阿唐的博客
阿唐的博客
山到海，绵延7年的破三之旅
坎坷的破三之路
2017年5月28日，在跑步的第7个年头，在年过半百的第三个年头，在美国加州中部的崇山与大海之间，在Ojao到Ventura的山谷小径上，伴随着小腿肌肉的阵阵抽搐，俺终于闯进了马拉松3小时殿堂！
7年前那场邻里之约，老朋友独行客的酒席邀请，俺应承下攀登美国本土最高峰的约定。从此，一个胖子的生活发生了天翻地覆的变化，为了瘦身而引发的一系列生活方式的改变，俺逐渐演变成为一个运动达人。
自从痴迷于马拉松运动之后，很长一段时间，俺的梦想就是如何突破3小时10分钟的藩篱，让自己达标中国的2级运动员标准。。。3年前一朝突破之后，兴趣点便转移至山野超马，很长一段时间，不曾对于城市马拉松有任何期盼，满足于305的成绩而洋洋自得。。。这一状况，终于在2016年初被打破了。前一年的岁尾，跑社的多位跑友跑进了3小时。从此之后，团跑中的一个八卦话题往往就是：唐哥啥时候破三？
好吧，今年俺要破三。坊间传闻，40岁以后开始跑步的人，第6年是成绩巅峰，从此之后，训练的成果难以抵御体能的衰减，成绩便开始走下坡路了。所以，俺要在2016年的山到海（M2B）赛事上完成破三的宏愿。
那年的训练还是民科的方式，8周搞下来，自我感觉爆棚，因此临时起意报名参赛了4月份的魔马，希望提前搞定3小时。结果，12迈开始，便需要咬牙，18迈之后，咬牙也不管用，跑的那叫一个辛苦，狰狞的一塌糊涂，又是一个305！与纽约马拉松风轻云淡的305，根本无法相提并论，那叫一个惨！于是，大泄气，训练管他娘，期间一个比赛接一个比赛地玩。等到5月底的山到海赛事降临，俺只有期盼天上掉馅饼了。那日的比赛，天上果然掉下许多馅饼：天气凉爽/阴天无风/赛道距离不足。。。一个也没接住啊，最终成绩301！
此后，一直忙于越野超马的赛事，跑了一个200迈，又刷新了一系列个人记录：马拉松346，50公里443，50英里925。。。一直浑浑噩噩地混到了今年年初，一个消息在坊间游荡：年底的CIM，魔头要再次破三，做北美华裔50+破三第一人！
艾玛，谁想要偷走俺的奶酪？那是俺的，俺要做老头组破三第一人，而且要在波士顿马拉松去破！于是，忙不迭地拜师学艺，认真地训练了12周，在大师兄的加持下跑了一个死去活来的波马。。。又是一个301！
从此，江湖上开始流传小可的匪号--唐伊芬。
重返山到海
波马赛后的龙虾宴上，大师兄特意给俺叫了一瓶P9，郑重其事地建议：唐哥去跑山到海吧，那个下坡赛道对你有优势！于是，人就像是被催了眠，傻逼似地就去报名。本来赛事报名窗口已关闭，刚好临时又开放了200个名额，于是，在赛事开赛前一个月，成功报名。
接下来，与师父商议，如何取舍这一期间已经报名的赛事，最终决定放弃半马140官兔，放弃水银100公里越野，仅仅保留金门160英里接力（但是要酱油跑）。当然，后来又偷偷地pace雪莉妹子19英里越野，观光了一个旧金山越湾光腚跑，此是后话。
师父拟定了一个4周的短期训练计划，并且得到了大师兄的首肯。训练效果出奇的好，无伤无痛，3周下来，Garmin手表上vol2Max（最大攝氧量）从波马前的70上升到72，10T（10英里马拉松配速跑）也跑的也轻松自在。嘿嘿，俺的前世一定是一只小强啊。
4周训练计划。实际训练的里程数据要高于这一计划，16和17周都是80迈，18周是63迈。
M2B--从大山跑到海滨，参赛次数最多的比赛
这是第4次跑M2B，参赛次数之多，可与TNF比肩，两次官兔，两次自赛。唉，跑马的人都是疯子，费时5小时，驱车300+英里，再花上3～4小时，把自己跑出一身臭汗！。。。
上午10点整，与魔头一起坐上了万大哥的车，沿着101号高速公路，径直杀奔南加小镇文图拉（Ventura）。俺的黑卡年初摔一跤，3月遭了雨，现在貌似不大正常了，大部分的照片都是手机对付的。
会展中心领取参赛物品。
