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2023 (114)
（一）岔气
我刚开始学跑步的时候经常岔气，以为肠子跑断了。赶紧停下来，慢慢走，生怕绞断了。然后跟书上学的，高高举起右手跑，和挥手致意差不多，特滑稽。路上行人侧目，窃窃私语，这人怎么回事？后来才弄明白，那只是横膈膜痉挛，跑少了。只要多跑跑，岔气就会减少。再后来，如果以一段时间跑得不够，也会岔气。明白了原理，跑慢点儿，跑几天就好了。最近都忘了这事儿了，很久没有发生过岔气现象了，起码有一两年吧。
（二）抽筋
第一次抽筋是洛杉矶马拉松终点。两条小腿剧烈胀痛，用了点冰，缓解。不料又开始抽筋，右脚，然后左脚，用手去拉，试图缓解。不料这一拉，脚没好，右肩也开始抽，看样子左肩也要开始了。我以为自己要完蛋了，倒在地上，呼救。有两个刚冲过终点线的大叔过来。年纪大一点儿的让我放松，脚伸直，脚趾头朝上，给我按摩。问，吃盐了没，我说吃了点。还有吗？还有两粒。你全吃了，嚼碎。水！
抽筋原因很多，太热，太干，太冷，太猛，电解质不够。我还会经常抽筋，一般在赛后。比赛途中倒没有过。也许太拼了，超过了我的能力极限。
嘿嘿，“能力极限”，我到很后来才慢慢理解，就是没练够的意思。俗话就是，肌肉不足。等到你练完上坡练下坡，练完长跑练速跑，练得七七八八，抽筋自然就会少发生。什么盐粒，电解质啥的，都是浮云。
（三）撞墙
这个一般人都免不了，逃不掉。因为糖原会在20英里左右消耗完毕，接下来主要靠燃脂。这个过程是痛苦的。如果20英里前后不巧有个大大的伤心坡，那就生不如死：吃饱撑的，干嘛跑这个劳什子马拉轰！
燃脂？对呀。要想不撞墙，两个办法。第一坚决补充能量。4英里一个胶，坚持吃。我知道，赛跑时供血到了四肢和大脑，消化系统靠边儿站，吃了你也消化不了，留在肚子里。那个，边跑边吃，粘粘的，齁嗓子眼，实在咽不下去啊。连水都咽不下去。可是，你不吃，能源就没有供应，你就更跑不动了。这个时候，吃颗糖都是要巨大的毅力。
第二个办法，就是练习燃脂呗。平时练，到了比赛的时候就不容易撞墙。可是，这怎么练？
简单粗暴的解释，就是，饿着肚子跑。这个要小心，但是如果你知道了原理，认真控制，是可以做到的。我几年前开始在教练的细心指导下进行。早上起来，上厕所，稍微理一下头发，套上鞋就出门了，脸都不洗，只是照一下镜子。起床到开跑在10分钟以内。我晨跑一般6英里以上（除了赛前赛后两三天）。不吃东西，也不喝水。另外就是周末的长跑，我们总是要带点儿吃的。但我在进行撞墙训练时，有意识地少吃，高强训练，强迫燃脂。人是铁饭是钢，我的总摄入量会保证，但摄入时机会调整。我试过最长的空腹Tempo run是18英里。似乎有效果，近年的20英里后撞墙似乎越来越少，最后4英里能够加速冲刺。
（四）DOMS
延迟性肌肉酸痛，不是比赛当天，而是24到72小时之后。似乎每个大赛后都免不了。走路的姿势很滑稽。可是，这个现象越来越少。进入秋冬比赛季节，我大约每三周一个全马。当然不是每个都竭尽全力，但DOMS确实越来越不明显。有时是背靠背，这周跑了下周还有，连续三周。DOMS，谁可怜你啊，你自己都没时间可怜你自己，下一个比赛又到了。
看来，这个DOMS也是欺软怕硬。你不怕，它也就不来了。b姐也有这个现象。上次竭尽全力，创下十好多分钟的大幅BQ，第二天提心吊胆地对待DOMS的凶猛惩罚来袭。可是，并不怎么样，没大事。前天，b姐在三周内第二次BQ，依然是all out。可是跑完觉得更轻松些，什么DOMS？没咋地啊。
原因很简单，我的结论，b姐练到位了。
我曾经说过，生理上不能跑马拉松的人极少，除了少数心脏有问题或者其他严重基础病，不管高矮胖瘦，都可以跑。而且，绝大部分人还可以BQ。只是，练习的过程是踏夫的，没有捷径。
这个练习过程是长期的，不需要push，而是变成刷牙、嘘嘘、喝水那样的本能。过程也是有各种问题的，这儿痛那儿痛，什么身体部分都来Talk to you。可是，都会过去。慢慢地，你会发现，什么岔气、抽筋、撞墙、延痛。。。都是过眼云烟。
加油！
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Disclaimer: 都是我个人的心得。请充分咀嚼后咽下，菜渣鱼骨放盘子边。
