博文
(2023-02-22 15:24:17)
这个题目，不大好取。光看“几种长跑”也许看不明白。我这里特指马拉松训练的长跑，尤其是周末长跑训练。
前几天，喵爸7:01配速跑了18英里，我就考虑他的长跑。因为喵爸的短跑速度快，次数也多，见缝插针，几乎每天都有。他下面的马拉松赛事是有很大的坡的，所以有些担心。把我刚完成的HillRepeats给他看，他超额完成了，10个Repeats跑了12个。速度快，但长度短[阅读全文]
(2023-02-15 15:12:54)
[阅读全文]
(2023-02-10 13:04:36)
有一种比赛，算小众的，终点线很奇怪，是烈火。你必须在你筋疲力尽时，跳过燃烧的火焰，冲向终点。其实，看到熊熊烈火，也意味着，你成功了。终点线有个标语：ExcusesWon'tGetYouHere! 今天是星期五，我一般是躺平，因为明天是长跑。这是一个理由。 我不想起床，我还有个理由，昨天傍晚我跑步时摔了一跤，两年前的越野超马我摔了之后，这是第一次。绊了一下[阅读全文]
(2023-02-08 12:16:22)
我跑步是老公拉下水的。他玩斯巴达，力气大，抓我跟抓小鸡似的，轻抓轻放。地下室有不少他的铁疙瘩，我很少玩，只跑步。但我喜欢壶铃，只用最轻的，10磅，15磅，25磅。不用他的，而是另外买了好看的，放在客厅，有空就玩玩，不占地方，非常方便。 训练目的不同。我不追求那些疙疙瘩瘩的健美肌肉，按夫子的说法是“肌弱筋强”。我不需要减脂，我要核心，[阅读全文]
(2023-02-06 16:43:34)
Polebear，棍儿熊。嗯，没错。 可是，什么是Polebear？我不知道，好像是一个小朋友的漫画系列。她画午夜后宫的玩具熊，后来不画了。可一般人都认为是北极熊，PolebearorPolarbear。把Pole翻译成“棍儿”，透着亲切，才不去管Pole有“极”的意思，比如正极、负极，南极、北极。 北极，是NorthPole，有地球自转北极，还有北磁极。北极那儿没大陆，是个冰雪覆盖的海[阅读全文]
(2023-02-03 14:04:11)
这句话是玛蒂娅说的：Healthismostlyachoice。 是你自己选择的生活方式。饮食，锻炼，健康。不要怨天尤人。不要以为自己老了，跑步是你们年轻人的事情，我老了，该颐养天年了。或者，我想吃啥就吃啥，这就是我生活的意义。 很多时候，我们劝人家运动，劝人家注意饮食。但总会遇到各种疑问，变成网上往下喋喋不休的争论。落花是内分泌医生，也一直在和很多患者讨价[阅读全文]
(2023-01-31 11:24:06)
为什么跑步不用速度，而用Pace，配速？这个问题我会另写文章介绍。今天先说说GAP，也就是GradeAdjustedPace，“坡度校正配速”。 大家一看就明白了。跑平路容易啊，上坡累。比如我这次的配速是每迈13分钟。可是有山啊，要是跑平路，那我会快很多，换算成平路的话，配速大概是11。如果是下坡马拉松，那就更快了，“理论”上我能跑进10小时。但其实是不可能的[阅读全文]
(2023-01-24 10:13:57)
跑友鼓动我参加。
只有50公里，但要在24小时内完成。
问题是每2个半小时出发一次，每次只跑5K，也就是3.1英里。
简单吧。3.1英里多简单啊！而且跑完就休息，起码可以休息2个小时。
不过你要跑10次。。。。嗯，那也不难。3.1英里，跑完睡2小时，再跑3.1英里，。。。。。
真变态！
其实，这个比赛，锻炼的就是你的耐力，还不是100公里，100英里，200英里那种。所[阅读全文]
(2023-01-19 16:30:31)
运动前后，到底是要热水浴，冷水浴，还是冰水浴？这个问题，我也是一直在摸索。而且最近观念逐步改变了。这不，首马结束，我就想写一篇。可正巧，va168就转贴了一篇，（见置顶）。不过好像没人注意，是英文的，没有跟帖和讨论。讨论的都是训练内容顺序。
好吧，先说传统的。
运动前：可以先洗个热水浴，让肌肉放松，松弛，同时让血液循环开来。
运动后：尤[阅读全文]
(2023-01-17 14:08:30)
2023首马完成。刚过终点线的15分钟，两腿胀痛，就尽量装作若无其事的样子走路。过后就好了，第二天（昨天）也没DOMS。但我知道我需要SEX，也就是“休息，吃，活动”。一个典型特征，就是一觉睡了7个多小时没醒，也几乎没动。再就是要不断活动，快速恢复。不久前写过《马赛前段SEX》，其实马赛后同样需要。 https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/68333.html 这个三要素，不[阅读全文]