行程匆匆，不及预订旅馆，幸得不争与华哥两家收容，当晚入住终点附近的一家别墅。非常老旧的宅子，估计有百岁高龄，难得的是，其位置处于黄金海岸风景点上。
起居室望出去。。。面朝大海，春暖花开。
彤妹的作品。
魔头的作品。
俺吃了两张糖饼，一碗海鲜面。
葱姜大虾，一口都不曾吃！
晚餐后，急匆匆赶到终点附近的栈桥，可惜错过了赛前大合照。
余晖。海岸岬角就是山到海马拉松的终点，13小时后，俺就要挥汗如雨气喘吁吁地跑向天际的彼端。
赛前种种
3点半起床，一夜安眠，睡眠出奇的好。魔头昨晚把沙发床让给了俺，丫的自己睡了地板。清空后，吃了一个莲蓉包，4点半，魔头驾车送华哥/眉妹/本人前往摆渡车起点。黑卡完全不给力，拍的片子全部模糊，最后只拍出2张清晰照。
文图拉（Ventura）的钟楼。
等候如厕的人龙。
那边厢，好像是凯子哥与女王两口子。（摄影：Dan Holmes Photo）
大家伙准备存包。（摄影：Dan Holmes Photo）
起点水站。俺喝了两口，就开始热身。（摄影：Dan Holmes Photo）
起点等候开赛的人们。红衣女子酷肖芝加哥的三把火妹子呀。（摄影：Dan Holmes Photo）
马上就要6点了，天色几乎大亮。俺还在左侧的公园热身，镜头中没有俺的身影。（摄影：Dan Holmes Photo）
开道车已经准备就绪。（摄影：Dan Holmes Photo）
绝大多数选手已经在起点区域准备就绪。（摄影：Dan Holmes Photo）
小狗站在了第一排，他今天准备冲击243。八卦一下第一排牛人的成绩：2377成绩329，87成绩314，409成绩259，331成绩327，304成绩301，16成绩345。。。（摄影：Dan Holmes Photo）
6:00:08AM，比赛开始。2804赤脚大仙的成绩是6小时半，抢跑的503是315，丫的身后第三排是冠军！本人热身完毕，最后一分钟挤了进来，位于第四排，变叔在第三排。上厕所时，邂逅变叔，俺们约定一起跑，共同冲击3小时。结果当俺挤进了起点，却没有看见他的身影，原来俺们俩人分隔在了第一方阵的两端。（摄影：Dan Holmes Photo）
0～6迈 慢慢跑，不捉急
比赛开始了，第一组人马冲出了起跑线。能猜出哪一位是冠军？。。。78号！哈哈，完全没有冠军相啊，穿着不够专业，起跑落在后面！（摄影：Dan Holmes Photo）
本人是在枪响之后3秒钟，冲出起跑线。一开始跑的还挺快，因为赛前喝了一小瓶5小时管用的能量水，咖啡因满满。赶紧降速，试图将第一迈控制在7分的配速。（摄影：Dan Holmes Photo）
616的成绩是304，俺们圣何塞的小同乡。很漂亮，对吧？（摄影：Dan Holmes Photo）
矮个子的华裔妹子，一同做过三番马的官兔。今天她的成绩不错，327。最左侧的497妹子，女子亚军，成绩254。真人不露相啊。（摄影：Dan Holmes Photo）
第一组的尾巴。第二组还在起跑区域待命。（摄影：Dan Holmes Photo）
待命中的第二组。记得4年前第一次参赛山到海的时候，出发是不分组的，大概是从2年前开始，分成3组出发，间隔是2分钟。另外，半马的起点在中途，最后与全马一起在同一终点冲线。（摄影：Dan Holmes Photo）
第二集团众生相。龙跑社小哥的成绩是310，置身322集团，超水平发挥，恭喜！（摄影：Dan Holmes Photo）
第二集团出发。左侧那两位BURN的三谷跑友一直捆在一起跑，两人的成绩都是311，一秒钟都不差！萧大侠屈居刘兄之后的原因，是他的姓氏字母排序靠后。。。那啥，本人预言，2年之内，俺就会被萧大侠拍死在滩头，因为丫的3000米跑的比俺要快！（摄影：Dan Holmes Photo）
第三集团众生相。哇，几乎都是养眼的美女啊。。。乱花渐欲迷人眼。。。下一次的官兔竞选，俺一定要抢332的位置！（摄影：Dan Holmes Photo）
