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博文
(2014-02-20 06:00:59)
因为波士顿马拉松（波马）线路上有不少的上坡和下坡，我所在跑步俱乐部的教练们就为我们这几位即将参加4月份波马的人设计了跑坡训练，将我们在星期六带到离居住地1小时左右车程的丘陵地带（NewUlm,HillCountry）训练longrun。在过去的三个星期六分别在延绵起伏的丘陵山岗跑了12、14、和18英里（19.3、22.5、和29公里）。其中有不少的辛苦，但也有许多的快乐。先总结辛苦[阅读全文]
(2014-02-16 15:45:50)
星期五下班回到家检查信箱，企鹅太太发现有来自休斯顿马拉松组委会的2封信。打开一看，是她朝思暮想、期盼已久的2张支票。她激动地与先生分享了收到支票后的喜悦，便有了下面的对话。
企鹅太太：“我不打算将这2张支票到银行兑现，想留着它们做纪念。”
企鹅先生：“你傻呀？！可以给支票拍照片或扫描后兑现，存钱和留着纪念两不误。”
[阅读全文]
(2014-02-13 20:51:13)
1.我的爱人
今天下班回家后不久我就按波士顿马拉松训练计划与ATP队友们到BushPark做跑步速度训练。与星期二在家里跑步机上的训练表现截然不同，我圆满地跑完了8英里，其中5英里是马拉松配速。回到家，惊喜地发现桌上的花瓶里有新鲜红艳的玫瑰花以及一盒黑色巧克力。先生微笑着说：“情人节快乐！元宵节快乐！”。感动之余，我问“情人节和元宵节应该[阅读全文]
(2014-02-12 21:04:53)
根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30pmatMRHighSchoolTrack,SWU(slowwarmup)2miles,andthen3x1600m(5Kpace)w/4minrec.,2mileCD”；主教练Mike给的训练计划是“2400mwarm-up,formdrills,7x800mwith400mrec.,2400mcool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给的速度训练。
然而，昨天...[阅读全文]
(2014-02-08 18:29:59)
I.训练计划
1.ATP团队主教练Mark发给我的波士顿马拉松第二周训练计划
Monday-3milesfast
Tuesday-6:30pmatMRHighSchoolTrack,SWU(slowwarmup)2miles,then,1mile-2mile-1mileatslightlyslowerthan10Kpace,4and7minutesrecovery,2mileCD(colddown)
Wednesday-6mileseasy
Thursday-6:30pmatTheCopShop,2mileseasy,2miles5Kpace,1mileeasy,1mileatHMP,2milesCD
Friday-RestDay(0)(RestmeansREST!!!!!)
S...[阅读全文]
(2014-02-06 22:01:22)
每天上班期间我和先生会通几次电话，有事报事，无事报平安。昨天下午听到他在电话中声音不正常，略带沙哑，并且给人有气无力的感觉。我立即询问：“你怎么啦？身体不舒服吗？”先生回答：““我也不知道是怎么回事，有可能发烧了。”听了他的话，我心中一紧，嘱咐他提前下班回家休息。
在我们居住的城市，这个冬天气温的变化仿佛像波浪，[阅读全文]
(2014-02-02 16:30:32)
（1） 几万美元的红包
一个多月前意外收到好友Jim家人的通知：Jim的遗嘱中包括留给我家10万美元，用于帮助我家女儿的教育费用。当时，Jim家人告诉我们由于遗嘱的执行必须经过一定的法律程序，所有遗嘱受益人大概在2个月后才能收到相关遗产，甚至有可能长达6个月的时间。然而，由于Jim自己生前做过多年的商业法律师，他将他的遗嘱在相关财产法律师的帮助下建立得很[阅读全文]
一个多月前意外收到好友Jim家人的通知：Jim的遗嘱中包括留给我家10万美元，用于帮助我家女儿的教育费用。当时，Jim家人告诉我们由于遗嘱的执行必须经过一定的法律程序，所有遗嘱受益人大概在2个月后才能收到相关遗产，甚至有可能长达6个月的时间。然而，由于Jim自己生前做过多年的商业法律师，他将他的遗嘱在相关财产法律师的帮助下建立得很[阅读全文]
(2014-01-30 05:33:28)
【前言】：谨用此帖祝所有亲朋好友在马年合家欢乐，幸福安康，马到成功！
美国田径协会将2014年半程马拉松锦标赛授权于休斯顿马拉松执委会举办，于10天前（1-19-2014）在休斯顿成功举行。锦标赛的男女运动员都必须事先达到田径协会相关赛事成绩的要求才能参加。因此，这个锦标赛大小完全不是我想象中那么庞大，总共只有126名运动员，男73名，女53名。参赛选手几乎[阅读全文]
(2014-01-30 05:27:15)
（1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先生[阅读全文]
(2014-01-22 20:52:25)
【前言（1-22-2014）】：象以往一样，马拉松赛结束后，我所在团队的主教练Mike鼓励大家分享比赛当天的经历。我是团队里唯一的中国人，所以，只能用英文完成布置的任务。
MyRaceDayReport(1-20-2014) [1]Prelude
ThehalfmarathononSundayismy2ndone.Basedontheresultofthe1sthalfmarathon(1:43:12,pace7:52)inOctoberof2012andtheresultofthe30KlastDecember(2:24:15,pace7:45),IsetmytargetpacefortheraceonSundaybetween...[阅读全文]
MyRaceDayReport(1-20-2014) [1]Prelude
ThehalfmarathononSundayismy2ndone.Basedontheresultofthe1sthalfmarathon(1:43:12,pace7:52)inOctoberof2012andtheresultofthe30KlastDecember(2:24:15,pace7:45),IsetmytargetpacefortheraceonSundaybetween...[阅读全文]
