今天下班有点晚，到家8点，是跑步的日子。5分钟热身跑6.5mph,然后稍稍提速到6.9mph,心率一直在120出头，是我的zone2心率的底线。全程几乎都是鼻息，鼻呼。跑前稍稍有些期待，跑的时候可以听讲座，到了20分钟出头的时候，还是感觉时间过得慢。到27分钟多一点的时候，跑完5K,就减速降心率，30分钟的时候，心率已经到了60以下，真棒LOL！明显感到有氧耐力提高了。跑完，做了些[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2023-09-26 21:23:55)
今天下班有点晚，到家8点，是跑步的日子。5分钟热身跑6.5mph,然后稍稍提速到6.9mph,心率一直在120出头，是我的zone2心率的底线。全程几乎都是鼻息，鼻呼。跑前稍稍有些期待，跑的时候可以听讲座，到了20分钟出头的时候，还是感觉时间过得慢。到27分钟多一点的时候，跑完5K,就减速降心率，30分钟的时候，心率已经到了60以下，真棒LOL！明显感到有氧耐力提高了。跑完，做了些[阅读全文]
(2023-09-25 21:03:18)
简单记录一下今天开始的力量训练。昨天晚上值班，大半夜被招到医院看急会诊，折腾了好几个小时。今天再上一天班，本来都犹豫要不要练了。好在回来睡了一觉，吃了饭，出去散步一圈，时间还早，也就开始试试。只做了3个动作：
–热身7分钟
-负重深蹲：每组7个，第一次45磅，第二/三次：50磅。几年前，52.5磅的哑铃都可以做15个，现在力量差了很多，多亏及早发[阅读全文]
–热身7分钟
-负重深蹲：每组7个，第一次45磅，第二/三次：50磅。几年前，52.5磅的哑铃都可以做15个，现在力量差了很多，多亏及早发[阅读全文]
(2023-09-24 18:15:29)
过去几个月学习这几个专家的课程：Dr.PeterAttia,Dr.AndrewHuberman,Dr.AndyGalpin。做个记录：如果想提高速度，力量，能量怎么练byAndyGalpin：
3-5的概念,trainforspeed,powerorstrength
3-5days/week
3-5exercises
3-5reps/set
3-5sets
3-5minrestbetweensets
有关reps和肌肉训练目标：
1-5strength,8-15hypertrophy-增肌
7-9rangebalancestrengthandhypertrophy
Withhighintent-意思是...[阅读全文]
(2023-09-23 20:55:55)
坚持每周两次跑步，每次30分钟有几周了。一天zone2,steadyrate;一天间隙跑，zone2/zone4.把cooldown的时间都算进去才30分钟。记得布班的要求是每天30分钟，每周5次，脑子里都是甄嬛传里面宜修的声音“臣妾做不到啊”。哈哈。感觉还是有进步，zone2可以用6.5mph,zone4的时候7.5-7.7mph.先坚持下去再看看吧。为了晚上有时间运动，把4点以后的门诊都block了(门诊结束以后一般还有2-3hours[阅读全文]
(2023-09-22 21:28:13)
10/28/2023周六travelday,没法睡懒觉了。路上还得工作一下，把前面一周的事情收收尾
GaylordRockiesResort
Denver,CO80019
--周六傍晚体验一下5K,海拔5280英尺，跑步是不是会不舒服？周一早上要参加正式比赛
--10/29/2023-周日，睡到自然醒，是健身，森林浴的日子，早上起来撸铁，然后打算去植物园溜达一圈，下午才正式开会
AUnifyingTheoryofLM&NewAlzheimer'sFindingsInItinerary4:30PM-5[阅读全文]
GaylordRockiesResort
Denver,CO80019
--周六傍晚体验一下5K,海拔5280英尺，跑步是不是会不舒服？周一早上要参加正式比赛
--10/29/2023-周日，睡到自然醒，是健身，森林浴的日子，早上起来撸铁，然后打算去植物园溜达一圈，下午才正式开会
AUnifyingTheoryofLM&NewAlzheimer'sFindingsInItinerary4:30PM-5[阅读全文]
(2023-09-22 21:06:11)