6:02:50，比赛已经开始了近3分钟。（摄影：Dan Holmes Photo）
第一集团和第二集团已经跑出去老远了。（摄影：Dan Holmes Photo）
第三集团出发了！红衣日本女子的跑姿俺稀饭的紧，伊的成绩是333。（摄影：Dan Holmes Photo）
很多burnner都混迹于最后出发的这一集团（3.5+小时）。远处的角落有：酒窝妹/东帅小组（极其庞大）/老万小组/汉瑞小组。。。基本上，出现在这一集团的爷们都是私兔，如果不是的话。。。咳咳，你丫要检讨噢！嘿嘿～（摄影：Dan Holmes Photo）
哈哈，逛街般悠闲的琪妹与老公。成绩还不赖，347。（摄影：Dan Holmes Photo）
开赛近5分钟了，还有几位站在起跑线后不知道在磨蹭什么？有一年比赛，俺蹲大号的时候，对于人生的思考过于投入，等到施施然步出厕所，发现所有的runner都不见了，义工正在拆除起点拱门！。。。（摄影：Dan Holmes Photo）
终于，所有的选手都跑上了赛道，开始了26.2英里的征程！。（摄影：Dan Holmes Photo）
义工开始收拢选手们丢弃的御寒衣物。清洗后，送入义卖店，收入则捐给相关的慈善机构。（摄影：Dan Holmes Photo）
给不跑马拉松的吃瓜观众们看完了美女图片，俺们还是回头检视一番比赛的数据分析及心路历程。
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 1 | 1 mi | 06:59 | 0:06:59 | 4:21 | 144 | 153 |
| 2 | 1 mi | 07:04 | 0:14:03 | 4:24 | 149 | 152 |
| 3 | 1 mi | 07:06 | 0:21:09 | 4:25 | 152 | 156 |
| 4 | 1 mi | 06:32 | 0:27:40 | 4:04 | 152 | 155 |
| 5 | 1 mi | 06:37 | 0:34:18 | 4:07 | 151 | 155 |
| 6 | 1 mi | 06:48 | 0:41:06 | 4:14 | 150 | 153 |
0～6迈GPS数据
因为赛前喝了能量水，所以开赛的时候有些鸡血，冲的稍微快了一点，一度飙到645，赶紧收敛了一点，302官兔集团便轰隆隆地开过。汲取了波马经验，上坡不敢过于放松，结果，第三迈的时候，心率飙升到了152。
绕过3迈转折点，开始下坡加速，冲的还是有些快，心率居然在152的水平上高居不下。今天的天气凉爽，时下是50华氏度多一点，心率不应该突破150！正好瞧见了变叔在前面不远跑，于是采取了尾随战术，借以压低自己的速度。
赛前，师父问俺比赛中使用哪一个pace bands（配速表）？估计是婉转地在问比赛的目标。俺的回答是，比赛中不看配速表。俺的比赛战术是：1）观察心率，保持在150～152之间，视气温高低上下微调2～3点--确保在体能高速输出的前提下，不至于过界崩溃；2）观察平均配速，保持在目标配速的范围内，如3小时就是652--确保最终目标的实现；3）观察英里配速，了解目前的竞技状态。
配速表其实已经打印了一份，分别是A258/B255/C300三个目标，采用保守型+even effort（悠着点）的配速模式，妥妥地收藏在腰包中，万一需要的话，拿出来瞧上一眼。基本上，俺很少在比赛中察看配速表，如果看了，就是出了状况，需要重新拟定目标。此番山到海征战，一直到比赛结束，那张配速表还是妥妥地躺在腰包的角落，已经被汗水洇成了一坨浆糊，此是后话。
6迈返回了起点，官方成绩是41:18，平均配速是06:53/英里，与GPS的数据相近。这是目标3小时的配速，感觉上有点慢，但是，一直在缓慢地超人，302集团已经在5迈处被超越而过。
6迈后不久，追上变叔。问他，我们是不是有点慢？变叔说，慢慢来，不捉急，后半程再追回来！
