超慢跑节拍器（30分钟）Superjogging180BPMMetronome https://youtu.be/gbaCXLsDBcY?si=-YCCAufXcRdFEYnA
超慢跑节拍器（60分钟）Superjogging180BPMMetronome https://youtu.be/48jY8dqG86I?si=gNCDPkk7bdDmfr1O
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KEEP MOVING
使卵石臻于完美的，并非锤的打击，而是水的且歌且舞。
博文
(2023-09-15 15:45:36)
超慢跑节拍器（30分钟）Superjogging180BPMMetronome https://youtu.be/gbaCXLsDBcY?si=-YCCAufXcRdFEYnA
超慢跑节拍器（60分钟）Superjogging180BPMMetronome https://youtu.be/48jY8dqG86I?si=gNCDPkk7bdDmfr1O
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(2023-09-15 14:51:46)
●【超慢跑的好处】： （1）轻松，安全，强度低，不易产生疲劳感，造成运动伤害 （2）消耗能量，达到燃烧脂肪的效果 （3）训练到心肺耐力 （4）饭后1小时内藉由超慢跑20分钟，有助稳定饭后血糖 （5）有助于改善肝脏血液循环，使肝功能得以改善 （6）超慢跑只会用到慢肌，不易堆积乳酸。 （7）不伤膝盖、适合全年龄层 [阅读全文]
(2023-09-14 08:38:59)
为什么要吊单杠？ （1）可以缓解腰痛、背痛和肩痛等问题。 （2）可以锻炼手臂、背部、肩膀和核心肌肉的力量，从而有效缓解办公室人士，长时间坐着工作可能导致的肩部和背部肌肉紧张， （3）增强手部和握力的力量，提高上肢的爆发力和耐力。 Deadhang的练习方法： 首先，找到一根横杠或者平衡木，抓住并尽量拉高身体。然后，保[阅读全文]
(2023-09-13 14:20:14)
脊柱是人体的第二条生命线， 久坐不动是诱发脊柱疾病的常见原因。 脊椎问题严峻的会导致：全身骨关节僵硬，腰椎间盘突出，肩周炎等等症状。 每坐30分钟，最好起来动一动，适当做做扭转腰部的动作。 脊柱扭转的好处： （1）活动脊柱和健康背部 背部的延展、扭转和侧面的拉伸，有助于保持脊柱和背部的自然活动范围。如果我[阅读全文]
(2023-09-12 16:13:23)
上犬式的好处： （1）增强脊椎、手臂和手腕。 （2）伸展胸部、肺部、肩膀和腹部。 上犬式的主要发力点： （1）脚背压地 （2）双腿收紧骨 （3）骨盆后倾+收腹（保护腰椎） （4）背发力和胸上提 上犬式的练习步骤： （1）俯卧，双脚分开与髋同宽，膝盖，脚背落地，双手放胸两侧，手肘夹住肋骨。 （2）吸[阅读全文]
(2023-09-12 16:09:32)
下犬式的好处： （1）.伸展后腿肌群 当肌肉一直处在紧绷的状态下，会导致乳酸堆积，使双腿出现酸痛的感觉，这时下犬式是一个很好帮助双腿伸展、打开沾黏肌肉的体位法，当腿部肌肉得到舒缓时，不仅能消除酸痛，还能帮助提升下次运动表现。 （2）.延展脊椎 久坐很容易脊椎侧弯或是惯性驼背，下犬式透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。 [阅读全文]
(2023-09-09 08:51:31)
常见的健身目标 （1）变得更强壮（GetStronger） （2）增强肌肉（BuildingMuscle） （3）减肥（LosingWeight） （4）增加耐力（IncreaseStamina） 如何实现这些目标 （1）变得更强壮（GetStronger） 力量（Strength）——为了变得更强，我们必须通过更难的练习逐步挑战自己。我们越频繁地要求肌肉收缩到接近最大自愿能力，我们就会变得越强壮。[阅读全文]
(2023-09-08 14:46:49)
(2023-09-07 11:28:00)
今天学了三个健身器械 （一）侧平举（Literalraise）
（二）胸部飞鸟式/后三角肌训练（pectoralfly/reardeltoid） （三）三头肌推举（Triceppress） [阅读全文]
(2023-09-06 14:47:25)
