体验热瑜伽 10 – SAVASANA

2010/01/10

SAVASANA也叫DEAD BODY POSES（死尸），名字不雅，但很贴切，就是要像死人一样放松，除了还有一点点微弱得连自己都几乎感觉不到的呼吸。 

在一般人看来简单，就是躺在那儿，可在老师口里，这也是一个动作，而且很难。做得多了，我慢慢体会到其中的含义。 

做SAVASANA时要求彻底放松，这对很多人来说是一件很不容易的事。身体习惯处在紧张的状态，尤其是受伤或不舒服的部位，周围的肌肉更是收紧来保护它们；精神上放松更难，我们的脑子总是飞速地转动，思维跳跃绵延，活跃得不行，尤其是身体不动的时候，思绪更难控制，不知不觉飘到千里之外。 

对我来说，一开始躺姿本身就很难，两手顽固地想要分开，肩头耸着，脖子紧紧地，不知要忙什么，常常隐隐作痛的腰更是贴不到地。我一遍一遍地劝说自己的身体放松，前面已经写过我的方法。我们的肌肉有多年的习惯，对大脑的一些指令不能理解，常常反应不过来，唯有用呼吸，绵长的腹式呼吸来慢慢教会肌肉，建立起大脑和它们之间新的联络信号。慢慢地，它们之间的联系越来越好，身体肌肉也就很自然地呼应了。 

我觉得SAVASANA是和其他动作相呼应的。其他动作拉展肌肉，让身体运动了，这时做SAVASANA，放松起来就容易得多。在BIKRAM瑜伽里，第一次SAVASANA是在站立动作部分结束的时候，足足两分钟。这对用力了一个小时的身体来说真如久旱甘霖，一躺下，那种感觉，难以描述，但是要让身体和大脑都彻底放松，还需要练习。 

经过一段时间我的SAVASANA效果好多了，手可以很自然地放到身体两边，肩膀终于放松下来，这样脖子也跟着不紧张了。我的腰则到最近才真正放松，贴到地上，不再顽固地要求工作。 

垫上每个动作的一组结束以后，都会有二十秒钟的SAVASANA。开始的时候，我很不喜欢，做动作已经很累，还要转过身来躺下，然后马上又要做SIT UP(两手伸展到头顶上最远处，吸气，用力坐起来，用手抓住脚趾，连续做两次快的吐气，头尽量贴膝盖)。折腾死了，休息不成，转来转去，翻上翻下反倒弄得头昏脑胀。 

慢慢地，就体会出其中的妙处。我在书上读到，垫上动作保持体力最重要的方法就是二十秒SAVASANA时尽快充分休息。我于是努力实行，动作一完，尽快躺下，不再喝水，擦汗，抓痒，动来动去调整姿势。同时全身，包括脑子马上放松，借着刚才动作产生的疲劳，把身体一下子抛在地上，什么也不管，让地板来做所有的工作。 

这样练习了一段时间，身体大脑也适应了，能很快地放松。这二十秒忽然变得很必要，很珍贵，起来做下一个动作时神清气爽的。我开始享受这种很快进入休息放松状态的练习，并在日常生活里使用，疲劳时不再需要大张旗鼓地准备，睡一大觉，而是随时随地休息五分十分钟，效果一样好。就是神清气爽四个字。 

二十六个姿势做完后，我们被鼓励躺下做SAVASANA。很多学生都是老师一走，立刻一骨碌爬起来，卷了瑜伽毯离开。我不喜欢这样，我喜欢躺下，借着一整堂课运动的功效放松自己，从头到脚一点点放松，说服身体放弃，重点是大脑（头后面），面部（太阳穴，眼睛和总是紧紧的下颚），肩膀，和腰椎部分。直到每一个部分，都懒洋洋地瘫在地上，沉沉地，毫无生气。这时我才体会到放松的意义，随着呼吸，因强度运动而流动得极快的血液迅速把大量的氧送到全身各个部分。身体里所有的细胞都舒展休息，在氧气里吸收刚才创造的能量。那一种舒爽的感觉使整堂课的努力变得值得。我找到这种感觉以后，SAVASANA时大汗淋漓，感觉得到汗水涌出来流下身体各个部位。 

目前我开始体会用呼吸将身体里面特别活跃的能量收归丹田，这样我手脚麻木的感觉消失得很快。 

我个人需要很长的时间做最后的SAVASANA，常常躺到下节课将要开始仍意犹未尽。于是到更衣室再坐一会儿，把冲到头顶的血液降下来，呼吸间感觉能量重重地下沉，回归到身体各部，好像SAVASANA的时候，整个人进入了真空失重的状态，而现在重力重新回到身体里面。这个感觉也挺奇妙的，很爽，很放松，很舒服，汗不停地涌出来。这种彻底放松的境界不容易达到，相信对身体非常有好处。用BIKRAM的话来讲就是，让身体自己来做必要的调整，这时身体里正在发上很多事情。很多我们不能理解的事情-这句是我加的：）