摩托车开道的男子冠军。好惨，一路的尾气！（摄影：Dan Holmes Photo）
是不是完全没有冠军相啊？成绩是231，前半程115，配速稳定的一塌糊涂！（摄影：Dan Holmes Photo）
小狗目前的位置是第9名。小哥们跑的真叫轻松啊！日前，检视200英里三番接力的BURN精英队员合照，10位大牛中，只有波总和小狗是大块头，其余8位都是精瘦的汉子！啊啊，笔误，其余7位都是精瘦的汉子+1位窈窕的女子！（摄影：Dan Holmes Photo）
323目前处于女子第一的位置。她后来崩溃，21迈被俺追上，当时正在赛道旁呕吐。唉，红颜薄命啊！（摄影：Dan Holmes Photo）
668号是女子冠军，成绩250。从右至左，285号的成绩是259，491号是304，3084是247，561号是258。（摄影：Dan Holmes Photo）
等差数列三女子。118号成绩是256，女子第三名；199号成绩是300，女子第六名；449号成绩是307，女子第13名。（摄影：Dan Holmes Photo）
女子亚军目前处于女子第7的位置，她的成绩是254。（摄影：Dan Holmes Photo）
616号目前是女子第8。本人与变叔在她所处的集团后面。俺们目前的位置大致是80～90名。（摄影：Dan Holmes Photo）
302集团。（摄影：Dan Holmes Photo）
超级欢乐的白妹子。她也是俺们湾区人。麦哥的同事追随在后，此番鲍勃做他的私兔。（摄影：Dan Holmes Photo）
这三位妹子是小同乡。左边那位跑崩了，右面两位的成绩是343。（摄影：Dan Holmes Photo）
叶子和她的私兔。（摄影：Dan Holmes Photo）
眉妹的357集团。（摄影：Dan Holmes Photo）
6～9迈 慢慢加速
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 7 | 1 mi | 06:56 | 0:48:02 | 4:19 | 151 | 154 |
| 8 | 1 mi | 06:38 | 0:54:40 | 4:08 | 150 | 152 |
| 9 | 1 mi | 06:38 | 1:01:18 | 4:08 | 150 | 153 |
与变叔前后脚地跑了2迈，最终还是决定多少加一点速度。因为气温不高，感觉良好，258的目标应该没有什么难度，要不要尝试一下256？
9迈是一个超级大下坡，坡度陡到了大部分人需要刹车的程度。撩开大步，开始加速超人。从此，与变叔分手，放了单飞。跑在前面的614号的成绩是254，年龄只有本人的一半，俺在半程前，超越了他，但是在18迈被反超，此后，再也不曾追上。。。（摄影：Dan Holmes Photo）
312集团。兔子小哥是老熟人，他的马拉松PR是258，今年魔马创造的。（摄影：Dan Holmes Photo）
来自休斯顿的妹子，成绩是325，而且是后半程加速！给跪了。。。（摄影：Dan Holmes Photo）
来自圣地亚哥的妹子，成绩是329，也是后半程加速！给跪了。。。湾区的妹子们要加油啊～（摄影：Dan Holmes Photo）
337集团。小黄蓉的私兔毅力哥居然跑出了一溜烟尘。（摄影：Dan Holmes Photo）
晶妹与她的私兔汉瑞兄。恭喜晶妹335，一马三Q！（摄影：Dan Holmes Photo）
包子帮帮主安妮妹子与她的私兔K总。恭喜安妮“纸Q”--Q了波马几十秒，据说很难报上名。（摄影：Dan Holmes Photo）
啊啊，窈窕淑女！（摄影：Dan Holmes Photo）
嗨成这样，哈哈，结果就是双双跑崩！^_^（摄影：Dan Holmes Photo）
老万集团出现在镜头的彼端。（摄影：Dan Holmes Photo）
叶子跑进了镜头，where is your rabbit？（摄影：Dan Holmes Photo）
