生活的搏客
脚踏实地，耕耘生活
博文
(2022-08-21 21:35:33)
今天在健身房跑步机上跑了总计4英里。每次连续跑2英里。中间休息10分钟。配速每小时4。5英里。跑步心跳从135逐渐升到152。GerkinFitnessTest测得VO2max=39.6
体重165。5磅。
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(2022-06-30 17:29:06)
混沌之初始分杈宇宙从此初露芽春夏秋冬成四季东南西北聚五华江山齐备方有我乾坤从此是吾家万事灯下都思过还是红纱与乌纱。[阅读全文]
(2022-06-23 19:57:38)
跑+走5公里。平均速度每英里12.5分钟。
连续跑一圈（400米）没问题。心跳最大156。
从距离上，大约跑了2公里半。
体重165磅。
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(2022-06-03 02:51:34)
一觉醒来，忽觉端午至，感时随想，录于文字，以志念。
阳春还在后花园，忽悠端午到今天
光阴似箭日逐日，天地不老年复年
窗外刚升瞳瞳日，室内大梦一转眼
管它花甲或苔米，从此岁数往回算。
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(2022-05-29 00:16:49)
今天训练项目跑的时间增加了，最长单次跑5分钟，总计16分钟。5分钟约跑600米（4.5MPH)。感觉和第一次跑一分半差不多。（昨天休息了一天）。
程序如下：
1。热身走5分钟
2。跑3分钟
3。走1。5分钟
4。跑5分钟
5。走2。5分钟
6。跑3分钟
7。走1。5分钟
8。跑5分钟
9。cooldown5分钟
体重：166磅。（3天前开始减少Carbo.和适量减食。）
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(2022-05-24 18:10:33)
今天能连续跑2分30秒，约300米（4.5英里/小时），大约80％体力。程序与以前一致。跑走约一个小时。跑总计约15分钟。俯卧撑连续12个。
今天总共9300步，4。88英里，489卡
体重：169。4磅（晨起之后）
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(2022-05-23 19:12:57)
美国：15％的人口跑步；1万个人中有15个人跑马拉松。也就是说100个跑步的人中有一个人跑。马拉松。
中国：5％的人口跑步，1万个人中有7个人跑步。同样，100个跑步人中有1。4个人跑马拉松。
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(2022-05-14 00:01:47)
5k第4次练习。
1。5分钟走热身
2。1.5分钟跑，2分钟走，循环6次
3。5分钟走cooldown
4.拉伸，活动关节10到15分钟
跑不感觉很累。
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(2022-05-13 23:54:54)
今天歇息，哑铃，俯卧撑[阅读全文]
(2022-05-11 19:00:37)
5k练习程序与以前一样，但感觉轻松很多。
1。5分钟走热身
2。（1分钟跑+1.5分钟走）x8
3。5分钟走cooldown
4.拉伸，俯卧撑，仰卧起，平板支撑
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