2023年快要结束了。对大部分人来说，赛事都已经结束，当然，为了这些赛事的训练更早就完成了。很多跑团都在开庆功会，或者已经开过。或者年终聚会，每个人带来了Potluck，挂着这一年所获得的所有奖牌，开心交流，还有各种颁奖，本年度最佳，最快，最多，最长，最美，最感人。。。 特别是那些，达到了PR，BQ，交出了满意的答案的。所有的汗水和泪水都已流过，现在[阅读全文]
博文
(2023-12-13 14:00:13)
2023年快要结束了。对大部分人来说，赛事都已经结束，当然，为了这些赛事的训练更早就完成了。很多跑团都在开庆功会，或者已经开过。或者年终聚会，每个人带来了Potluck，挂着这一年所获得的所有奖牌，开心交流，还有各种颁奖，本年度最佳，最快，最多，最长，最美，最感人。。。 特别是那些，达到了PR，BQ，交出了满意的答案的。所有的汗水和泪水都已流过，现在[阅读全文]
(2023-12-08 09:16:49)
天冷了，比赛基本在南方：
1.JacksonvilleMarathon，佛罗里达州，大城市。相当平，BQ率高，容易出成绩。70岁的Gene就是在这里破三的；
2.PalmBeachesMarathon，佛罗里达州，风景不错，旅游胜地。
3.檀香山马拉松，夏威夷州，美国十大马拉松之一，15000人，盛大嘉年华
4.达拉斯马拉松，德州，赵猛的家乡。大中型马拉松
5.CollegeStationMarathon，德州，大学城马拉松。盐教授呢？你[阅读全文]
(2023-12-06 14:38:58)
这是b姐这次CIM马拉松的心率曲线。非常完美，非常漂亮，非常坚强，非常感人。我看了后说了一句“你这个心率曲线，让我感动流泪”。这不是一个恭维的形容词，也不是文学的夸张，我是真的流泪了。对于一个马拉松赛手，我亲身体会到这意味着什么。如果要有什么画面来形容的话，可以看看落花冲线之后2秒的那张照片，或者晓阳在芝马最后她自认为的那些“狼狈[阅读全文]
(2023-12-04 15:14:21)
跑马拉松会出汗，汗是咸的，所以需要补盐。补多少呢？一个马拉松，平均损失2.3克，有时高达7克。 盐，主要是咸盐，氯化钠。除了钠盐，也包括其他盐类，镁、钙、钾等等。我们买的SaltStick盐丸，就包括了这些。很多运动饮料也包含了盐，比如GU，Gatorade，虎妈，茅台。 问题来了，剂量！不讲剂量，都是耍流氓。就拿2.3克的盐，那是2300毫克（mg)，大约1.25汤勺的量。不[阅读全文]
(2023-11-20 14:43:45)
大熊半马，全马，都是路跑，虽然也是在山上。
半马和全马，距离比较短，大部分时候可以找到足够的志愿者。所以在路跑的时候，水杯，衣物允许丢在路边，车子可以开到，收起来不麻烦。
而越野赛，无论什么距离，因为汽车不容易开到，全靠人工收集。所以会在比赛规则里说明，不许乱丢垃圾。否则DQ。
各个比赛的规则也不尽相同。比如大下坡马系列（不是越野）[阅读全文]
(2023-11-16 14:08:27)
你已经训练了很久，一个训练计划即将结束，你已经在减量期。这个周末就是你的马拉松。 你买好了机票，定了旅馆，请好了假，打好了行囊。然后你最后查看一下天气。气温不错，天气晴好，。。。。等等，怎么有风？而且几乎是顶风。风力是5到10mph，阵风(gust)20mph。不大妙啊。也许会慢一点吧？慢多少呢？ 先说答案。顶风，headwind，一定有影响的，还不小。如果风速10[阅读全文]
(2023-11-15 14:01:59)
剑女侠（gladys）说游泳池太深了，感到有点怕怕。这种感觉我也有时也有，但是反过来的，是在高山上。当你跑在山脊上，两边都很陡，你好像在鲫鱼的背上奔跑，一个不小心，就会掉下去，不管是从哪一边。有时是在蜿蜒的山路上，一边高一边低，比如H-M马拉松的16英里处，右边是悬崖，下面是大河。那种感觉，和在深水里游泳是一样的。 当然，水再深，你还是在表面上[阅读全文]
(2023-11-13 11:06:25)
落花前天对我说：你说过“赛前减量不减速度”。。。我曾经对几个人说过，赛前Taper，减量，不减强度和频率。但是，花花是怎么理解我这么随口一说的呢，我却有点担心。赶紧提醒一下，不然断了缰绳，万一落花每次都撒丫子跑，那却不是我的本意。
先讲重点：不减速度，但不是让你每次都拼命地跑啊。该Easyrun或Recoveryrun的时候，那还是要完全放松跑的。
赛期[阅读全文]
(2023-11-10 09:49:10)
这一点，我非常佩服落花，晚上8:30就睡了。 早起，是练习长跑、游泳及其他运动的关键。也见过一些人问我们，你一个星期跑70迈，你不工作吗？你不管孩子吗？我很忙，要养家糊口，不像你们有钱有闲。。。。我可以反过来问：你愿意早上4:30起床吗？ 大家都在说，早上爬起来是多么困难的事情，尤其是现在的冬天，夜长，早上冷，那要下多大的决心才能从温暖的被窝[阅读全文]
(2023-11-02 20:27:23)
GU胶，GUgel，有些人念“G-U-gel"。其实应该是读Goo-gel.
最早的时候，就是googel，因为就是这种Gooey的样子。Gooey意思是软软的，粘嗒嗒的。后来把goo改成GU，作为商标名。但大部分时候人们就说Energygel，能量胶。
可是，跑马拉松的时候，我最讨厌这种gooey的口感。早期用的是蜜，黏黏的。不容易挤出来，特别是冬天，冻得硬硬的，费很大劲儿，非常影响比赛发挥。于是[阅读全文]
