I.训练花絮
1.改变了的星期二速度训练
除了速度训练前/后的热身跑和放松跑，这个星期二傍晚的集体速度训练是“2x400m/800m/1600msupersets”或者“4x1600m”。由于受星期天下午到达的冷空气寒流影响，星期二傍晚气温只有30多度。根据我所居住地的通常气温，30多度是很冷了。以担心受凉感冒为借口，我偷懒没有到MR高中田径场参加集体速度训练，而是决定在家[阅读全文]
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博文
(2014-03-09 15:26:07)
(2014-03-02 15:50:43)
I.训练花絮
1.快乐的星期二集体训练
星期二傍晚的集体训练是Yasso800mX8，一种难度比较大的速度训练。一方面我害怕象上个星期二那样被ATP团队主教练Mark抓住陪训，因此不想去参加训练；但另一方面我知道自己不能独立完成这个训练，并且不可能一直躲着主教练Mark，因此很想去。犹豫不决了好一会儿才磨磨蹭蹭地出门。
开车前往MR中学田径场的路上，我突然发现忘[阅读全文]
1.快乐的星期二集体训练
星期二傍晚的集体训练是Yasso800mX8，一种难度比较大的速度训练。一方面我害怕象上个星期二那样被ATP团队主教练Mark抓住陪训，因此不想去参加训练；但另一方面我知道自己不能独立完成这个训练，并且不可能一直躲着主教练Mark，因此很想去。犹豫不决了好一会儿才磨磨蹭蹭地出门。
开车前往MR中学田径场的路上，我突然发现忘[阅读全文]
(2014-02-25 05:54:49)
昨晚读到跑版收集跑友们大、小腿围数据做记录，观察将来跑步1、2年后是否有变化。某人觉得很有意思，应该留一个记录。可惜，在2年多前刚踏上长跑之路时没有想到这点，如果有那时的原始数据就更好了。不管如何，迟有总比没有要好。
某人先是自己试着为自己测量，觉得有些不方便，也不知道是否准确。于是，她拿着皮尺，走到正在家里健身房的先生身边。她一[阅读全文]
(2014-02-23 15:29:01)
I.训练花絮
1.星期二集体训练
跑6x400m时，要求按跑5K的速度跑。我没记住去年4月份跑5K的配速，就用了7：30的pace跑，当时感觉这个速度正好，既需要努力跑，也不致于太辛苦。但是，ATP主教练Mark却一直催我加快、加油。跑6x100m冲刺训练时，我对自己跑100m冲刺的配速一无所知，就凭感觉跑。我觉得已经尽力了，但是，主教练Mark又觉得我没有尽力。他居然亲自来助跑，[阅读全文]
(2014-02-20 06:00:59)
因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1小时左右车程的丘陵地带（NewUlm,HillCountry）训练longrun。在过去的三个星期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦[阅读全文]
(2014-02-16 15:45:50)
星期五下班回到家检查信箱，企鹅太太发现有来自休斯顿马拉松组委会的2封信。打开一看，是她朝思暮想、期盼已久的2张支票。她激动地与先生分享了收到支票后的喜悦，便有了下面的对话。
企鹅太太：“我不打算将这2张支票到银行兑现，想留着它们做纪念。”
企鹅先生：“你傻呀？！可以给支票拍照片或扫描后兑现，存钱和留着纪念两不误。”
[阅读全文]
(2014-02-13 20:51:13)
1.我的爱人
今天下班回家后不久我就按波士顿马拉松训练计划与ATP队友们到BushPark做跑步速度训练。与星期二在家里跑步机上的训练表现截然不同，我圆满地跑完了8英里，其中5英里是马拉松配速。回到家，惊喜地发现桌上的花瓶里有新鲜红艳的玫瑰花以及一盒黑色巧克力。先生微笑着说：“情人节快乐！元宵节快乐！”。感动之余，我问“情人节和元宵节应该[阅读全文]
(2014-02-12 21:04:53)
根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30pmatMRHighSchoolTrack,SWU(slowwarmup)2miles,andthen3x1600m(5Kpace)w/4minrec.,2mileCD”；主教练Mike给的训练计划是“2400mwarm-up,formdrills,7x800mwith400mrec.,2400mcool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给的速度训练。
然而，昨天...[阅读全文]
(2014-02-08 18:29:59)
I.训练计划
1.ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第二周训练计划
Monday-3milesfast
Tuesday-6:30pmatMRHighSchoolTrack,SWU(slowwarmup)2miles,then,1mile-2mile-1mileatslightlyslowerthan10Kpace,4and7minutesrecovery,2mileCD(colddown)
Wednesday-6mileseasy
Thursday-6:30pmatTheCopShop,2mileseasy,2miles5Kpace,1mileeasy,1mileatHMP,2milesCD
Friday-RestDay(0)(RestmeansREST!!!!!)
S...[阅读全文]
(2014-02-06 22:01:22)
每天上班期间我和先生会通几次电话，有事报事，无事报平安。昨天下午听到他在电话中声音不正常，略带沙哑，并且给人有气无力的感觉。我立即询问：“你怎么啦？身体不舒服吗？”先生回答：““我也不知道是怎么回事，有可能发烧了。”听了他的话，我心中一紧，嘱咐他提前下班回家休息。
在我们居住的城市，这个冬天气温的变化仿佛像波浪，[阅读全文]
