今天是柏林马拉松前的长跑训练，天气非常热，跑得很虐，回到家正好看到教练发了膝盖拉伸的新录像，赶紧拉伸。 今天跑步遇到一个很久没有见到的大叔，他在骑车，他看到我说，你现在瘦了。 我说我的体重可能比以前我们一起骑车时候还重，哈哈。但是杠杠的都是肌肉。 这个肌肉和fitness，不是跑步，骑车带来的，而是这几年跟着教练一直做减脂和增肌训练，积[阅读全文]
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(2024-09-15 20:20:19)
今天是柏林马拉松前的长跑训练，天气非常热，跑得很虐，回到家正好看到教练发了膝盖拉伸的新录像，赶紧拉伸。 今天跑步遇到一个很久没有见到的大叔，他在骑车，他看到我说，你现在瘦了。 我说我的体重可能比以前我们一起骑车时候还重，哈哈。但是杠杠的都是肌肉。 这个肌肉和fitness，不是跑步，骑车带来的，而是这几年跟着教练一直做减脂和增肌训练，积[阅读全文]
(2024-09-14 18:02:00)
爱美丽今天户外长骑，我开车跟着，外公外婆全程陪同。这待遇。。。环法选手们也不过如此吧。 骑的就是我打铁训练的廊桥，没有车，我可以开很慢一直跟在爱美丽后面。我很感慨，因为这里曾经是我奋斗打铁的地方，每个角落我都如此熟悉，我妈妈说现在你女儿替你骑了，说的我眼睛竟然有点酸，呵呵。 今天是爱美丽第一次在户外骑aerobar。她看上去如此自信[阅读全文]
(2024-09-14 07:00:03)
昨天去训练的路上，爱美丽跟我说他们数学考试成绩出来了。
她这段时间preteen很厉害，我都不敢正面和她发生冲突，她对我态度稍微好一点我就感激涕零了。我小心翼翼问，你考得如何？
她说考试一共是三十题，做对七题及格，做对二十四题优秀。她有的朋友只做对四题。全班平均成绩是做对十三题。
我知道她这是给我在做心理建设，想起来小时候我也是痛恨数学[阅读全文]
她这段时间preteen很厉害，我都不敢正面和她发生冲突，她对我态度稍微好一点我就感激涕零了。我小心翼翼问，你考得如何？
她说考试一共是三十题，做对七题及格，做对二十四题优秀。她有的朋友只做对四题。全班平均成绩是做对十三题。
我知道她这是给我在做心理建设，想起来小时候我也是痛恨数学[阅读全文]
(2024-09-13 10:42:12)
每天早上经过这路的时候都会堵车，因为这里有个星巴克。 下车都不愿意下，就很慢很慢在车里排队，等着自己每天早上四五百卡热量的”咖啡”。 好像每天早上手里拿着星巴克来上班是多么时髦的事情，其实喝的不是咖啡，是糖。 kobe说得好，这个世界，有狮子，就会有羚羊。大家都是成年人，自己选择。 等到中年的时候，身体健康，精神面貌怎么样，都显[阅读全文]
(2024-09-12 21:46:28)
今天有个网上的姐妹找到我，说看了我分享的运动文章和照片，觉得很inspired，也想加入我们。问我怎么联系教练。 我稍微和她说了一下我们的schedule，每周两次拉伸，每周一次一小时的核心力量，然后教练会观察你，慢慢加入每周一次的下肢课和上肢课。 她一听就说，那不行，太多了。她一周一次就差不多了。我说不论干什么，一周一次，不会有效果的。网上那些什么[阅读全文]
(2024-09-12 08:34:49)
昨天爱美丽和教练上私课。
aerobar周末刚装上，教练事先跟我通气，说这次上课要开始让爱美丽在roller上骑aerobar。 aerobar上骑车，是所有铁三运动员都必须要掌握的技能，需要有控车技巧，保持车的平衡，同时需要高度注意力。 开始前，教练让爱美丽回忆第一次骑roller，第一次在roller上脱手，第一次在roller上站起来，第一次不靠在墙边骑，她是多么害怕，但是一次次[阅读全文]
(2024-09-10 21:57:11)
有个朋友，问我她经常骑车，心率都可以控制在140，但是跑步也就1，2英里，而且速度很慢，但是心率都非常高，有170-180，这是怎么回事？怎么才能跑步心率降下来，骑车心率升上去。我觉得这是一个很好的话题。我在铁人三项之前，已经骑车三年多，每周都出去搞一百英里，可以骑完100英里心率都平均在130。我开始训练铁人三项的时候，我最担心的自然是游泳，但是没想到[阅读全文]
(2024-09-10 14:10:33)
心率高低，是相对的。 简单来说，就是你要高的时候，就能高，你要低的时候就能低。 比如跑坡或者allout的时候，你的心率要能够瞬时间飙到很高，然后间歇的时候能够迅速恢复，这就是一个很强的心脏储能。我们运动坛俗称小锯齿。 如果随便跑跑心跳都很高，休息时候心跳要很久才能下来，就说明fitness不行。记得我刚开始打铁的时候，教练让我easyrun，心率要低于120[阅读全文]
(2024-09-10 08:16:15)
早上和爱美丽一起跑公园里的坡，我就纳闷了，明明一起跑，为啥她心率可以push到180，我只有130。。。这就是法拉利和丰田的区别么。。。跑完以后爱美丽跑回家了，我继续完成自己的任务，旭日一点点升起来。 昨天教练发了一张照片给我看，是六年前，我第一次在跑步机上跑了15英里，然后在FB说希望教练不要让我在跑步机上跑全马。教练不怀好意地说，thebest[阅读全文]
(2024-09-09 08:48:40)
早上跑步。现在天亮的越来越晚了，看到邻居大爷慢悠悠割草，路边的野花迎接朝阳。 今天是波马开放报名第一天。我看病人间隙报了名。波马网站不错，去年的信息都留着，直接点几下就完成了。 去年的兴奋和忐忑还历历在目，新的一年就又开始了。 老迈说，你是按照字母顺序来major马拉松？Boston，Berlin，Chicago，London，哈哈哈。我都没注意。直男看东西的角度，真[阅读全文]
