第一条是高程，第二条是配速，第三条是心率。 A刚起步，人多，逐渐加速。 B小上坡后下坡，提速了，跑得好开心，几乎是全场最高速度。 C下坡结束，上坡了，挺长的，放慢了。 D小段陡坡，慢慢爬。 E又一小段下坡，葱啊！！！！ F又爬了最长的一段，开始下坡，精力充沛，当当当~~~！ G上坡，慢点，慢点。。。。 H下坡马，就要跑快点。。。 I见到落花[阅读全文]
博文
(2024-02-27 15:06:28)
第一条是高程，第二条是配速，第三条是心率。 A刚起步，人多，逐渐加速。 B小上坡后下坡，提速了，跑得好开心，几乎是全场最高速度。 C下坡结束，上坡了，挺长的，放慢了。 D小段陡坡，慢慢爬。 E又一小段下坡，葱啊！！！！ F又爬了最长的一段，开始下坡，精力充沛，当当当~~~！ G上坡，慢点，慢点。。。。 H下坡马，就要跑快点。。。 I见到落花[阅读全文]
(2024-02-21 15:33:24)
Stride，步跨。在跑步术语中，有两个意思。
第一，指步跨长度，也就是你每跑一步的长度。比如0.8米，1米，1.2米，1.9米。
第二，指跨步跑，一般用复数Strides.
跨步跑的方法，是以1英里的比赛速度，向前冲刺，大约20秒，距离约100米。然后休息1到2分钟。重复4次左右，有力气可以6次。
那么，跨步跑，是间歇跑么？Intervals？不是。
跨步跑的目的不同，我们可以在比[阅读全文]
(2024-02-14 11:08:11)
今天起床晚了，因为昨夜温存，说了很多傻话，聊了很久才睡。而今天是周三，我有10MP（半马距离），跑完回来，家里已经安安静静。我吃了早饭，正在洗碗，突然门开了。我说：“你怎么又回来了，gigi到学校了？”他说是，又看到路边有卖花的，就送回来了。 他把花放进花瓶，加点水，放在餐桌上，整理好，就走过来从后面搂着我。我手上都是水，有点油腻，[阅读全文]
(2024-02-13 13:39:40)
经常有人说“打鸡血”，听着挺别扭的，哎呦喂！ 古代狩猎，茹毛饮血，血，代表生存和杀戮。所以世界各地原始都有在脸上身上涂血的习俗。衍生到后来，歃血为盟也是广为流传的方式，尤其是东方和美洲。一般方式，是在结盟的典礼上，大家割开自己的中指，把血滴到酒里，混在一起，然后大家分喝。表示从此不分你我，永不背叛。 当然也有很多用动物的血的[阅读全文]
(2024-02-12 14:00:59)
不仅仅是因为这么优秀的马拉松赛手的意外离去而流泪，而是因为他的生平。 吉普图姆（Kiptum）太穷了，太苦了，太委屈了，太累了，成名太晚了，走得太早了。 他最幸运的地方，是出生在马拉松之乡肯尼亚，但他很穷。是个放牛娃。他放牛时经常看到路上有飞奔而去的跑者，很羡慕，梦想什么时候自己也和他们一样跑步。于是有时就偷偷跟在后面跑。但他是赤脚的，他[阅读全文]
(2024-02-08 14:26:45)
飞莽之旅，最大的特点是暴风（风速55-72称暴风）。也是这次的“极端”状况。我比较注重数据和细节，分析一下可能出现的一些险情。 我查了2月4日早上7:00发布的风力分布图和预报。这个时间刚好是第一批4位EarlyStart的时间，下面的图是8:00的，正式比赛开赛时间。这时风力最大的在BigSur的太平洋洋面上，正在登陆。不过，放大看，靠近内地也有一些同样是70-90mph（紫[阅读全文]
(2024-02-07 16:18:19)
坛子里这几天有两件瞩目的赛事。一个是猛子的“笨呆弱”，让他自己说吧。另一个，就是我要说的：飞莽の旅(GirodiFremont)。（因为有个选手叫田中，我用了个平假名）。 2024年2月4日，立春，龙年的第一天。一条几千英里长的巨龙，以12级以上的暴风，从太平洋上空直扑旧金山湾区。这就是RiverintheSky，“空中河流”。说是“河流”，并非夸张的形容，因为[阅读全文]
(2024-02-02 19:37:40)
要想跑得快，我总结了很久，浓缩在四个字：大步高频。 首先，先练高频。标准是每分钟180步。我步子小，平均190。稍微快点儿，就200多，跑250也很容易达到。跑山的时候，逼迫自己步子小，直逼300. 非洲的象牙海岸有个著名的“扎欧利”舞蹈，Zaoulidance。步频极高。 但是，步频的提高是有极限的，300？那也是跑不快的。只好从另外一个方面突破了，提高步幅[阅读全文]
(2024-01-31 12:57:45)
大家都很关心自己运动时的心率。太拼了，还是太水了。什么心率最有效率，什么区段对身体不好。于是，大部分人都采用了“最大心率=220-年龄”的公式，再按一个百分比来分区。如下图： 这是一个使用最广泛，最可靠，放之四海而皆“准”的公式。 呃，。。。准吗？好像也没那么准。有些人跑马拉松的平均心率是145，有些是160。努力程度差不多，效果[阅读全文]
(2024-01-19 14:45:12)
呼吸是很自然的事情，平时我们谁注意呼吸啊，都忘了这事。跑步时也一样，我不怎么管的。大部分时候都是轻松跑，一边跑还一边说话。就好像，跑步归跑步，说着话儿，呼吸和跑步没什么关系似的。 当然了，跑快了，那是会喘一些，比较急促，呼哧呼哧的。不过也到此为止，并不怎么专心去研究。所以当网上和跑友们说起呼吸，什么节奏，什么腹式呼吸，胸式呼吸，最[阅读全文]