东帅集团跑进了镜头。（摄影：Dan Holmes Photo）
10迈～半程 展开飞翔的翅膀
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 10 | 1 mi | 06:23 | 1:07:41 | 3:59 | 150 | 152 |
| 11 | 1 mi | 06:52 | 1:14:32 | 4:16 | 150 | 153 |
| 12 | 1 mi | 06:47 | 1:21:19 | 4:13 | 149 | 152 |
| 13 | 1 mi | 06:17 | 1:27:36 | 3:55 | 149 | 151 |
9~10迈的加速，开启了一个新的天地。如果说，此前一直在努力约束自我的冲动，把泛滥的鸡血限制在一个牢笼范畴内，那么，随着一个大下坡的冲刺，野性的激情便肆意绽放，跑在26英里赛道上的那个不甘寂寞的大叔，开始尽情奔腾。
当然，还有一个小小的猥琐心思：赛前已经承诺变叔一同冲击3小时大关，结果自己撒丫子先跑了，倘若再被变叔反超，岂不是难堪？于是，抖擞精神，大步流星地往前跑。10～11迈的左转，是一个颇陡的上坡，俺已经听到身后传来了一阵阵的喘气声响，知道变叔正在逼近，咬咬牙，愣是保持领先，坚持到了坡顶来临。
接下来是一段长达1.5迈的人行步道，缓下坡，黄金赛道，这是俺的菜啊，跑的那叫一个爽！然后又是一个超长的公路下坡。。。燃烧吧，中年！俺恣意驰骋，跑出了每英里617的全程最高配速！
跨过半程计时线的时候，忙里偷闲，把手腕上的Garmin翻页到下一页：128。前半程用时1小时28分钟，倘若祖坟冒烟，后半程保持了前半程的速度，岂不是256有望？艾玛，如果努努力，此番跑出一个255的成绩，俺不就是大牛一个了吗？
逼近13英里时，看见了正在路旁等待的杰克，此番他是私兔。（摄影：杰克）
14～18迈 关山飞渡几重坡
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 14 | 1 mi | 06:33 | 1:34:09 | 4:05 | 150 | 153 |
| 15 | 1 mi | 07:07 | 1:41:17 | 4:26 | 149 | 151 |
| 16 | 1 mi | 06:28 | 1:47:45 | 4:02 | 147 | 150 |
| 17 | 1 mi | 06:48 | 1:54:33 | 4:14 | 147 | 150 |
| 18 | 1 mi | 06:37 | 2:01:11 | 4:07 | 151 | 155 |
15～17迈，是一连串上下坡的组合，所谓的rolling hills（波浪丘陵），去年途径此处，几经跌宕，彻底浇灭了破三的希望之烛。今年跑起来虽然也不轻松，但是配速下跌有限，而且还能继续保持超人的模式。
逼近17英里，小狗正在与77号争斗第5名的位置。（摄影：Dan Holmes Photo）
与小狗的气定神闲相比，本人看起来狼狈许多。（摄影：Dan Holmes Photo）
酷肖二姑娘的妹子，成绩340。（摄影：Dan Holmes Photo）
在毅力哥与奶茶哥双双加持下的小黄蓉。（摄影：Dan Holmes Photo）
零训练裸跑的齐哥，大展神威，跑出了358的个人好成绩。（摄影：Dan Holmes Photo）
大胸妹子的优势：隆起之间妥妥地放下了一瓶水！远处是眉妹率领的357集团。（摄影：Dan Holmes Photo）
17迈的时候，瞧见了魔头，他正在等待华哥的到来。丫的边录像边问俺状态如何？还告诫说，前半程128，后半程收敛一点！俺喘着大气说，变叔在后面！意思是，俺被人追的很苦。
未几，见到有人路旁拍照，并且在喊，唐哥加油！手机遮住了脸，后来知道是不争。（摄影：不争）
