forgetmenot8 - 博客

(2023-10-05 09:14:03)

古典拜日式（SunSalutation）由12个动作组成，配合呼吸。大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿，完成一个循环，记得所有的站姿都请以山式Tadasana为基础进行。详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉： 1.〈吐气〉站姿祈祷式 2.〈吸气〉站姿后仰 3.〈吐气〉站姿前弯 4.[阅读全文]

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自制健康美食：“彩虹”蔬菜汤

(2023-10-03 07:17:16)

【食材】（1人份）（1）洋葱40克（2）辣椒40克（3）芹菜40克（4）西红柿40克（5）圆白菜40克（6）胡萝卜40克（7）南瓜40克（8）紫菜5克【调料】：盐少许【做法】（1）蔬菜洗净，切块。（2）锅内，加水2杯，大火烧开。（3）放入蔬菜（除了紫菜），大火煮5分钟。（4）关火，加[阅读全文]

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我打了带状疱疹疫苗（Shingrix）

(2023-10-02 08:41:31)

我打了带状疱疹疫苗（Shingrix）第一针：7/28/2023第二针：9/29/2023Shingrix带状疱疹疫苗Shingrix是新一代带状疱疹疫苗，现已在美国供应。接种带状疱疹疫苗是预防带状疱疹及因带状疱疹而出现的神经痛之唯一方法。所有50岁或以上的健康成年人士都应接种疫苗。带状疱疹疫苗共两剂，每剂接种时间应相隔2至6个月以预防带状疱疹及其并发症。接种两剂Shingrix带状疱疹疫苗在预防带状[阅读全文]

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【纽约】曼哈顿的中餐馆（ZT）

(2023-10-02 08:02:37)

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为什么跑者要做力量训练？

(2023-09-30 13:21:42)

跑者力量训练重点要训练的8个部位任何运动项目想要无伤健康和持续进步，强化体能都是不必可少的。对于跑步这项运动来说，力量训练是最重要的体能训练内容，力量训练具有预防跑步伤痛，改善跑步经济性、提升跑步表现的重要作用。很多跑者会认为跑步是用大腿跑，其实跑步是一项全身运动，全身肌肉都会参与其中，对于跑者来说，最重要的训[阅读全文]

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为什么要跑步？

(2023-09-30 13:15:50)

1个跑步目标虽说绝大多数跑者跑步的初心都是为了健康，但随着跑得越来越多，跑龄越来越长，功利化所导致的带伤训练，比拼跑量，准备不足就参加马拉松，过度PB崇拜等等比比皆是，一旦背离了科学，跑者距离伤痛往往也就不远了。所以，健康无伤奔跑应当成为绝大多数跑者的终极目标，跑者任何时候都应该不忘记自己的初心。 2个基[阅读全文]

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自制健康美食：泡菜

(2023-09-30 12:59:13)