杏仁含有哪些营养成分？ 维生素E 单不饱和脂肪酸(Monounsaturatedfats) 膳食纤维(fiber) 生物素(Biotin) 钙、磷、镁等矿物质，以及铜等微量矿物质。 类黄酮(flavonoids)、植物固醇(plantsterols)和酚酸(phenolicacids)等植物营养素(phytonutrients)。 1盎司杏仁大约23颗， 170卡路里的热量， 15g脂肪(80%单不饱和脂肪酸，15%多不饱和脂肪酸和5%饱和脂肪酸)， 6g碳水化[阅读全文]
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使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-11-10 11:24:59)
杏仁含有哪些营养成分？ 维生素E 单不饱和脂肪酸(Monounsaturatedfats) 膳食纤维(fiber) 生物素(Biotin) 钙、磷、镁等矿物质，以及铜等微量矿物质。 类黄酮(flavonoids)、植物固醇(plantsterols)和酚酸(phenolicacids)等植物营养素(phytonutrients)。 1盎司杏仁大约23颗， 170卡路里的热量， 15g脂肪(80%单不饱和脂肪酸，15%多不饱和脂肪酸和5%饱和脂肪酸)， 6g碳水化[阅读全文]
(2023-11-07 04:17:04)
Ader,壶铃中的爱马仕！ （1）壶铃一对$350 AderPro-gradeInt'lKettlebell(16KG/35LBYELLOW) Color:16KG/35LBYELLOW AderPro-GradeInternationalKettlebell-(20Kg/44LB)
（2）landmine https://www.roguefitness.com/post-landmine
(3)ResistanceBands https://www.amazon.com/Renoj-Booty-Exercise-Res...[阅读全文]
(2023-11-07 04:12:34)
高兴增肌营2023开营啦！一路走来，已经参加了4个营高兴减脂营：10/31/2022-12/25/2022（8周）高兴维持营：1/2/2023-3/26/2023（12周）高兴进阶营：3/27/2023-6/25/2023（12周）高兴增肌营：11/6/2023-1/23/2024（12周）另外，还参加了每周的拉伸课核心课肩颈背康复课看了增肌营的训练日程，着实忐忑不安，觉得自己太弱了！给自己定下一个目标：不受伤！！！[阅读全文]
(2023-11-05 12:28:59)
什么是不饱和脂肪（Unsaturatedfats）不饱和脂肪在室温下通常呈液态。植物油、坚果和鱼类大多含有不饱和脂肪。有两种类型的不饱和脂肪：单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。不饱和脂肪的健康益处 降低不良胆固醇水平。 降低甘油三酯类。 升高有益胆固醇水平。 改善血糖控制。 降低患心脏及血管疾病的风险。单不饱和脂肪含量高的食物：许多植物和植物油中的单不饱和脂肪含量[阅读全文]
(2023-11-05 12:25:26)
什么是饱和脂肪（saturatedfats）饱和脂肪在室温下通常呈固态。最常见的饱和脂肪来源为肉类和奶制品。饱和脂肪含量高的食物： 烘焙食物（蛋糕，甜点） 油炸食物。 肉类（牛肉、羊肉、猪肉和家禽，尤其是带皮的肉）。 猪油。 奶制品（黄油和奶油）。 全脂或脂肪含量2%的牛奶。 全脂奶酪或酸奶。 椰子、棕榈果或棕榈仁的油。饱和脂肪的坏处（1）饱和脂肪往往会使血液中[阅读全文]
(2023-11-05 12:23:55)
一招降低胆固醇！ 减少饱和脂肪， 食用不饱和脂肪！ 具体做法： （1）用橄榄油代替黄油。用芥花籽油进行煎或炒之类的加热烹饪。 （2）吃鱼，尤其是油性鱼类。 （3）吃瘦肉和去皮的家禽。 （4）吃低脂奶制品。 （5）食用全果和蔬菜。 （6）限制加工食品。 （7）检查加工食品的标签，检查添加糖和钠（盐）。 [阅读全文]
(2023-10-29 14:38:12)
清理血管最好食物： 1.（关键）降低胰岛素与w6的油。 高胰岛素引起血管内发炎、血管变粗、血块凝结，产生糖化终产物AGEs，吃太多碳水化合物或w6的油会造成血管内蛋白质损坏变质产生AGEs。 断食，减少碳水，低碳水饮食。 2.多吃富含维生素K2食物，K2将钙从血管中排出。 多吃纳豆、牛肝、鸡肝、蛋（尤其蛋黄）、草饲奶油、酸菜、起司、草饲[阅读全文]
(2023-10-29 12:12:36)
动作 起始姿势：找一个可抓握且很稳固的竖直物体，胸骨高度，靠近物体站立，双手与肩同宽。保持一臂距离。手臂应该伸直。 结束姿势：弯曲手臂，缓慢上升，直到物体或您的手轻轻接触您的胸部。暂停1秒。把身体降回到起始姿势。 标准 第1级：2组，每组15个 第2级：2组，每组30个 第3级：3组，每组30个 组间休息[阅读全文]
(2023-10-29 12:06:53)
动作 起始姿势：找一个稳固的物体，高度大概到臀部位置（洗漱台高度就正好），双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在物体上。 结束姿势：弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。暂停1秒。然后将自己推回到起始姿势，如此重复。 标准 第1级：2组，每组20个 第2级：2组，每组30个[阅读全文]
(2023-10-29 12:02:01)
动作 起始姿势：站在一个稳固的物体前，高度大概到臀部位置（洗漱台高度就正好）。双腿分开，与肩同宽或略宽。双腿伸直，双手放在稳固物体上。 结束姿势：曲髋，曲膝，身体慢慢下降，背部尽可能保持挺直，直到大腿后侧紧贴小腿，无法蹲得更低为止，暂停1秒。然后腿部发力站起来。在整个动作过程中，脚跟始终不能抬离地面。 [阅读全文]