18迈，肖兄和xiaoying妹子在路旁喊加油。（摄影：肖兄）
未几，华哥在魔头的加持下，跑过18英里。华哥上演了与安妮妹子同样的悲喜剧：Q了波马，但是裕量不够。谓之纸Q。（摄影：肖兄）
小黄蓉跑在两大私兔的前面。很可惜，她在21英里因为严重腹泻而被迫退赛。唉，她的训练成绩是如此亮丽！（摄影：肖兄）
从半程开始，俺一直尾随这位来自红木城的26岁小伙，可惜在最后5迈掉队。。。他的成绩是256快几秒。（摄影：Dan Holmes Photo）
3分半后，302集团越过18英里计时线。前排4位，全部跑进了302！（摄影：Dan Holmes Photo）
19～21迈 突然之间，俺撞墙了！
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 19 | 1 mi | 06:53 | 2:08:03 | 4:17 | 150 | 152 |
| 20 | 1 mi | 06:52 | 2:14:56 | 4:17 | 150 | 152 |
| 21 | 1 mi | 06:39 | 2:21:34 | 4:08 | 151 | 153 |
挥别肖兄与小英妹，顶多跑了一英里的距离，俺突然撞墙，事先毫无征兆，配速一下子从640跌至650。此前，俺可以自由地在640～650之间切换，快慢由己。突然发现，如果信马由缰，配速就是650，而不是跑进256所需要的642。如果跑到642，则心率就会突破150。
糟糕，俺撞墙了！
赶紧摸出一枚胶，三口两口吃下。吃的有点急，经过水站的时候，减速喝了两口水，以便将呼吸调整过来。记得波总的经验，喝水不可太仓促，宁可减速也要保证补水过程的顺畅。
吃下了这枚救命胶，感觉要好一些，至少状况没有进一步恶化。但是，从半程开始的那个4人规模的超人小分队，已经跑远了，俺是唯一掉队的人。
21迈，因为赛道又回到了人行步道，道路的南侧布满篱笆与树丛，大部分的阳光都被遮挡掉了，体感温度下降，配速一度追回到了sub640。当时俺以为，19/20迈的掉速，是因为血糖降低的缘故，内心深处仍然认为sub256的目标有望实现。
22迈～终点 一如既往地怨恨马拉松
| 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 22 | 1 mi | 06:48 | 2:28:22 | 4:14 | 153 | 155 |
| 23 | 1 mi | 06:50 | 2:35:12 | 4:15 | 155 | 157 |
| 24 | 1 mi | 06:54 | 2:42:06 | 4:18 | 156 | 158 |
| 25 | 1 mi | 06:53 | 2:48:58 | 4:17 | 155 | 158 |
| 26 | 1 mi | 06:48 | 2:55:47 | 4:14 | 157 | 160 |
| 27 | 0.2 mi | 05:53 | 2:56:57 | 3:39 | 163 | 171 |
22迈的路况与21迈类似，只是多了两道下陷式路口。这两道坎，一下子将节奏打乱，配速又下降到650附近，而且心率已经飙到153。
23迈之后，下坡的红利全部耗尽。除此之外，23.5～25迈是一个超长的缓上坡，面朝南方艳阳当顶。此时此刻，正是糖原殆尽乳酸高企的衰败时分。。。正是应了那句老话：趁你病，要你命！
跑的异常辛苦，战场战术已经从均匀心率调整成为：保持当前英里配速不至跌出652--3小时配速。诚然，即使现在跑7分钟的配速，也能舒舒服服地破三，但是心理上就逾越不过这道坎--破三要破的干净利落！
心率一路攀升，喘气声音大的吓人。。。但是，还是在超人！
开赛2小时42分钟后，小狗轻松完赛，全体第5名！（摄影：Dan Holmes Photo）
