生活的搏客
脚踏实地，耕耘生活
博文
(2023-11-05 13:44:17)
自去年5月7日开始练习跑步以来，感谢各位大神在开始时候的指导和建议，以及你们一直以来所表现出的榜样的精神力量，取得了一些小小的进步。现总结汇报一下。
自去年5月7日以来，除感染COVID的前后2,3个月之外，基本平均每周跑3次左右，每次2到3英里不等，同时还有额外的步行。
今年一共参加了7次当地群众性的5k赛跑。成绩从开始的37分钟提高到目前的28分14秒。[阅读全文]
(2023-11-04 11:25:30)
今天周六，中午尝试了10k跑。一个是测试自己的意志与体能，并为今后的锻炼定个基线。采取跑走结合的方式。10公里共用时83分钟。步频145/分钟。感觉轻松舒适，情绪高涨。
在走跑各自速度不变的状态下，心率从开始的100（走）到120（跑）之间，持续增加为135（走）到150（跑）之间。总共消耗650大卡。
整个过程包括以下循环：
走：3分钟，3.9MPH,METS4.7
跑：4分钟，5MPH[阅读全文]
(2023-10-29 12:10:23)
今天在跑步机上做了FEBlawenforcement1.5英里体能测试。全力跑共用14分钟36秒，配速为5.8到6.5MPH，无坡度,最大心跳163。得分85。
用CooperTest公式算得VO2max=36.7ml/(kg*min).公式为；VO2max=483/分钟+3。5。
9/4/2022同样的TEST跑1.5英里用时18分钟。配速5MPH。最大心跳150.VO2max=30.3.各项指标提高21%
9/2/2023同样test用时14分45秒。
注：VO2max有很多不同方法计算。例如可根据最大心率与静态心[阅读全文]
(2023-10-15 09:33:30)
当地AppleFestival5krun.成绩29：14.共422参加，男196人，女226人。总平均速度：10：15permile男运动员平均速度：9：25permile女运动员平均速度：10：59permile.年龄组（男）：15人。Ranking:186/422;116/196;10/15[阅读全文]
(2023-10-10 16:45:33)
今早在高中操场上跑了8公里。用时约1小时。向10公里跑目标进军！早晨空腹体重154磅。[阅读全文]
(2023-09-02 16:24:16)
1.5miles用时14分钟45秒=14.75分钟。最大心率165。得分85分。
计算VO2Max=80-2.767x(14.75）=39。Coopertest公式算36。2
[阅读全文]
(2023-07-16 12:29:50)
跑步机3.56MILES（5.7公里），用时45分钟。速度4.7MPH，2.0坡度（1.5与2.5切换，每2分钟切换一次）。心率130至153。全程跑。跑后肌肉训练，主要是核心锻炼（锻炼中度）。[阅读全文]
(2023-06-18 17:51:43)
今天在跑步机上做了FEBlawenforcement1.5英里体能测试。全力跑共用16分钟，配速为6MPH，坡度是5（还是6？）,最大心跳161。用CooperTest公式算得VO2max=34ml/(kg*min).公式为；VO2max=483/分钟+3。5。
9/4/2022同样的TEST跑1.5英里用时18分钟。配速5MPH。最大心跳150.VO2max=30.3.各项指标提高12%。
[阅读全文]
(2023-05-28 19:26:32)
在agegroup得了第三名.时间36分34秒。上坡较大。最后有一段上坡时走了约有2分钟。[阅读全文]
(2023-04-15 14:53:45)
5kRace:36:14;PACE：每公里7：12（11：30每英里）。共消耗422大卡。
跑赛路线坡度较大，共上升高程236feet（相当22层楼高）。比较吃力。走了两次，约1到2分钟。
参加赛跑人数130人，参赛人男女老少都有，平均年龄41岁。我得名次87，Percentile31%。
早晨空腹体重162.6磅。年底之前争取达到30分钟跑时间（6分钟/公里；9：30/英里）。
[阅读全文]
