灵魂出窍--太浩山脊205英里越野赛（下）“一马离了西凉界”
Heavenly～SpoonerSummit补给站（103～123迈）
足足睡了1小时50分钟。帐篷四面透风，毯子太薄，睡的极不踏实。天昱和叶君过来叫起的时候，非常不想爬起来。但是，俩哥们儿热情忒高，左右服侍，端热汤/倒咖啡/递果盘地一通忙活，搞得俺一直不大好意思说出“退赛”那2个字。
最终，还是决定继续[阅读全文]
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(2016-10-05 06:01:26)
灵魂出窍--太浩山脊205英里越野赛（下）“一马离了西凉界”
Heavenly～SpoonerSummit补给站（103～123迈）
足足睡了1小时50分钟。帐篷四面透风，毯子太薄，睡的极不踏实。天昱和叶君过来叫起的时候，非常不想爬起来。但是，俩哥们儿热情忒高，左右服侍，端热汤/倒咖啡/递果盘地一通忙活，搞得俺一直不大好意思说出“退赛”那2个字。
最终，还是决定继续[阅读全文]
(2016-10-03 09:03:50)
灵魂出窍--太浩山脊205英里越野赛（中）俺们迷路了！Wright'sLake～SierraatTahoe补给站（44～62.9迈）离开补给站25分钟后，趟过一条河。河水漫过脚脖子，没有办法做到不湿鞋。10:54PM，俺已经在后面追随前面2位达50分钟之久。大约是10点刚过，这2位就从后面追将上来，俺们之间展开了一段时间的拉锯，最终还是让丫的得逞超越。11:19PM，三人匆忙回窜中。5分钟前，俩哥们儿发现[阅读全文]
(2016-09-30 09:22:39)
灵魂出窍--太浩山脊205英里越野赛（上）为啥要跑200英里？坊间传闻，奥林匹克运动有这么一句格言：更快，更高，更强！因此，诸多跑步发烧友的初始目标或许仅仅是跑一个全马，最好能4小时内完赛。等到一天破四成功，却往往又惦记上了BQ，希望可以跑进马拉松的圣殿--波士顿。一不小心BQ了，波马也搞掂了，又想着纽扣，奢望着不用抽签，就可以在纽约曼哈顿的第五大道[阅读全文]
(2016-09-06 21:40:27)
逾百选手跑错路--圣塔罗莎马拉松再摆乌龙乌龙乌龙
乌龙年年有，今年特别多。话说日前俺在一篇涂鸦中，浑说甚么“太浩山脊二百英里赛事还有12天便要开赛”云云。。。纯属乌龙，12+7，少算了一周。这个乌龙还是在叶君兄火眼金睛之下，方始察觉。在此，略表歉意。身为闲的蛋疼的码工+跑者，写码跑步之余，码上一篇短文与诸君同乐，搞出几条乌龙，其实无伤大[阅读全文]
(2016-08-22 21:27:38)
太浩山脊200英里越野之使命三达
日前，山版老大杰森发了大招，广邀湾区醉心户外运动的巾帼与须眉，去搞一个使命四达--一日攀登使命尖峰4个回合，每一回合均需下到山脚不同的4个登山入口。于是，欣然报名掺和。
良机不可失，太浩山脊200英里越野赛前最后2周的训练，一次长距离的跑山越野，那是必须的！
临近周末，行程突变，本周末大家要看女排奥运决赛，活[阅读全文]
(2016-08-20 14:06:06)
3000米赛惨遭修理--北加华体会侧记周日，在晓剑兄的忽悠下，掺和了北加州第十四届华人体育运动大会。一共报了仨个人项目，一个集体项目。跑了俩，弃权了俩。原因有二，一是比赛的时间严重滞后，与俺家小朋友的周末课程安排冲突，错过了百米和1500米的比赛；二是心里没底，担心自己跑出一个很难看的成绩。3000米的比赛是下午6点左右开赛，分成了2个大组：35-岁组和35+[阅读全文]
(2016-08-17 14:08:06)
从常青谷到大盆地--妹子们的丛林越野跑
那啥，俺们常青谷跑社的一大特色是，妹子要比汉子多！本社区的老中家庭，阴盛阳衰，西风总是压倒东风。因此，妹子们有大把的时间出来跑步，苦逼的汉子们只好宅在家中，凑仔做饭，尽那后勤部长的职责。
话说一日，本人被常青谷的女汉子们点卯做导游+保镖，前往天际奔大海（skylinetothesea）步道上跑上一遭。鉴于女汉子们[阅读全文]
(2016-08-12 09:26:45)
8小时50英里--一个人苦逼的训练跑50英里到底能跑多快？山地越野跑出过9小时15分钟的成绩，还是因为赛距不足，只有46+英里。平地路跑从未试过，完全不知道80公里跑下来，需要多少时间。日前，三番马赛事上邂逅超马大牛迪安，他正在跑52.4英里的超马比赛。因此，上周末临时起意跑一个50英里训练跑，目标定在8小时。路径选择：从Shoreline公园的海湾步道东行，经Bayland公园，[阅读全文]
(2016-08-10 11:37:17)
2016旧金山马拉松图记
一年一度燕归来，本地最大的跑马赛事又一次莅临本城--2016三番马。
固然，这是一个很难跑出成绩的赛道；固然，已经连续5年参赛三番马。。。依旧初心不改，执着地报名掺和了本年度的三番马赛--335官兔。
今年的赛道稍许变化，金门公园内的路径做了调整。改的还不错，增加了约2英里的相向而行的赛道，如此，相识的选手可以有机会互相加油[阅读全文]
(2016-08-08 22:54:47)
浅谈菜鸟的越野赛战术谈一点越野赛的战术体会，祈望能对刚刚涉足越野跑的菜鸟们，有所帮助。（一）准备
1）技术准备
越野赛因为地形复杂，跑步的姿势与路跑有很大的不同，需要调动的更多的肌肉群落，因此，赛前要做一些越野跑的技术准备。
简单地说，a）上山，陡坡走，缓坡慢跑；b）下山，陡坡高频小步跑，缓坡慢频大步跑；c）平路则与路跑相似，只是步[阅读全文]
1）技术准备
越野赛因为地形复杂，跑步的姿势与路跑有很大的不同，需要调动的更多的肌肉群落，因此，赛前要做一些越野跑的技术准备。
简单地说，a）上山，陡坡走，缓坡慢跑；b）下山，陡坡高频小步跑，缓坡慢频大步跑；c）平路则与路跑相似，只是步[阅读全文]