此时此刻，俺刚刚越过24英里路标，摆臂/蹬腿/火车头般地大喘气。。。路人为之侧目啊。不知何故，23英里计时线未能记录下俺的信号，后方围观网上直播的跑友们都以为俺可能遭遇撞墙而崩溃。。。撞墙了，但是不曾崩溃，俺真的使出了洪荒之力，跑过了这一段长达1.5英里的缓上坡！
2:48:50，越过25英里计时线。后方一阵欢腾，本家兄弟调侃说，最后1英里，唐哥给他走上10分钟！
25英里计时线设立在一个超级大下坡的半途，从赛事的计时钟上读出的数据表明，距离2小时56分钟的目标，还有7分钟，俺拼尽全力冲刺，希望能够借助这个下坡的红利，将配速逼近到6分钟，如此，还是有望跑出255xx的成绩。。。
抽筋了，MD俺抽筋了，TNF造成的右小腿旧伤，突然开始抽搐了一下，动静不大，但是蛮吓人。俺希望那只是一个意外，或许是加速引发的跑姿变化造成的。。。但是，很快又来了一下，还是同样位置！
算鸟，老天爷不赏脸啊，再说，全力去拼也不一定能逼近6分钟的配速，还是保住目前的成果，稳定地跑650。。。
但是，在拐过最后一个弯道，直面终点拱门的一刹那间，最后300多米的赛道上，俺还是不自主地发起了全力以赴的冲刺。心率直线飙升，速度越来越快！奇怪的是，右小腿运作正常。。。
最后10米不到，终点计时钟上的数字是2:56:5x，艾玛，俺不要跑出257的成绩啊！又拼了一下子，终点线前的某一个瞬间，那个时间数字一下子同时跳变了好几位！啊，没有跑到？
冲过终点，一眼就看见了pingying妹子，她在那边厢跳着脚喊唐哥，很快又瞧见了彤妹，大家伙这一通嗨皮！
到底最后是啥成绩？
枪声成绩2:57:00，芯片成绩2:56:57。破了3分3秒，从此，江湖中又流传起小可的一个新匪号：唐珊珊。
GPS路线图。
本人冲线的视频截图。赛事官方摄影师未能拍下俺的冲线照片，因为一大堆半马的慢鸟遮挡了摄影师的视线。
赛后狂欢
小狗请俺喝了一杯赛后P9。（摄影：Dan Holmes Photo）
俺们PR了！（摄影：Dan Holmes Photo）
俺们BQ了！（摄影：Dan Holmes Photo）
接受赛后理疗的完赛选手。（摄影：Dan Holmes Photo）
终点计时。（摄影：Dan Holmes Photo）
终点全景。（摄影：Dan Holmes Photo）
一票完赛美女正在恭喜No1 Mom！（摄影：Dan Holmes Photo）
训练与比赛的反思
1）训练是成功的，个人以为已经挖掘出个人潜能的90%以上。波马前12周+波马后4周，基本上没有因为伤痛而影响训练，最多是晚上睡觉时，有时候会因为蹬腿而抽筋。师父制订的周计划都是在上周训练结果的基础上做出的，会有一些局部调整，最大限度地保证训练质量。
2）抛开天气因素，比赛成绩可以依据训练结果推算到1～2分钟的误差范围内。山到海训练的最后一个10英里马拉松配速跑（MP）的配速是每英里6分42秒，过程相对轻松，最后一迈的心率是156。由此推算出来的比赛成绩是2:55:40，与实际成绩2:56:57相比，只有1分多钟的差异。
3）9.5迈后的加速幅度可能稍大，尤其是16～18迈尾随超人小分队的3迈，跑的太快，导致19迈后小撞墙，最后5迈跑的太辛苦。这就是没有pacer的弊端，一个人跑很难精准地掌控配速。
4）山到海赛道，4年3个版本，似乎都有一点短，依据本人的GPS数据，14年26.27，15年26.31，16年26.17，17年26.2，因此，与难度相近的CIM的26.38相比，赛距上面具有优势。
鸣谢！
感谢师父耐心细致的督导与教诲！咳咳，那啥，其实当初拜师是想要学会如何美白的呀，结果师父会错了意。。。^_^ （摄影：凯文）
感谢大师兄的指点与鼓励！
感谢万大哥的车接车送！
感谢不争/华哥的收容！
感谢魔头/彤妹的后勤服务！
感谢毅力哥的经验传授！
感谢变叔的陪跑！也恭喜老弟此番顺利破三！
最后，感谢众多跑友的鼎力襄助！
你们丫的真讨厌，以后再也不许没事找事地跑来问俺：你啥时候跑进255啊？
嘿嘿～
（完）
破三也是我的目标，还要努力！