什么是饱和脂肪（saturatedfats）饱和脂肪在室温下通常呈固态。最常见的饱和脂肪来源为肉类和奶制品。饱和脂肪含量高的食物： 烘焙食物（蛋糕，甜点） 油炸食物。 肉类（牛肉、羊肉、猪肉和家禽，尤其是带皮的肉）。 猪油。 奶制品（黄油和奶油）。 全脂或脂肪含量2%的牛奶。 全脂奶酪或酸奶。 椰子、棕榈果或棕榈仁的油。饱和脂肪的坏处（1）饱和脂肪往往会使血液中[阅读全文]
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使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-11-05 12:25:26)
什么是饱和脂肪（saturatedfats）饱和脂肪在室温下通常呈固态。最常见的饱和脂肪来源为肉类和奶制品。饱和脂肪含量高的食物： 烘焙食物（蛋糕，甜点） 油炸食物。 肉类（牛肉、羊肉、猪肉和家禽，尤其是带皮的肉）。 猪油。 奶制品（黄油和奶油）。 全脂或脂肪含量2%的牛奶。 全脂奶酪或酸奶。 椰子、棕榈果或棕榈仁的油。饱和脂肪的坏处（1）饱和脂肪往往会使血液中[阅读全文]
(2023-11-05 12:23:55)
一招降低胆固醇！ 减少饱和脂肪， 食用不饱和脂肪！ 具体做法： （1）用橄榄油代替黄油。用芥花籽油进行煎或炒之类的加热烹饪。 （2）吃鱼，尤其是油性鱼类。 （3）吃瘦肉和去皮的家禽。 （4）吃低脂奶制品。 （5）食用全果和蔬菜。 （6）限制加工食品。 （7）检查加工食品的标签，检查添加糖和钠（盐）。 [阅读全文]
(2023-10-29 14:38:12)
清理血管最好食物： 1.（关键）降低胰岛素与w6的油。 高胰岛素引起血管内发炎、血管变粗、血块凝结，产生糖化终产物AGEs，吃太多碳水化合物或w6的油会造成血管内蛋白质损坏变质产生AGEs。 断食，减少碳水，低碳水饮食。 2.多吃富含维生素K2食物，K2将钙从血管中排出。 多吃纳豆、牛肝、鸡肝、蛋（尤其蛋黄）、草饲奶油、酸菜、起司、草饲[阅读全文]
(2023-10-29 12:12:36)
动作 起始姿势：找一个可抓握且很稳固的竖直物体，胸骨高度，靠近物体站立，双手与肩同宽。保持一臂距离。手臂应该伸直。 结束姿势：弯曲手臂，缓慢上升，直到物体或您的手轻轻接触您的胸部。暂停1秒。把身体降回到起始姿势。 标准 第1级：2组，每组15个 第2级：2组，每组30个 第3级：3组，每组30个 组间休息[阅读全文]
(2023-10-29 12:06:53)
动作 起始姿势：找一个稳固的物体，高度大概到臀部位置（洗漱台高度就正好），双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在物体上。 结束姿势：弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。暂停1秒。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。 标准 第1级：2组，每组20个 第2级：2组，每组30个[阅读全文]
(2023-10-29 12:02:01)
动作 起始姿势：站在一个稳固的物体前，高度大概到臀部位置（洗漱台高度就正好）。双腿分开，与肩同宽或略宽。双腿伸直，双手放在稳固物体上。 结束姿势：曲髋，曲膝，身体慢慢下降，背部尽可能保持挺直，直到大腿后侧紧贴小腿，无法蹲得更低为止，暂停1秒。然后腿部发力站起来。在整个动作过程中，脚跟始终不能抬离地面。 [阅读全文]
(2023-10-29 11:46:08)
动作 起始姿势：坐在地板上，双腿放在身前。你的手掌应该位于臀部附近。你的身体应该形成一个比直角稍宽的角度。 结束姿势：推动你的手臂并收缩你的臀部以开始运动。保持手臂和腿伸直，肩膀向后。继续这个动作，直到你的身体在脚跟和手掌的支撑下呈一条直线。暂停1秒。吸气，缓缓地放低身体，直到回到起始姿势，暂停1秒，如此重复[阅读全文]
(2023-10-29 11:11:33)
动作 坐在地板上，双腿伸直在身前。 将右脚放在左膝盖旁边，然后交叉，这样右脚就位于左侧膝盖的另一侧。 弯曲左膝，将左脚跟放在右臀旁边。 转向弯曲的腿，将左手放在右侧。将右手放在身后。 继续尽可能安全地向右转向。 正常呼吸并保持一段时间。 返回到起始位置并对左侧执行完全相同的操作。 两[阅读全文]
(2023-10-29 10:57:26)
动作 起始姿势：平躺在地板上，双臂放在身体两侧。弯曲膝盖直到大约45度。将双腿抬起，直到膝盖超过腰部。控制运动。暂停1秒，感受臀部和腹肌的收缩。 结束姿势：缓慢下降，保持45度弯曲，直到脚后跟离地1英寸。暂停1秒。 标准 第1级：2组，每组10个 第2级：2组，每组20个 第3级：3组，每组30个 组间休息2-3[阅读全文]
(2023-10-25 17:12:42)
原则1：不批评、不责备、不抱怨（如果你想采集蜂蜜，别踢翻了蜂巢） 原则2：给予真诚的赞赏与感谢（与人相处的诀窍） 原则3：引发他人心中的渴望（能这么做的，世人必与他在一起；若不能这么做，则注定终身寂寞） 原则4：真诚的关心他 原则5：经常微笑（留下好的第一印象） 原则6：记住他人的姓名（姓名对任何人，都是悦耳的语[阅读全文]
