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86岁快意人生：（五）心血管保健

(2024-07-29 09:15:28)

15）欧米茄3Omega-316）辅酶Q10CoenzymeQ10200mg17）阿司匹林Aspirin81mg[阅读全文]

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86岁快意人生：（四）脑保健

(2024-07-28 10:32:18)

12）卵磷脂Lecithin1,200mg13）磷脂酰丝氨酸Phosphatidylserine300mg14）叶酸FolicAcid1000mcg[阅读全文]

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86岁快意人生：（三）微量元素

(2024-07-28 10:30:15)

7）柠檬酸钾PotassiumCitrate8）柠檬酸钙+维生素DCalciumCitrate300mg+VitaminD3200IU9）柠檬酸镁MagnesiumCitrate150mg10）硒Selenium200mcg11）锌Zinc50mg[阅读全文]

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86岁快意人生：（二）维生素

(2024-07-27 17:42:53)

1）多种维生素+多种微量元素2）VC1000mg3）维生素B100，4）VE400IU（女），200IU（男）5）VA10,000IU6）维生素B2，400mg[阅读全文]

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86岁快意人生：（一）吃了25年的营养素清单

(2024-07-27 12:47:20)

步行者夫妇一个86岁一个84岁，他们自驾游遍了欧洲美国加拿大。能走30公里山路，步行者86岁了，还能一天开车400公里步行者在国内是做内科医生的，也搞研究，他和太太张女士都是医疗领域的专家。退休以后，他们关注各种营养素对健康的作用，步行者根据各方面的资料理论设计了一套营养素搭配，能够保护自身各个系统组织的。营养足够而且均衡，细胞的代谢不会受到什么[阅读全文]

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【私教课 16】7/24/2024 - 肩背胸

(2024-07-27 06:05:21)

1.Smithmachineseatedshoulderpress60x102.SmithmachineChestpress60x123.DBlateralraisessupersetswithfrontraises12.5x124.PecDeckmachinereardeltsfly75x125.Latslowrowmachine85x126.Assistedpullup30x12
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活了半辈子才明白的夫妻相处之道

(2024-07-21 13:24:02)

一个成熟的人最大的修养就是控制住批评别人的欲望跟你没关系，闭嘴 [阅读全文]

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什么是肌少-骨质疏松症?

(2024-07-21 13:14:14)

1、什么是肌少症? 顾名思义,肌肉量减少了的病症,这里既包括数量,也包括质量。最早被定义为与年龄相关的体重下降,影响活动能力、营养状况。它可导致机体活动能力降低、身体残疾、生活质量下降及增加跌倒、死亡等不良后果。肌少症患病率随年龄增长而增加,男性更为常见。 2、肌少症与骨质疏松的关系肌少症和骨质疏松症均随年龄增长而[阅读全文]

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“长生不老”，硅谷富豪Bryan Johnson的晚餐

(2024-07-20 13:27:23)

菜谱一 AsparagusAlmondBeetSalad,500cal Beets500gramscooked Asparagus300gramscooked AlmondsSlivers21grams Arugula1cup Shallot1large Balsamic3Tablespoons Dijon3Tablespoons MustardSeeds1Tablespoons 菜谱二 OrangeFennelSalad,500calories CaraCaraOrange1segmentedorange Fennel¼cupshredded GojiBerries30grams Pecans30grams GrapeTomatoes14 ...[阅读全文]

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血糖测试：黄油炒米饭，血糖会怎样呢？

(2024-07-20 04:50:31)

12克黄油炒的150克米饭，血糖会怎样呢？听说脂肪和碳水化合物一起吃可以让糖分吸收得更慢。血糖大概是141，比较低！而且血糖上升的速度也慢。黄油和白米饭的组合，不错！ [阅读全文]

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