博文
(2022-07-11 13:48:51)
教练科班，不但是优秀运动员，更是恢复高考后首届北京体育大学的高材生。既然是大学生，那就不但要能跑，还要有运动医学的各种理论课程。所以说起白肉，那是基本名词。但不见得大多数人也知道。我就做个课代表，说点基础知识。
每年感恩节，一大家人吃火鸡，美国人会一句：Whiteordark?问你要白肉，还是红肉。
白肉占火鸡的主要部分，尤其是鸡胸脯，而红肉，指[阅读全文]
(2022-07-06 13:05:47)
给我的建议是： ==============
SPRINT 2x4x0:10@4:18/mi 45:00 =============== 什么意思呢？ 4:18秒的配速。额滴神啊！那么马拉松的时间不是要01:52:44？比Kipchoge还快。 吓我一跳。用了每一英里的配速，看着吓人。其实，是短距离速跑。 每次只跑10秒钟，每组跑4次，共2组。总共预热，8个（短跑，休息跑），最后降温跑，一共是45分钟锻炼。 4:18的英里配速，相当于100米[阅读全文]
(2022-07-06 13:05:25)
有次回新加坡，打电话给闺蜜，告诉她我回来了。什么时候一起喝咖啡。她非常高兴，说找个时间。 她两个孩子，工作忙得焦头烂额。到了周末，约时间，她说孩子有个比赛，换个时间吧。 然后没声音了。我有点失望，也许分开久了，慢慢淡了。那就算了吧。 星期五早上，她打电话来了，说周末了，约个时间？ 我说我周一要上班了，所以我今天中午的航班。她大叫[阅读全文]
(2022-07-01 11:54:20)
我一想到落花的阿拉斯加大铁，有1300英尺的丘陵，在那种陌生的环境里进行艰苦的比赛，就觉得应该多写一点我遭遇的各种奇葩，哪怕有那么一点点参考价值也好。 我的第二个例子是H&M马拉松，这是一个难度挺大的马拉松，比赛之前我看了高程图，形状和飞猪马拉松很相似，在开头的地方有一个很大的爬升，后面好像还好，就是结尾的地方有一个小小的山坡。 所以我[阅读全文]
(2022-06-30 12:33:57)
要不是亲身经历，还不大见得到。
Judy是我们配速8小组的。有天跑步她告诉我她怀孕了。原因是最近跑步特别累，以为是上次比赛还没恢复过来。也不像生病的样子。她特别告诉我，因为我们非常要好，我还是兔子，也希望从我这里聊聊怎么保养。
我恭喜她。她看着很年轻，却已经有了三个宝宝，这个是意外的。老公很高兴。
过了几周，我建议她降到配速9小组，最后[阅读全文]
(2022-06-30 09:37:11)
昨天是周三。晚上下班后直奔某中学体育场。周三是速跑训练的日子。
如果你还没有速跑训练内容，那么我们把周三叫做“Sorta-long"，就是跑的里程稍微多一些。一个典型的大众马拉松训练，五天工作日采用的是“三天打鱼两天晒网”的频率，也就是跑三天，休息两天。比如常见的是跑周二，周三，周四；两天休息是星期一、星期五。休息日可做各种交叉训练。[阅读全文]
(2022-06-29 11:39:43)
大部分的马拉松都是有坡的，大小而已。别管是不是所谓的下坡马，首先要看的，还是爬升，ElevationGain,或者叫Climb,Ascent。小的100多尺，多的好几千。落花的阿拉斯加1306，算平均值以上。城市马一般在1000以下。我跑过的，平均在700多尺，最高的4000多尺爬升。超马一般比较大，几千尺算小的。 落花的阿拉斯加，她叫RollingHills，我认为是Hilly。六大满贯马拉松，除了波士顿和纽[阅读全文]
(2022-06-28 09:58:31)
其实我没啥技术。就自己瞎琢磨的。说错了不管。信我者，后果自负。 阿拉斯加大铁的马拉松部分（最后一部分），是同一个赛道，跑两圈，每圈一个半马。路线就不贴了。高程图贴一下： 刚起跑，就有个60-80尺的爬升。第二个大爬升，是最大的，180尺。最后快到终点处，又是第二大的爬升，150尺。两遍。 如果一般马拉松，我第一个半马肯定是全部跑完。但对于铁三的[阅读全文]
(2022-06-27 16:40:28)
落花两周前跑了个Rollinghills，画风一转，突然让我写一篇RollingHills的雄文。我觉得这很认真的了。一定有背景的。我还傻乎乎地回了：我爱跑RollingHills. 回来想了半天，突然明白了。。。。我打开了阿拉斯加大铁的跑步地形图。 哇，这就是你说的RollingHills?哈哈，你惨了。这下，有你好看的了。哭吧。 因为你忘了看纵坐标！ 落花中文没我好，不知道Rollinghills叫做“[阅读全文]
(2022-06-27 10:36:02)
1.瞎摸你。长白山位于法国、意大利和瑞士的三不管地区。瞎摸你在法国一侧，也是长白山越野的起点。UTMB是在八月份。但马拉松越野还有几个小的比赛是在前几天这个周末。来自世界各地的精英混子来到这里。比赛进行三天。但第一天一大早凌晨四点，刚下过雨，天气凉爽完美，但比赛出发点除了运动员和几个打酱油的，其他人没来。说是山顶上预报有恶劣天气，比赛取消[阅读全文]
