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引体向上，从 0 到 1

(2023-11-13 11:04:56)

DAY1：辅助引体向上（阻力带50磅） DAY13：辅助引体向上（阻力带35磅） [阅读全文]

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高兴增肌营 - 买买买（食物）

(2023-11-13 09:09:25)

（1）蛋白粉（2）白面包（3）香蕉（4）野生三文鱼（5）有机鸡胸肉（6）干烤无盐杏仁（7）核桃（8）有机燕麦（9）Kefir（10）纳豆[阅读全文]

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降血糖该吃哪些食物？

(2023-11-12 13:40:22)

降血糖该吃哪些食物？（1）秋葵秋葵含有浓稠的黏液蛋白、丰富果胶成分及水溶性膳食纤维与类黄酮成分（2）苦瓜含多种营养成分，其中又以维他命C含量较丰富，且苦瓜皂苷（又称植物胰岛素）的作用跟身体里的胰岛素相似（3）洋葱有着与降血糖药「甲苯磺丁脲」相同的槲皮素，且含有丰富营养素，如：β-胡萝卜素、维生素C、钾、[阅读全文]

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钾 - 含量最高的 10 种食物

(2023-11-11 18:08:08)

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维生素 K2 含量最高的 10 种食物

(2023-11-11 17:42:36)

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维生素 D 含量最高的 10 种食物

(2023-11-11 17:34:52)

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【Trader Joe's 健康食物】杏仁（无盐干烤）

(2023-11-10 11:24:59)

杏仁含有哪些营养成分？维生素E 单不饱和脂肪酸(Monounsaturatedfats) 膳食纤维(fiber) 生物素(Biotin) 钙、磷、镁等矿物质，以及铜等微量矿物质。类黄酮(flavonoids)、植物固醇(plantsterols)和酚酸(phenolicacids)等植物营养素(phytonutrients)。 1盎司杏仁大约23颗， 170卡路里的热量， 15g脂肪(80%单不饱和脂肪酸，15%多不饱和脂肪酸和5%饱和脂肪酸)， 6g碳水化[阅读全文]

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高兴增肌营 - 买买买

(2023-11-07 04:17:04)

Ader,壶铃中的爱马仕！（1）壶铃一对$350 AderPro-gradeInt'lKettlebell(16KG/35LBYELLOW) Color:16KG/35LBYELLOW AderPro-GradeInternationalKettlebell-(20Kg/44LB)
（2）landmine https://www.roguefitness.com/post-landmine
(3)ResistanceBands https://www.amazon.com/Renoj-Booty-Exercise-Res...[阅读全文]

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高兴增肌营2023开营啦！

(2023-11-07 04:12:34)

高兴增肌营2023开营啦！一路走来，已经参加了4个营高兴减脂营：10/31/2022-12/25/2022（8周）高兴维持营：1/2/2023-3/26/2023（12周）高兴进阶营：3/27/2023-6/25/2023（12周）高兴增肌营：11/6/2023-1/23/2024（12周）另外，还参加了每周的拉伸课核心课肩颈背康复课看了增肌营的训练日程，着实忐忑不安，觉得自己太弱了！给自己定下一个目标：不受伤！！！[阅读全文]

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什么是不饱和脂肪（Unsaturated fats）？

(2023-11-05 12:28:59)

什么是不饱和脂肪（Unsaturatedfats）不饱和脂肪在室温下通常呈液态。植物油、坚果和鱼类大多含有不饱和脂肪。有两种类型的不饱和脂肪：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。不饱和脂肪的健康益处降低不良胆固醇水平。降低甘油三酯类。升高有益胆固醇水平。改善血糖控制。降低患心脏及血管疾病的风险。单不饱和脂肪含量高的食物：许多植物和植物油中的单不饱和脂肪含量[阅读全文]

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