0度晨跑的日常

我在美国，0度是华氏。摄氏大约零下18度吧。如果算体感温度就更低了。所以花花你就不用看了。哈哈，你那儿没冬天。

今年冷得早，实质进入冬天已经一个多月了。以前都是1月份才这么冷。而且雨水东升西降。加州人民盼望已久的大雪却迟迟不来。这样太浩湖的雪量不够，想滑个痛快只能远赴盐湖城甚至科罗拉多。

我们这儿的雪够，气温也在11月份就低得过瘾。经常给我弄个华氏零度。也好，老是在摄氏0度左右弄得地上一会儿雨一会儿雪一会儿冰，滑溜溜的脏兮兮的跑个步很不痛快。现在一下子就全冬天，干爽洁白，痛快！

晨跑可以正常进行。当然每天的最低气温，大多是日出时分，刚好是晨跑的时候。所以就有些日常的一二三。早些年，我写过不少冬天跑步雪地跑步的小文章。今天就随意写几句吧。

早上醒来，排空，洗漱。我脱个精光，开始把脸上，手上，脖子里，大小腿，私密活动部位，快速抹上润肤露啥的，Cetaphil, 面霜，脚后跟用凡士林。这么低的温度，会龟裂，外露部分会皴，风吹了会冻伤。

底裤，运动胸罩，贴身汗衫，长裤，不能含棉。跑起来出汗，摩擦，会擦红，出血。

吃早饭。天冷，不建议空腹晨跑，我们需要热量。尤其我可能跑10英里以上。要硬食，面包馒头，喝的可以带点糖，马上就可以暖和起来，糖分立即利用，比如热巧克力，也要点盐和蛋白质。早上时间紧，不要太复杂。站着就吃完了。也不必吃太多。你还有跑步。香蕉也行。出门前再排空一次。毕竟冬天穿得多，脱一次裤子放 P不那么容易。

看温度，我最低是华氏零下29度。看风力，体感温度，风向。决定长裤一层够不够。上衣长袖，我采用可以拉链到脖子的。拉链不卡肉，不磨皮肤。看要不要加个中层背心。我喜欢。

外套，我用一件加拿大的Pajar棉袄，轻薄，有帽子，口袋多都有拉链，可以选零下40度，22度，14度的。我觉得跑步很舒服。

手套，两副。里面一副轻薄的，可以划手机的指头。外面一副皮的，防寒。

袜子，Smartwool，或者其他保暖的，我喜欢均匀织物。鞋子，鞋底抓地好的，Salomon，HOKA， 还有很多新牌子。注意检查齿深，磨平的就别在冰雪地上穿了。最好松紧高帮挡雪的。Gator也凑合。

雪地镜，一定要，当心雪盲。也要挡风，今天早上我这里风速14，阵风26。最好防雾的。镜面会结冰花。

毛线帽，其实不是全毛的，各种科技织物更好。要能盖住耳朵的。风大的时候，棉袄上的帽子拉起来，拉上拉链。

打劫面罩。加州女生是防晒，我这里华氏0度，要防止鼻子冻断。一定要啊。别问我怎么知道的。

手机充满电，最好有个贴身的腰包，肚子上。放在露露柠檬长裤外面那些口袋，只适合摄氏零下18度以上的。低温会导致手机立马黑屏。

我带两张不易揉碎的napkin纸。小塑料袋。擤BT用…

带水么？我晨跑就不带了。真渴了，我就走到路外几步，扒开表面的雪，取中间连续下的那种干净的雪。但我车上会放一个保温杯，里面有热饮热粥热汤。刚跑完喝一杯太爽了。离家近不开车就回家喝了。

雪爪呢？我工作日晨跑一般不用。周末可能要。我放车上。

天气冷不可怕。不会问，今天天冷，还跑吗？

而是问，今天什么温度风力几级，我穿什么？