诗和远方是每天茶米油盐酱醋茶的最好调味品，计划度假本身就是度假的一部分。今年不打算去很远的地方，就在美国本土，找暖和点的地方，避避寒。想好去北加州转转，虽然在那里生活了好几年，而且那会没小孩子，玩了很多地方，好多照片为证呢。不过这次过去，打算看看是不是以后希望退休以后过去。很多人都说贵，但是孩子出去以后，又不要住很大的房子，生活上[阅读全文]
(2023-09-21 20:50:17)
-住westloop,airbnb,2晚,2房，4床，收费快1500了，现在物价飞涨
-周五入住
–周六早上睡懒觉，吃家庭早午饭
–11am,viatortour,2hours,3stops,uber过去：ChicagoArchitectureWalkingTour:DazzlingInteriorsoftheLoop，$35/人，真不贵
--ChicagoBoardofTradeBuilding
--downtown/theloop
--Chicagoculturalcenter
然后走着逛逛，这些景点：
millenniumpark
cloudgate
artinstitu...[阅读全文]
-周五入住
–周六早上睡懒觉，吃家庭早午饭
–11am,viatortour,2hours,3stops,uber过去：ChicagoArchitectureWalkingTour:DazzlingInteriorsoftheLoop，$35/人，真不贵
--ChicagoBoardofTradeBuilding
--downtown/theloop
--Chicagoculturalcenter
然后走着逛逛，这些景点：
millenniumpark
cloudgate
artinstitu...[阅读全文]
(2023-09-20 19:59:39)
今天的冥想讲的是，如果我们能换第三人称和自己对话，那样是不是可以更加自省？这就试一下！
–昨晚没有睡好，主要是睡前一个小时内做了太多事情。以后波比一定要学会，10：30半以后就只做放松的事情。
–波比还要学会，事情慢慢做，打算好了要活到100+，有那么多时间，何必赶来赶去的呢？
–在事情比较多的日子，波比就欣然接受，车到山前必有路[阅读全文]
–昨晚没有睡好，主要是睡前一个小时内做了太多事情。以后波比一定要学会，10：30半以后就只做放松的事情。
–波比还要学会，事情慢慢做，打算好了要活到100+，有那么多时间，何必赶来赶去的呢？
–在事情比较多的日子，波比就欣然接受，车到山前必有路[阅读全文]
(2023-09-18 20:20:15)
听了Dr.AndyGalpin有关体育运动带来的9个方面的生理适应(adaptation),和相关的测试。记录一下我的悲惨起点：
1.speedandpowertest:
原地跳远：60英寸，理想水平：超过自己身高
双手平齐原地跳高：12.5英寸,理想水平-20以上
2.握力测试，测力计(43.9-R,34.5-L磅）-也是比较差的,而且左右差距太大。Deadhang:53秒
3.肌肉耐力：标准俯卧侧一口气15个，还凑合了
4.最大无氧能力：spr[阅读全文]
1.speedandpowertest:
原地跳远：60英寸，理想水平：超过自己身高
双手平齐原地跳高：12.5英寸,理想水平-20以上
2.握力测试，测力计(43.9-R,34.5-L磅）-也是比较差的,而且左右差距太大。Deadhang:53秒
3.肌肉耐力：标准俯卧侧一口气15个，还凑合了
4.最大无氧能力：spr[阅读全文]
(2023-09-16 18:41:23)
记录Dr.AndyGalpin-kinesiologist（运动机能学家）聊运动能带来的9项改善-Fitness：
人们通常有两个主要目标：美观和功能。
美观-我的目标：臀腿，肩背臂都紧致，有线条，不露骨，没有小肚腩和赘肉-基本实现,肌肉量还要多一些
功能：以前对运动功能的知识不了解，现在有了追求
锻炼可以产生生理适应，可以分为9个方面：
1)技能，比如跑步的技巧
2)速度
3）力[阅读全文]
人们通常有两个主要目标：美观和功能。
美观-我的目标：臀腿，肩背臂都紧致，有线条，不露骨，没有小肚腩和赘肉-基本实现,肌肉量还要多一些
功能：以前对运动功能的知识不了解，现在有了追求
锻炼可以产生生理适应，可以分为9个方面：
1)技能，比如跑步的技巧
2)速度
3）力[阅读全文]
