蔬菜，健康晚餐。今晚有南瓜。关心二小姐入学，三小姐功课。大小姐今天没有什么联络。冥想很舒服。
听AndrewHuberman的健身讲座收获：
–exercisesnacks,每天抽空花1-2分钟运动，比如开合跳。已经在做，这个名字不错
–空腹，饱腹运动问题都不大，灵活最好！[阅读全文]
听AndrewHuberman的健身讲座收获：
–exercisesnacks,每天抽空花1-2分钟运动，比如开合跳。已经在做，这个名字不错
–空腹，饱腹运动问题都不大，灵活最好！[阅读全文]
